Lijepo oblikovane noge želja su svake žene. Uz video i opise vježbi sve to možete učiniti i kod kuće.
Vježbajte svaki dan uz naš video, obavezno pročitajte i upute Monike Imerović kako biste vježbe uvijek izvodili pravilno i uz dovoljan broj ponavljanja. Sretno!
1. ČUČANJ
Stanite s nogama malo šire od kukova, leđa držite u
neutralnom položaju. Polako savijte koljena, spuštajući
se dok ne dostignete kut od 90 stupnjeva. Gurajte stražnjicu
unatrag kao da ćete sjesti na stolicu. Udahnite dok se spuštate,
izdahnite dok se vraćate u početni položaj.
Pazite da koljena ne prelaze prste i da je vaša težina, to jest
uporište u peti. Vratite se u početni položaj i
vježbu ponovite 15 puta u 4 serije s pauzom od 60 sekundi.
2. ISKORAK
Napravite veliki korak naprijed s jednom nogom. Spustite tijelo
sve dok stražnje koljeno gotovo ne dodirne pod i bedro nije
paralelno s podom, a desna potkoljenica okomito, stvarajući kut
od 90 stupnjeva u oba koljena. Izmjenično
iskoračite s jednom pa s drugom nogom. Vježbu ponovite sve dok
svaka noga ne iskorači 10-15 puta. Napravite 4 serije s
pauzom od 60 sekundi. Uporište je također u peti.
3. BUGARSKI ČUČANJ
Tijelo je uspravno dok je jedna noga je na povišenju. Spuštamo se
na jednoj nozi dok natkoljenica nije paralelna s
podom. Spustite se što više možete. Ponovite 10 puta, a
zatim zamijenite drugu nogu. Svaku nogu napravite 3 puta. Pauza
je 60 sekundi između svake noge. Za naprednije
vježbače, pauza nije potrebna između svake noge. Pazite
da koljena ne prelaze prste i da je uporište u peti.
4. WALL SIT
Naslonite se na zid s leđima glavom, vratom i kralježnicom u
neutralnom položaju. Leđa uz zid moraju biti ravna, a noge u
širini ramena. Zatim se spustite u čučanj sve
dok noge ne budu savijene pod pravim kutom. Ovaj kut je
vrlo važan jer ako vaša bedra nisu paralelna s tlom,
mišići neće biti pravilno aktivirani. Držite položaj 20 do
60 sekundi, ovisno o vašoj kondiciji. Odmorite se 30 sekundi i
ponovite vježbu 3-4 puta.
5. BOČNI ISKORAK
Bočno iskoračite u jednu stranu što je više moguće, izmjenjujući
strane kroz cijelu vježbu, oslanjajući se na petu. Svu svoju
težinu prebacite na nogu s kojom ste iskoračili, pritom pazeći da
vam koljena ne prelaze prste. Dok spuštate
kukove prema dole, savijajući koljeno dok ne dosegne kut od 90
stupnjeva i vaše bedro ne bude paralelno s tlom, drugu nogu
držite ravnom istežući prepone. Prebacujte se s
noge na nogu sve dok svaka noga ne napravi minimalno 10 iskoraka.
Vježbu ponovite 3 puta s pauzom od 60 sekundi.
Uskoro stiže novi video s vježbama za leđa!
Pročitajte još:
- Vježbajte s Monikom Imerović: ruke bez 'zastavica' uz nekoliko vježbi
- Nutricionistkinja Matković Melki: 'Kolesterol više nije negativac u prehrani'
- Želite izgraditi mišiće? Evo što i kada trebate jesti nakon treninga
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
