"Ako mlada svinja vježba na traci za trčanje, njezine kosti postat će veće. Ali neće se dogoditi isto sa starom svinjom", objasnio dr. Mark Hamick za MBGmovement, znanstvenik za kosti i mišiće. Dodao da ono što vrijedi za svinje, također vrijedi i za ljude.
S druge strane, iako vježbanje ne može izgraditi kosti kasnije u životu, jako je važno za njih. Vježbe s visokim intenzitetom mogu sačuvati kosti.
Očito je jasno da vježbanje u mladosti čini kosti jačima i da će to trajati dugo u životu. Na primjer, ljudi koji su mladosti bili vrhunski sportaši imaju veću koštanu masu i jače kosti, čak i kada prestanu trenirati.
Skakanje na način koji čine navijačice povećava gustoću kostiju. Istraživanja u kojima su sudjelovale žene u menopauzi pokazala su da vježbanja u kojem su bila uključena različita skakanja i dizanje utega povećalo gustoću kostiju.
Situacija je drukčija kod starijih žena
Pregled istraživanja u Španjolskoj 2009. pokazalo je da vježbanje s visokim intenzitetom može povećati koštanu masu, ali da to ne vrijedi za žene u postmenopauzi jer je upravo ta skupina najviše sklona lomovima i osteoporozi. S druge strane, britanski istraživači otkrili su da su mlađe i starije žene koje su izvodile vježbe visokog intenziteta s utezima imale jače kosti od onih koji nisu. Ovo istraživanje pokazalo je povezanost.
(Foto: Pexels)
Kontrolne skupine iz 2006. pokazale su da aerobni trening s umjerenim intenzitetom nije učinio ništa za gustoću kostiju. Također istraživanje iz 2017. pokazalo je iste rezultate.
Drugim riječima, vježbanje ne može izgraditi kosti kod starijih ljudi, ali može pomoći u očuvanju kostiju.
Sustavni pregleda deset istraživanja iz 2017. također je pokazalo da je vježbanje s visokim intenzitetom sačuvalo gustoću kostiju kod žena u predmenopauzi i postmenopauzi. Zanimljivo da ovo istraživanje ne uključuje samo vježbanje, nego i vibracijske platforme koje se također pomogle.
Iako vibracijske platforme mogu izgledati kao varanje, istraživanja sugeriraju da stajanje na vibracijskim platformama može povećati gustoću kostiju. Istraživanje iz Tajvana iz 2013. u kojem su sudjelovale ispitanice u menopauzi pokazalo je da korištenje vibrirajuće platforme povećalo gustoću kostiju lumbalne kralježnice.
