Namirnice mogu uzrokovati pospanost ili izazvati nesanicu.
Hrana za laku noć
• Šaka orašastih plodova i sjemenki, pogotovo sezama i suncokreta izvrsni su izvori magnezija koji pomaže u opuštanju mišića, a može ublažiti i grčeve i nesvjesne pokrete koje neke ljude znaju buditi iz sna. Osim toga magnezij pomaže i da tijelo bolje proizvodi serotonin. • Hrana koja sadrži ugljikohidrate olakšava ulaz triptofana u mozak, aminokiseline koja izaziva san(banana je stoga dobar izbor). Triptofan se nalazi u hrani koja obiluje proteinima, stoga kombinacija ugljikohidrata i proteina čini idealan večernji zalogaj. • Obilan obrok može uzrokovati pospanost pogotovo ako obiluje ugljikohidratima. (Ipak, ako patite od želučanih problema ova metoda nije za vas) • Sok od višnje bi mogao pomoći ublažiti nesanicu i skratiti vrijeme potrebno za potpuno utonuće u san. Znanstvenici pretpostavljaju kako višnje djeluju povoljno kod nesanice zbog sadržaja antioksidansa melatonina za kojeg je ustanovljeno da kod ljudi utječe na prirodni ciklus spavanja.
I ne i da
• Energetski napici imaju sposobnost naglo podići razinu energije. Međutim ovaj val energije naglo opada i rezultira velikim umorom.
Napici za besanu noć
• Unos kofeina u kasno poslijepodne ili prije spavanja može potisnuti pospanost, a može uzrokovati i druge probleme sa spavanjem. • Alkohol ometa san i može spriječiti postizanje dubokih faza sna.
http://www.vitamini.hr/
