Koliko već dugo gledate u računalo? Radite li pred njim svaki dan? Što to duže činite, to će vam oči biti umornije. Mogu se javiti glavobolje, umor očiju, suhoća oka, pa čak i epizode zamućenog vida.
Spriječite probleme vježbama
arti-200912300033006
1. vježba Udobno se smjestite. Dlanom prekrijte oči. Ne pritišćite ih. Opustite se i gledajte tamu nekih 30 sekundi. Cijelo vrijeme duboko i tiho dišite.
2. vježba Sjedite u istom položaju, pogledajte prema gore i zadržite pogled pet sekundi. Zatim spustite pogled. Sad pogledajte dolje i zadržite pogled pet sekundi. Vratite se u normalan položaj. Ponovite pet puta.
3. vježba Sad pogledajte udesno, ne okrećite glavu, zadržite pogled pet sekundi. Zatim pet sekundi gledajte ulijevo. Opustite oči pa ponovite pet puta.
4. vježba Imate li vremena isprobajte slične vježbe: gledajte ulijevo i dolje desno, a zatim udesno i dolje lijevo. Sve ponovite pet puta.
5. vježba Stisnite oči što čvršće možete. Držite tako pet sekundi. Zatim otvorite oči koliko god više možete, zadržite pet sekundi. Ponovite sve pet puta.
6. vježba Vrtite očima pet krugova ulijevo, pa opustite oči. Zatim vrtite pet krugova udesno i opet se opustite.
7. vježba Zagledajte se u vrh nosa. Zadržite takav ukriženi pogled tri sekunde. Opustite se. Zatim, bez da mičete glavu, pogledajte u strop. Zadržite pogled tri sekunde. Opustite se. Ponovite sve pet puta.
8. vježba Pronađite neki predmet koji vam je blizu, primjerice tipku na tastaturi, i gledajte ga dvije sekunde. Zatim se zagledajte u daljinu dvije sekunde. Ponovite 10 puta.
9. vježba Iz kuta sobe ili mjesta na kojem sjedite pregledajte pomnije sve što se nalazi u sobi. Gledajte tako jednu minutu.
Dodatni savjeti Prije nego prijeđete s jedne vježbe na drugu trepnite par puta.
Povremeno, dok radite za računalom, umijte lice i oči hladnom vodom.
Dobro je povremeno blago izmasirati kapke i područje oko očiju.
Redovito uzimajte namirnice bogate vitaminom A.
Dovoljno spavajte.
Vezani članci:
arti-201011030041006 arti-200912300033006
