Kako se blagdanska sezona privodi kraju, mnogi se vraćaju na posao, što može otežati povratak u rutinu.
S obzirom na to da je "siječanjska depresija" čest uzrok pogoršanja mentalnog zdravlja na početku godine, jedan je liječnik podijelio svoje savjete o tome kako pripremiti mozak za povratak na posao, piše Express.
Namirnice koje poboljšavaju koncentraciju
Neurolog Bing podijelio je nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da se bolje fokusirate dok se prilagođavate povratku na radno mjesto.
"Kao što ne postoji čarobna pilula koja može zaustaviti kognitivan pad, tako ni jedna namirnica ne može jamčiti dobru koncentraciju kako starimo, ali istraživanja pokazuju da određene namirnice mogu dati ozbiljnu prednost", rekao je neurolog Bing u videu objavljenom na TikToku.
Prve namirnice koje je preporučio bile su lisnato povrće, poput kelja, špinata i brokule, koje su bogate hranjivim tvarima, a koje, prema istraživanjima, mogu usporiti kognitivan pad. To uključuje vitamin K, folat, beta-karoten, vitamin B12 i vitamin E.
"Razmišljajte o njima kao o gorivu za vaše moždane stanice", objasnio je dr. Bing, nakon čega je preporučio masnu ribu poput lososa, srdela i bakalara.
"Ove ribe pune su Omega 3 masnih kiselina koje su povezane s nižim razinama beta-amiloida - proteina koji stvara štetne nakupine u mozgu ljudi s Alzheimerovom bolešću", rekao je neurolog koji preporučuje konzumiranje dvije porcije masne ribe tjedno. No, ne brinite ako ne volite ribu jer postoje mnoge biljne alternative, poput lana i oraha.
Treća preporuka odnosi se na voće, poput jagoda, kupina i borovnica, koje su bogate flavonoidima, jednim od najmoćnijih antioksidansa, a koji mogu pomoći u poboljšanju pamćenja.
"Osim toga, bobičasto voće također je protuupalno, može smanjiti rizik od raka i pomoći u jačanju imunosnog sustava", dodao je.
Četvrta namirnica oduševit će ljubitelje kave i čaja jer je dr. Bing rekao da je kofein dobar način za poboljšanje koncentracije.
"Međutim, budite oprezni s konzumacijom kofeina i izbjegavajte ispijanje kave poslijepodne jer može utjecati na vaš san", savjetovao je.
Peta i posljednja preporučena namirnica bili su orašasti plodovi, osobito orasi jer su bogati posebnom vrstom Omega 3 masnih kiselina, koja je povezana s boljim kognitivnim učinkom i boljim zdravljem srca.
"Oba faktora su ključna za održavanje vašeg mozga u vrhunskom stanju", poručio je.
POGLEDAJTE VIDEO: Nikad mirniji blagdani, ali koktel petardi bio je koban za dijete: 'Prst mu je amputiran'
