Keto dijeta, ili ketogena dijeta, postala je jedna od najpopularnijih prehrambenih strategija u posljednjem desetljeću. Temeljena na visokim mastima, umjerenim proteinima i vrlo niskim ugljikohidratima, keto dijeta obećava brze rezultate u mršavljenju i poboljšanje ukupnog zdravlja.
Ipak, kao i svaka promjena u prehrani, i keto dijeta ima svoje pozitivne i negativne strane. Prije nego se odlučite na ovakav korak, dobro proučite koje su moguće nuspojave.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Thinkstock
Pozitivne strane keto dijete
- Gubitak težine
Keto dijeta može biti vrlo učinkovita za mršavljenje. Kada tijelo uđe u stanje ketoze, ono počinje koristiti masnoće kao primarni izvor energije umjesto ugljikohidrata. Ovo može rezultirati bržim gubitkom tjelesne mase, posebno u početnim fazama dijete.
- Povećana energija i mentalna oštrina
Mnogi ljudi izvještavaju o povećanoj energiji i boljoj mentalnoj jasnoći dok su na keto dijeti. Stabilni nivoi šećera u krvi mogu smanjiti umor i poboljšati koncentraciju, što je korisno za produktivnost i opće blagostanje.
- Poboljšanje kontrole šećera u krvi
Keto dijeta može poboljšati kontrolu šećera u krvi kod ljudi s dijabetesom tipa 2. Smanjenje unosa ugljikohidrata može pomoći u stabiliziranju nivoa šećera u krvi i smanjenju potrebe za inzulinom. - Povećana količina dobrih masti
Keto dijeta potiče unos zdravih masti, poput onih iz avokada, orašastih plodova i maslinovog ulja, što može poboljšati razinu HDL (dobrog) kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Foto: Shutterstock
Negativne strane keto dijete
- Keto gripa
Kada tijelo prelazi u stanje ketoze, mnogi ljudi doživljavaju tzv. keto gripu, koja može uključivati simptome poput glavobolja, umora, mučnine, i iritabilnosti. Ovi simptomi obično traju nekoliko dana, ali mogu biti neugodni.
- Ograničenost u opcijama
Keto dijeta može biti vrlo restriktivna, što može otežati pronalaženje hrane u restoranima. Ograničenje na niske količine ugljikohidrata može značiti izbjegavanje mnogih namirnica.
- Mogući problemi s probavom
Smanjenje unosa vlakana zbog niskog unosa povrća i cjelovitih žitarica može dovesti do problema s probavom, kao što su konstipacija ili nadutost.
- Rizik od srčanog ili moždanog udara
Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti, može se povezati s višim razinama lošeg kolesterola i udvostručiti rizik od kardiovaskularnih događaja poput blokiranih arterija, srčanih udara i moždanih udara, prema studiji autorice dr. Iulije Iatan iz klinike za program prevencije “Zdravo srce” bolnice St. Paul u Vancouveru.
- Moguć nedostatak nutrijenata
Zbog ograničenog izbora hrane, postoji rizik od nedostatka određenih nutrijenata kao što su vitamini i minerali koji su prisutni u voću, povrću i cjelovitim žitaricama. Kako bi se nadoknadili ovi nedostaci, ponekad je potrebno uzimati dodatke prehrani.
POGLEDAJTE VIDEO: WHO tvrdi: Uzrok smrti gotovo 400 tisuća Europljana godišnje je ovakva hrana!
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
