Je li keto dijeta zaista zdrava za naš organizam? Istraživanja pokazala istinu

Keto dijeta, ili ketogena dijeta, postala je jedna od najpopularnijih prehrambenih strategija u posljednjem desetljeću. Temeljena na visokim mastima, umjerenim proteinima i vrlo niskim ugljikohidratima, keto dijeta obećava brze rezultate u mršavljenju i poboljšanje ukupnog zdravlja.

Keto recept /

Keto pire od cvjetače - recept i priprema

Keto recept /

Keto pire od cvjetače - recept i priprema

Ipak, kao i svaka promjena u prehrani, i keto dijeta ima svoje pozitivne i negativne strane. Prije nego se odlučite na ovakav korak, dobro proučite koje su moguće nuspojave.

Foto: Thinkstock

Pozitivne strane keto dijete

• Gubitak težine
  Keto dijeta može biti vrlo učinkovita za mršavljenje. Kada tijelo uđe u stanje ketoze, ono počinje koristiti masnoće kao primarni izvor energije umjesto ugljikohidrata. Ovo može rezultirati bržim gubitkom tjelesne mase, posebno u početnim fazama dijete.

• Povećana energija i mentalna oštrina
  Mnogi ljudi izvještavaju o povećanoj energiji i boljoj mentalnoj jasnoći dok su na keto dijeti. Stabilni nivoi šećera u krvi mogu smanjiti umor i poboljšati koncentraciju, što je korisno za produktivnost i opće blagostanje.

• Poboljšanje kontrole šećera u krvi
  Keto dijeta može poboljšati kontrolu šećera u krvi kod ljudi s dijabetesom tipa 2. Smanjenje unosa ugljikohidrata može pomoći u stabiliziranju nivoa šećera u krvi i smanjenju potrebe za inzulinom.
• Povećana količina dobrih masti
  Keto dijeta potiče unos zdravih masti, poput onih iz avokada, orašastih plodova i maslinovog ulja, što može poboljšati razinu HDL (dobrog) kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Foto: Shutterstock

Negativne strane keto dijete

• Keto gripa
  Kada tijelo prelazi u stanje ketoze, mnogi ljudi doživljavaju tzv. keto gripu, koja može uključivati simptome poput glavobolja, umora, mučnine, i iritabilnosti. Ovi simptomi obično traju nekoliko dana, ali mogu biti neugodni.

• Ograničenost u opcijama
  Keto dijeta može biti vrlo restriktivna, što može otežati pronalaženje hrane u restoranima. Ograničenje na niske količine ugljikohidrata može značiti izbjegavanje mnogih namirnica.

• Mogući problemi s probavom
  Smanjenje unosa vlakana zbog niskog unosa povrća i cjelovitih žitarica može dovesti do problema s probavom, kao što su konstipacija ili nadutost.

• Rizik od srčanog ili moždanog udara
  Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti, može se povezati s višim razinama lošeg kolesterola i udvostručiti rizik od kardiovaskularnih događaja poput blokiranih arterija, srčanih udara i moždanih udara, prema studiji autorice dr. Iulije Iatan iz klinike za program prevencije “Zdravo srce” bolnice St. Paul u Vancouveru.

• Moguć nedostatak nutrijenata
  Zbog ograničenog izbora hrane, postoji rizik od nedostatka određenih nutrijenata kao što su vitamini i minerali koji su prisutni u voću, povrću i cjelovitim žitaricama. Kako bi se nadoknadili ovi nedostaci, ponekad je potrebno uzimati dodatke prehrani.

POGLEDAJTE VIDEO: WHO tvrdi: Uzrok smrti gotovo 400 tisuća Europljana godišnje je ovakva hrana!