Skoro svi su čuli za famoznu izreku "Ono si što jedeš", no malo njih se pridržava toga, a željeli bi dugo i zdravo živjeti. To nećete postići ako živite na hamburgerima, pizzi, čipsu i ostaloj ultraprerađenoj hrani.
Naime, "loše" masnoće, šećer i sol iz tih namirnica mogu ozbiljno ugroziti vaše zdravlje. Prekomjerna konzumacija šećera povezana je s raznim zdravstvenim problemima poput pretilosti, dijabetesa i srčanih bolesti, dok prekomjeran unos soli, između ostalog, može dovesti i do visokog krvnog tlaka. "Loše" masnoće povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti, a neke su i kancerogene.
Za dugovječnost i dobro zdravlje važno je jesti kvalitetne i hranjive namirnice. Bilo bi idealno da su one iz ekološkog uzgoja. Kod pravilne prehrane važna je raznolikost i uravnoteženost. Uključite razne namirnice iz svih skupina prehrambenih proizvoda kako biste osigurali unos svih potrebnih nutrijenata. To uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, proteine i zdrave masti.
Najdugovječniji ljudi na svijetu imaju prehranu koja se temelji na jeftinim namirnicama poput graha i mahunarki te orašastim plodovima i maslinovu ulju.
Voće i povrće
Stručnjaci preporučuju minimalno dvije porcije voća i tri porcije povrća dnevno. Kako ih ne biste morali vagati, imajte u vidu da porcija podrazumijeva količinu koja vam stane u šaku. Voće i povrće bogato je vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima koji su ključni za održavanje zdravlja.
Cjelovite žitarice
Zamijenite rafinirane žitarice cjelovitim poput zobi, kvinoje, heljde, prosa i ječma te jedite kruh od cjelovitog pšeničnog zrna. Cjelovite žitarice sadrže više vlakana i nutrijenata te pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi.
Zdravi proteini
U svoju prehranu uključite raznolike izvore proteina kao što su riba, piletina, grah, leća, tofu i orašasti plodovi. Ograničite unos crvenog i prerađenog mesa.
Zdrave masti
U svoj dnevni jelovnik uvedite zdrave masti koje se nalaze u maslinovu ulju, avokadu, orašastim plodovima i sjemenkama.
Uz uravnotežen i zdrav jelovnik, važno je i da pijete dovoljno vode svaki dan. Stručnjaci preporučuju najmanje osam čaša vode dnevno, no istraživanje iz 2022. godine pokazalo je da nam zapravo treba 1,3 do 1,8 litara vode dnevno. Imajte u vidu da količina tekućine može varirati ovisno o vašim individualnim potrebama.
Ako mislite biti fit i zdravi, potrebno je da pripazite na veličinu porcija te na redovito konzumiranje obroka kako se ne bi prejedali. I ne zaboravite da je uz primjerenu prehranu za dugovječnost važna i redovna tjelovježba i održavanje dobre higijene spavanja!
Powered by Podravka
POGLEDAJTE VIDEO: Ana Brdarić Boljat otkrila što joj je najgore vidjeti u prirodi: 'To rade zločesti ljudi'
