Svaka žena želi imati lijepo oblikovane ruke bez obzira koje je godišnje doba. Uz video i opise vježbi sve to možete učiniti i kod kuće.
Vježbajte svaki dan uz naš video, obavezno pročitajte i upute Monike Imerović kako biste vježbe uvijek izvodili pravilno i uz dovoljan broj ponavljanja. Sretno!
1. ODRUČENJE BUČICAMA
Stanite s nogama u širini ramena dok leđa držite
uspravno. Ruke držite uz bokove, a zatim podižite utege
u stranu s lagano savijenim laktovima sve dok vam ruke ne
dostignu visinu ramena i budu paralelne s podom. Zatim ih
kontroliranim tempom spustite u početnu
poziciju. Vježbu izvodite u 4 serije po 15 ponavljanja s pauzom
od 60 sekundi između serija.
2. POTISAK BUČICAMA
Držite bučice u ravnini ramena s dlanovima okrenutim
prema naprijed i laktovima savijenim pod kutom od 90
stupnjeva. Ispružite laktove i utege podignite iznad glave. Zatim
se polako kontroliranim pokretom vratite na početni
položaj. Vježbu izvodite u 4 serije po 15 ponavljanja s
pauzom od 60 sekundi između serija.
3. TRICEPS EKSTENZIJA
Stanite sa stopalima u širini ramena. Podignite bučicu ili uteg
iznad glave dok vam se ruke potpuno ne ispruže. Polako
spuštajte bučicu iza glave, pazeći da vam
laktovi ostanu fiksirani. Kada podlaktice budu paralelne s podom,
vratite težinu natrag u početni položaj. Vježbu izvodite u 4
serije po 10-15 ponavljanja s pauzom od 60 sekundi između serija.
4. PREGIB BUČICAMA
Stanite uspravno, držeći pogled ravno prema naprijed. Ne gledati
gore ili dole. Laktove držite čvrsto i fiskirano, odmaknute od
tijela. Lagano podignete bučice do visine prsa. Zatim polako
počnite spuštati bučice, održavajući konstantnu napetost i
kontrakciju u bicepsu. Upravo zbog toga ruke nikada ne ispružite
do kraja. Vježbu izvodite u 4 serije po 15
ponavljanja s pauzom od 60 sekundi između serija.
5. PROPADANJE ILI DIPS NA KLUPICI
Leđima se primaknite klupi i postavite dlanove na rub klupe u
širini ramena. Polako spuštajte svoje tijelo dok vam ruka
podlakticom ne stvori kut od 90 stupnjeva. Pomoću tricepsa
podignite se natrag u početni položaj. Vježbu možete izvoditi
tako da su koljena savijena, što je laganija
verzija. Ispružite li koljena i noge su vam ravno,
dodatno ćete opteretiti triceps. Vježbu izvodite u 4 serije po
10-15 ponavljanja s pauzom od 60 sekundi između serija.
Naša poznata fitness instruktorica uskoro će vam pokazati vježbe za leđa i noge!
Pročitajte još:
- Vježbajte s Monikom Imerović: pripremite stražnjicu za ljeto
- Vježbajte s Monikom Imerović: ravan trbuh do ljeta
- Nutricionistica nam je objasnila što je detoks i koje biljke 'voli' jetra
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
