S blistavim tenom, nevjerojatnom snagom i zavidnom figurom, može se reći kako je australski fitness model i bivša zvijezda 'Ninja ratnika' Katie Williams usavršila svoju fitness rutinu. Iako naporno radi, ona se trudi imati uravnotežen i ugodan životni stil. Sada je za Daily Mail otkrila svojih devet top savjeta za odličnu formu bez prevelikog truda i naprezanja.
Izaberite najbolju vrstu aktivnosti za sebe
Dosljedno je vježbanje važno za postizanje rezultata, a održavanje je motivacije možda najteža bitka. Zato je od velike važnosti da pronađete aktivnost u kojoj zapravo uživate. Vježbate li vani, gledajte da to činite za sunčana vremena. Puno je teže odvažiti se na znojenje dok je vani tmurno i hladno.
Naučite kako funkcionira vaš tjelesni sat
Jeste li jutarnji tip ili se grozite ranog ustajanja? Više ćete izvući iz tjelovježbe u doba dana kad ste najsvježiji. Iako mnogi ne svrstavaju vježbanje u jutarnju rutinu, s vremenom im to spontano ukliže u raspored tako da odlaze vježbati i prije no što popiju prvu jutarnju kavu.
Naučite reći 'da'
Posvetite se sebi. Ako ste si zacrtali da ćete vježbati, onda održite riječ. Nemojte se preispitivati da li vam se ili ne - jednostavno krenite! Nemojte tražiti izgovore i okretati leđa svojim fitness ciljevima. Snaga je volje poput mišića i s vremenom raste. Imajte na umu kako ste sa svakom sesijom korak bliže svom cilju.
Slijedite raspored treniranja
Na početku svakog tjedna detaljno isplanirajte što ćete koji dan raditi i onda se toga držite. Stvorite zdravu naviku tako da se svakodnevno držite plana treniranja.
Postavite ciljeve
Doslovno zapišite na papir što očekujete od svog treninga i što na koncu želite postići. Na taj način uvijek možete zaviriti u te natuknice kad god pokleknete ili izgubite inspiraciju.
Vježbajte s nekim
Ponekad vam samo treba prijatelj koji će vam biti vjetar u leđa. Planiranje treninga večer prije s nekim drugim izvrsna je motivacija. Ako jednom od vas dvoje dođe da bi odustao od svega, na ovom je drugom da mu vrati energiju.
Proslavite napredak
Postavljajte si male i dostupne ciljeve kako biste ostali motivirani. Kako ih ispunjavatae, tako se počastite nečim što vam pričinja zadovoljstvo, bio to komad odjeće, kolač ili čaša vina. Ali ne pretjerujte jer ne želite zbog trenutka slabosti poništiti sve što se dosad postigli.
Slušajte svoje tijelo
Ako vam se baš danas nikako ne ide u teretanu, nemojte se siliti. Izađite van i prošetajte, ili odradite jogu. Osnažite um podsjećajući se koliko će vam biti bolje nakon vježbanja. Istezanje, plivanje i joga mogu biti dijelom aktivnog odmora. I nikad ne podcjenjujte važnost kvalitetnog i dovoljnog spavanja.
Odmorite se i oporavite
Osjećate li se tjelesno iscrpljeno ili emocionalno dotučeno, preskočite jedan dan i odite ranije spavati, a sutra nastavite s uobičajenim programom. Za napredak je ključno slušati svoje tijelo, svima je potreban odmor za oporavak mišića. Uostalom, najviše ćete postići kad se osjećate svježe i puni energije.
