famozne 'plave zone' / Pet mjesta s najviše stogodišnjaka: Ovo je njihov recept za dug život bez bolesti

Image
Foto: Shutterstock

Stanovnici plavih zona nisu opterećeni time da trebaju doživjeti stotu, ne zamaraju se previše ničim

Anteja Vidić

Anteja Vidić

Kolumnistica i novinarka rubrike Magazin, specijalizirana za lifestyle teme i žensko-muške odnose

14.6.2024.
15:32
Shutterstock
VOYO logo

Plave zone su područja u svijetu gdje ljudi žive dulje i zdravije nego drugdje te često dožive 100 ili više godina života. Postoji pet plavih zona u kojima žive najdugovječniji ljudi: grčki otok Ikarija, japanski otok Okinawa, kalifornijski grad Loma Linda, poluotok Nicoya u Kostariki i talijanski otok Sardinija.

Znanstvenici proučavaju ova područja kako bi se razumjelo zašto stanovnici tih regija imaju izvanrednu dugovječnost te zašto stare bez da imaju zdravstvene probleme vezane uz taj proces. Osim toga, stanovnici plavih zona uglavnom žive bez kroničnih bolesti poput raka, bolesti srca, dijabetesa, pretilosti ili demencije.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Zašto stanovnici plavih zona dugo žive?

Hoćete li doživjeti stotu, ovisi o vašoj genetici i sreći, ali i o stilu života. Ne trebate pobožno ići u teretanu, niti se držati skupih dijeta, a čaša crvenog vina jednom dnevno itekako je poželjna. Ključno je da smanjite stres ili ga u potpunosti eliminirate.

Image
DOSTUPNO I JEFTINO /

Prehranom do boljeg zdravlja: Na meniju ljudi koji dugo žive nalaze se ove namirnice

Image
DOSTUPNO I JEFTINO /

Prehranom do boljeg zdravlja: Na meniju ljudi koji dugo žive nalaze se ove namirnice

Stanovnici plavih zona nisu opterećeni time da trebaju doživjeti stotu, ne zamaraju se ničim, uživaju u danu i malim radostima koje im on donosi te imaju bogati društveni život. Oni često imaju snažne obiteljske veze. Ljudi koji su živjeli 100 godina, pa i više otkrili su da su prvenstveno iz svog života maknuli osobe koje su toksične i koje su ih smarale.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Stogodišnjaci iz plavih zona imaju aktivan stil života koji uključuje redovitu tjelesnu aktivnost, poput šetnje, obrađivanja vrta ili ručnog rada, što ima daje osjećaj svrhe, koji je vrlo važan kod dugovječnosti. Osim toga, oni svaki dan odvajaju vrijeme za opuštanje i smanjivanje stresa.

Prehrana u plavim zonama

Naravno, za dugovječnost je krucijalna i primjerena prehrana. Stanovnici plavih zona hrane se prirodnim, lokalnim namirnicama koje su bogate nutrijentima. Njihova tipična prehrana sastoji se od puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova te umjerene konzumacije mesa i mliječnih proizvoda.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Image
Foto: Shutterstock

Uz to, važno je i da se ne trpate hranom. Ljudi iz plavih zona svoj najmanji i posljednji obrok obično imaju kasno poslijepodne ili rano navečer te prestaju jesti kada su 80 posto siti.

Prehrana većine stogodišnjaka temelji se na grahu i leći. Oni svaki dan uz obrok konzumiraju maslinovo ulje. Znanstvenici su dokazali da je to u kombinaciji s mediteranskom prehranom povezano sa zdravim starenjem.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Kako doživjeti stotu?

Nema univerzalnog recepta kako doživjeti stotu i proživjeti zdravu starost. Uz primjerenu prehranu i eliminaciju stresa, nužna je i svakodnevna fizička aktivnost, no ona umjerena u kojoj ćete uživati i koja vas mentalno i tjelesno ne iscrpljuje, poput hodanja, trčkaranja, vožnje biciklom, preskakanja konopca, plesanja itd.

Kreirajte okoliš koji potiče tjelesnu aktivnost, kao što su sigurne staze za šetnju ili biciklističke staze te javne prostore za društvena okupljanja.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Također, naučite kako upravljati stresom kako biste razvili pozitivan mentalni stav i smanjili negativne posljedice stresa na zdravlje. Znanstvenici su otkrili da je za dugovječnost vrlo važna i mentalna aktivnost. Stoga, rješavajte križaljke, čitajte knjige, podržavajte cjeloživotno obrazovanje, učite nove vještine itd.

Stvorite si okruženje koje vas potiče na zdrave izbore i koje vam omogućuje da živite ispunjenim životom u skladu s vašim fizičkim, emocionalnim i društvenim potrebama.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

POGLEDAJTE VIDEO: Pseći šampanjac, igračke i slastice: Ovako izgleda luksuzan let za pse. 'Jastuci su prekriveni feromonima'

FNC 18
Gledaj uživo 13.srpnja
VOYO logo