Znanstvenici su otkrili koliko minuta dnevno morate vježbati da biste izbjegli čak 19 bolesti. Istraživanje provedeno na američkom Sveučilištu Iowa otkrilo je da osobe koje vježbaju najmanje 150 minuta dnevno imaju manji rizik od razvoja kroničnih bolesti, prenosi The Sun. Odnosno, potrebno je izvoditi umjerene ili intenzivne tjelesne aktivnosti 21 minutu na dan. Na taj ćete način izbjeći bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti, rak, bolesti dišnog sustava i dijabetes.
2. Svakodnevni treninzi visokog intenziteta: Intenzivni treninzi mogu biti korisni za tijelo, ali ako se pretjera, mogu biti štetni za zdravlje hormona.
To je u skladu s preporukama Državnog zdravstvenog servisa Velike Britanije (NHS) koji savjetuje da odrasli od 19. do 64. godine obavljaju barem 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno. U takve aktivnosti spada brza šetnja, vožnja biciklom ili ples. Također, ovolika količina vježbanja doprinijet će "klinički značajnom smanjenju" težine, odnosno smanjenju opsega struka i tjelesne masnoće unutar najmanje osam tjedana.
Istraživanje na američkom sveučilištu obuhvatilo je više od 7 tisuća pacijenata koji su ispunili upitnik o svojoj razini tjelesne aktivnosti između 2017. i 2022. godine. Znanstvenici su također usporedili rezultate sudionika s medicinskim kartonima više od 33 tisuće pacijenata koji nisu ispunili upitnik. Oni koji su htjeli sudjelovati u istraživanju bili su mlađi te boljeg zdravstvenog stanja.
Za dobro zdravstveno stanje možete odraditi 75 minuta intenzivne tjelovježbe tjedno, što je manje od 11 minuta dnevno. Neka od intenzivnijih aktivnosti su plivanje, brža vožnja biciklom, planinarenje ili trčanje. Odrasli bi također trebali nastojati raditi vježbe snage dva puta tjedno.
POGLEDAJTE VIDEOZAPIS: Kako se nositi sa siječanjskim bluesom? Evo što kažu stručnjaci: 'Osjetit ćete značajne razlike'
