1. Klonite se kave?
Vjerojatno ste čuli da više šalica kave na dan šteti zdravlju. Iako previše kave nekome može naškoditi, istraživanje objavljeno u New England Journal of Medicine pokazuje suprotno. I muškarci i žene koji su popili dvije ili tri šalice kave na dan i nisu pušili, imali su od 10 do 13 posto manje šanse da umru tijekom 14 godina, koliko je trajala studija, nego oni koji nisu nikad pili kavu. S druge strane, muškarci i žene koji su na dan pili samo jednu šalicu kave, imali su šest i pet posto manje šanse da umru tijekom istog razdoblja. Više kave dovelo je do manjeg rizika od moždanog udara, dijabetesa, srčanih i bolesti i bolesti dišnih puteva. Ali, pazite da kavu ne pijete s previše šlaga, vrhnja i šećera jer ćete poništiti koristi.
2. Mora li se noću spavati baš osam sati?
Problem današnjeg društva je kronična neispavanost. Zbog toga zdravstveni stručnjaci s pravom upozoravaju da je ljudskom organizmu potreban neprekinut noćni san. Međutim, ako unatoč tome što ne koristite 'pomagala' koja će vas držati budnima ne možete spavati duže od šest ili sedam sati, ne morate se uzrujavati. 'Ne trebaju svi jednaku količinu sna', kaže dr. Shelby Harris, stručnjak za san na Montefiore Medical Centeru u Bronxu, NY. Da biste točno znali koliko sna trebate, pokušajte se buditi bez alarma tijekom tjedan dana (dok ste na godišnjem). Ako se nakon prirodnog buđenja osjećate odmorno i tijekom dana imate dovoljno energije, pronašli ste svoju idealnu dužinu sna.
3. Sniziti indeks tjelesne mase (BMI)?
Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of American Medical Association, malo više kilograma može produžiti životni vijek. Odrasle osobe s indeksom tjelesne mase između 25 i 29,9, imale su šest posto manju vjerojatnost da umru od svih ostalih u svojoj dobnoj skupini. Dijetetičar Jen Brewer objašnjava da ako dodatna težina dolazi iz mišićne mase, osoba će vjerojatno imati niže razine kolesterola i bolji omjer HDL-a (dobrog) i LDL-a (lošeg kolesterola). Nešto povišen BMI također može smanjiti rizik od po život opasnih bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa.
4. Optimizam pomaže?
Optimizam doista može pomoći u mnogim situacijama, ali ako ste stariji od 65, neutemeljeni optimizam vam može ugroziti zdravlje. Studija objavljena u časopisu Psychology and Aging pokazala je da su osobe u dobnoj skupini od 65 do 96 godina koje su smatrale da će im se život pogoršati nadživjele svoje vršnjake koji su očekivali bolje dane. 'Naše istraživanje pokazuje da je pretjerani optimizam povezan s većim rizikom od invalidnosti i smrti tijekom sljedećih 10 godina. Pesimizam potiče ljude da bolje čuvaju svoje zdravlje i budu oprezniji', rekao je voditelj istraživanja dr. Frieder R. Lang sa Sveučilišta Erlangen-Nuremberg u Njemačkoj.
5. Jedan aspirin dnevno?
Jedan aspirin dnevno sprečava srčani udar, moždani udar, pa čak i rak? 'Ako ste zdrava 45-godišnja žena, aspirin neće bitno utjecati', kaže dr. Nieca Goldberg, ravnateljica Centra Joan H. Tisch za žensko zdravlje na Sveučilištu New York. Ustvari, svakodnevno uzimanje aspirina može dovesti do krvarenja, alergija i problema sa želucem. 'Pitajte liječnika možete li preskočiti ovu tabletu', predlaže dr. Goldberg.
6. Osam čaša vode dnevno?
Hidratacija je bitna za dugovječnost, no studija iz 2002. provedena na Dartmouth Medical School razotkrila je pravilo 8 čaša. Dr. Goldberg objašnjava: 'Ne postoji magičan broj.' Vodu dobivamo i iz hrane, a ne samo pijenjem vode. Biljni čaj i prirodni sokovi pomažu hidrataciju (gazirani ne). Voće i povrće (kao što su celer i lisnato povrće) čak su i zdraviji način unosa tekućine.
7. Mlijeko je zdravo?
Učili ste da čaša mlijeka čuva kosti i sprečava fatalne ozljede. Ipak, 12-godišnje istraživanje provedeno na Harvardu pokazalo je da žene koje piju mlijeko tri puta dnevno češće lome kosti nego žene koje piju manje od jedne čaše mlijeka tjedno. Kalcij je ključan za jake kosti, a možete ga unijeti i zelenim povrćem, grahom, stvaranjem vitamina D (sunčanje!), pa čak i dizanjem utega. Sirovo mlijeko zaista pomaže u jačanju kostiju, nažalost, danas rijetko gdje možemo kupiti tako kvalitetno mlijeko.
8. Izbacite 'cugu'?
Čaša vina dnevno ne samo da može pomoći radu srca, nego i dodati godine života. Znanstvenici sa Sveučilišta Teksas u Austinu otkrili su da umjereno pijenje, kao što je mala čaša crnog vina (oko četiri grama) dnevno, smanjuje smrtnost kod starijih i odraslih osoba srednje dobi. Dr. Goldberg kaže da je to zato što su srčane bolesti vodeći uzročnik smrti kod žena, a vino je puno antioksidansa koji sprečavaju ozbiljne bolesti.
9. Multivitamini koriste?
Iowa Women's Health Study iz 2011. pokazala je da žene koje uzimaju multivitamine ne žive duže od onih koje hranjive tvari uzimaju samo putem hrane. Samo je dodatak kalcija bio povezan s nižim rizikom od smrti, jer je tijekom trajanja studije umrlo samo 37% sudionica, u odnosu na 43% onih koje nisu uzimale kalcij. Zaključak znanstvenika? Vitamine i minerale unosite jedući voće i povrće.
