San od osam sati noću postao je mit, zbog užurbanog načina života, ali i teškoća sa spavanjem. Problemi sa spavanjem mogu utjecati na našu kožu, težinu, raspoloženje te opće zdravlje i dobrobit. Osobe koje spavaju samo šest sati, najčešće imaju teškoće s buđenjem tijekom noći. Stručnjakinja za spavanje tvrdi kako nije iznenađujuće da je mnogim pojedincima sve teže postići dobru kvalitetu sna, upravo zbog izazova modernog života.
Istraživanje je otkrilo da se više od polovice ispitanih ljudi osjeća omamljeno zbog nedovoljne količine sna, a prisutan je i snažan osjećaj umora te razdražljivosti. Većina ljudi loš san pripisuje konzumiranju prevelike količine kofeina, korištenju električnih uređaja navečer i nepravilnom rasporedu spavanja, no loš san može biti posljedica stresa i tjeskobe.
Ipak, premalo sna može uzrokovati i dugotrajnije probleme, poput sklonosti prehladama ili teža stanja kao što su depresija, demencija, pa čak i rizik od moždanog ili srčanog udara.
"Uspostavljanje personalizirane rutine njege sna koja je usklađena s vašim životnim stilom i potiče opuštanje, daje vam najbolje šanse za postizanje revitalizirajućeg noćnog odmora", savjetovala je stručnjakinja. Rutina se razlikuje od osobe do osobe, no koncept je jednak za sve. Potrebno je razviti pouzdane prakse koje pomažu da se opustite od stresora svakodnevnog života.
U nastavku se nalazi 5 savjeta kako značajno poboljšati kvalitetu sna te se probuditi poletniji.
Dosljedan raspored spavanja
Pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Dosljednost pomaže reguliranju unutarnjeg sata vašeg tijela, čime se poboljšava kvaliteta vašeg sna.
Opuštajuća rutina prije spavanja
Razvijte umirujuće rituale prije spavanja, poput čitanja knjige, tople kupke ili prakticiranja tehnika opuštanja kao šo su duboko disanje i meditacija. Ove aktivnosti signaliziraju vašem tijelu da je vrijeme za opuštanje, ali pritom smanjuju razinu kortizola, hormona stresa.
Biljni lijek
Stoljećima se za bolje spavanje koristi korijen valerijane, koji potiče opuštanje te smanjuje osjećaje stresa i tjeskobe. Biljni lijekovi nude sigurno rješenje bez recepta za besane noći.
Optimizacija okruženja
Učinite svoju sobu pogodnom za spavanje, na način da je držite hladnom, tamnom i tihom. Investirajte u udoban madrac i jastuke te razmislite o kupnji zavjesa za zamračivanje, strojeva za bijeli šum ili čepića za uši.
Ograničenje stimulansa
Smanjite konzumaciju kofeina i izbjegavajte teške obroke, nikotin i alkohol prije spavanja. Uz to, preporučljivo je ograničiti vrijeme provedeno na električnim uređajima jer emitirano plavo svjetlo može ometati proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san.
POGLEDAJTE VIDEO: Spavanje s mobitelom, opasnost koja će mnogima presuditi? Imamo rješenje za sve koje ovu naviku imaju zbog alarma
