Malo je sretnika koji zaspe čim dotaknu jastuk. Ostali se ponekad znaju prevrtati satima prije no što pronađu odgovarajući položaj. Srećom, postoje određene vježbe koje smiruju živčani sustav, otpuštaju stres i pomažu da zaspite u roku od nekoliko minuta.
Ovo su neke pozicije iz joge, s kojima ćete spavati kao beba:
Noge na zidu
Lezite prema zidu i stavite jastuk ispod struka. Podignite noge tako da su vam pete i koljena u istoj liniji, a ruke leže uz tijelo s dlanovima prema gore. Ostanite u ovom položaju dvije minute. Zatim savijte koljena i svaku nogu pomaknite u jednu stranu.
Vježba na trbuhu
Legnite potrbuške na jastuk i isprepletite prste ruku iza leđa. Duboko udahnite, savijte leđa i nožne prste pa pokušajte dohvatiti pete rukama. Zatim se polako vratite dolje i izdahnite. Ponovite vježbu 5 - 10 puta. Tek tada biste trebali "otključati" prste i opustiti ruke.
Noge pod širokim kutom
Sjednite s raširenim nogama i stavite jastuk ispred sebe. Ispravite leđa i udahnite što dublje možete. Zatim, polagano izdišući i pružajući ruke naprijed, lezite na jastuku. Budite u ovom položaju, udahnite i izdahnite 10 puta, a onda se podignite.
Spojena stopala
Lezite na leđima na jastuku, spojite noge i širite koljena na suprotne strane. Ruke su vam opuštene i rastegnute po tijelu, dlanovi gore. Udahnite duboko i ravnomjerno. Ostanite u ovom položaju tri minute.
Okretanje u kukovima
Legnite na leđa, savijte koljena i spojite ih. Polako nagnite noge na jednu stranu držeći ih rukama. Ostanite ovako jednu minutu, a zatim promijenite stranu. Ponovite dva puta za svaku stranu.
Vježba na leđima
Lezite udobno s leđima na jastuku. Lagano širite noge i stavite ruke sa strane, dlanovi neka budu gore. Pazite da su vam kralježnica i glava u ravnoj liniji. Uzmite tri duboka udisaja i izdahnite kroz nos. Zatim četiri puta udahnite klasično. Počet ćete se osjećati pospano i uskoro ćete pasti u dubok san.
