Plave zone su područja u svijetu gdje ljudi žive dulje i zdravije nego drugdje te često dožive 100 ili više godina života. Postoji pet plavih zona u kojima žive najdugovječniji ljudi: grčki otok Ikarija, japanski otok Okinawa, kalifornijski grad Loma Linda, poluotok Nicoya u Kostariki i talijanski otok Sardinija.
Znanstvenici proučavaju ova područja kako bi se razumjelo zašto stanovnici tih regija imaju izvanrednu dugovječnost te zašto stare bez da imaju zdravstvene probleme vezane uz taj proces. Osim toga, stanovnici plavih zona uglavnom žive bez kroničnih bolesti poput raka, bolesti srca, dijabetesa, pretilosti ili demencije.
Zašto stanovnici plavih zona dugo žive?
Hoćete li doživjeti stotu, ovisi o vašoj genetici i sreći, ali i o stilu života. Ne trebate pobožno ići u teretanu, niti se držati skupih dijeta, a čaša crvenog vina jednom dnevno itekako je poželjna. Ključno je da smanjite stres ili ga u potpunosti eliminirate.
Stanovnici plavih zona nisu opterećeni time da trebaju doživjeti stotu, ne zamaraju se ničim, uživaju u danu i malim radostima koje im on donosi te imaju bogati društveni život. Oni često imaju snažne obiteljske veze. Ljudi koji su živjeli 100 godina, pa i više otkrili su da su prvenstveno iz svog života maknuli osobe koje su toksične i koje su ih smarale.
Stogodišnjaci iz plavih zona imaju aktivan stil života koji uključuje redovitu tjelesnu aktivnost, poput šetnje, obrađivanja vrta ili ručnog rada, što ima daje osjećaj svrhe, koji je vrlo važan kod dugovječnosti. Osim toga, oni svaki dan odvajaju vrijeme za opuštanje i smanjivanje stresa.
Prehrana u plavim zonama
Naravno, za dugovječnost je krucijalna i primjerena prehrana. Stanovnici plavih zona hrane se prirodnim, lokalnim namirnicama koje su bogate nutrijentima. Njihova tipična prehrana sastoji se od puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova te umjerene konzumacije mesa i mliječnih proizvoda.
Uz to, važno je i da se ne trpate hranom. Ljudi iz plavih zona svoj najmanji i posljednji obrok obično imaju kasno poslijepodne ili rano navečer te prestaju jesti kada su 80 posto siti.
Prehrana većine stogodišnjaka temelji se na grahu i leći. Oni svaki dan uz obrok konzumiraju maslinovo ulje. Znanstvenici su dokazali da je to u kombinaciji s mediteranskom prehranom povezano sa zdravim starenjem.
Kako doživjeti stotu?
Nema univerzalnog recepta kako doživjeti stotu i proživjeti zdravu starost. Uz primjerenu prehranu i eliminaciju stresa, nužna je i svakodnevna fizička aktivnost, no ona umjerena u kojoj ćete uživati i koja vas mentalno i tjelesno ne iscrpljuje, poput hodanja, trčkaranja, vožnje biciklom, preskakanja konopca, plesanja itd.
Kreirajte okoliš koji potiče tjelesnu aktivnost, kao što su sigurne staze za šetnju ili biciklističke staze te javne prostore za društvena okupljanja.
Također, naučite kako upravljati stresom kako biste razvili pozitivan mentalni stav i smanjili negativne posljedice stresa na zdravlje. Znanstvenici su otkrili da je za dugovječnost vrlo važna i mentalna aktivnost. Stoga, rješavajte križaljke, čitajte knjige, podržavajte cjeloživotno obrazovanje, učite nove vještine itd.
Stvorite si okruženje koje vas potiče na zdrave izbore i koje vam omogućuje da živite ispunjenim životom u skladu s vašim fizičkim, emocionalnim i društvenim potrebama.
POGLEDAJTE VIDEO: Pseći šampanjac, igračke i slastice: Ovako izgleda luksuzan let za pse. 'Jastuci su prekriveni feromonima'
