Osobe koje svaki imaju tri jednominutne intenzivne aktivnosti, poput penjanja uz stepenice, imaju 39 posto manji rizik od smrti iz bilo kojeg razloga, pokazalo je britansko-australsko istraživanje.
Tajna je u intenzivnoj aktivnosti
Bilo da se radi o igranju s psom ili intenzivnim kućanskim poslovima, samo nekoliko minuta žustre aktivnosti u svakodnevnom životu moglo bi dramatično smanjiti mogućnost rane smrti, pokazuje istraživanje koje prenosi list Guardian.
Istraživanje koje su vodili znanstvenici sa Sveučilišta u Sydneyu otkrilo je da ljudi srednje životne dobi, koji primjerice ne vježbaju u slobodno vrijeme u teretani, a koji uspiju dnevno imati tri vrlo kratke intenzivne aktivnosti, imaju 39 posto niži rizik od smrti od onih koji se ne bave nikakvom intenzivnom aktivnošću.
Mark Hamer, profesor medicine, sporta i vježbanja na University College London i koautor studije, rekao je da rezultati naglašavaju važnost povremene tjelovježbe.
“To bi moglo biti nešto poput igranja s djecom. Moguće je [da] vidite da vaš autobus upravo kreće pa morate hodati izuzetno brzo da stignete na autobus. Može biti da živite u stambenoj zgradi i morate nositi kupljene namirnice uz stepenice”, rekao je. "To su takvi kratki snažni napori u svakodnevnom životu."
Hamer i kolege izvijestili su u časopisu Nature Medicine da su analizirali podatke iz UK BioBank – istraživačkog pothvata koji je uspoređivao podatke o genetici, načinu života i zdravlju više od 500.000 ljudi od početka 2006. godine.
Tim se usredotočio na više od 25.000 ispitanika prosječne dobi od 61,8 godina, koji su izjavili da nisu vježbali u svoje slobodno vrijeme, osim jedne rekreativne šetnje tjedno.
Kao dio studije BioBank, ti su ispitanici također nosili uređaj za praćenje aktivnosti na zapešću tijekom razdoblja od sedam dana.
Tim je otkrio da je gotovo 89 posto sudionika poduzelo kratke snažne aktivnosti, od kojih je velika većina trajala samo jednu ili dvije minute.
Znanstvenici su pratili zdravstveno stanje sudionika u prosjeku 6,9 godina, otkrivši da je 852 umrlo, uključujući 511 od raka i 266 od kardiovaskularnih bolesti.
10. Nemojte prvo čistiti pod! Uvijek čistite u prostoriji odozgo prema dolje, inače si stvarate dodatni posao. Kada brišete prašinu i čistite police i mekani namještaj u sobi, taj će nered završiti na podu, pa ako prvo usisavate, na kraju ćete to učiniti opet.
Potrebno je samo 11 minuta u danu
Nakon što su uzeli u obzir čimbenike kao što su pušački status, dob, spol i lijekovi, tim je otkrio da su oni koji su imali samo tri jednominutne snažne aktivnosti svaki dan imali 39 posto manji rizik od smrti od bilo kojeg uzroka u praćenom razdoblju u odnosu na one koji nisu imale takve aktivnosti.
Utvrdili su da je prosječno 11 jednominutnih intenzivnih aktivnosti dnevno bilo povezano s 48 posto manjim rizikom od smrti.
Utjecaj je bio još izraženiji u slučaju smrti od kardiovaskularnih bolesti.
Ispitanici koji su imali tri jednominutne snažne aktivnosti svaki dan imali su 49 posto manji rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i 30 posto manji rizik od smrti od raka, u usporedbi s onima koji nisu imali takve aktivnosti.
Oni s 11 jednominutnih aktivnosti dnevno imali su 65 posto niži rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i 49 posto niži rizik od smrti od raka.
Odraslima se trenutačno preporučuje 150 minuta umjerene do brze tjelovježbe tjedno ili 75 minuta intenzivne aktivnosti tjedno. Međutim, ažurirane smjernice koje su objavili glavni medicinski stručnjaci Ujedinjenog Kraljevstva u 2019. sugeriraju da se čak i vrlo kratki intenzivni napori mogu zbrajati.
"Poruka - sve se računa - stvarno je dobra", rekao je Hamer. "Mislim da većina ljudi vjerojatno može pokušati biti aktivnija u svakodnevnom životu i to ne znači da morate uzeti članstvo u teretani."
