Hodanje je svakodnevna aktivnost koja može postati izuzetno korisna za naše zdravlje, puno više nego što se čini na prvi pogled. Već smo čuli mnogo puta da hodanje donosi brojne izvanredne prednosti koje mogu značajno utjecati na naše opće zdravlje. Ako ste osoba koja treba poticaj da se pokrene, postavljanje cilja za hodanje može biti odličan početak. Za početak, izazovite sebe da idućih 30 dana svakodnevno hodate 60 minuta.
Prema stručnjacima, ovaj izazov može donijeti značajne promjene u vašem tjelesnom i emocionalnom zdravlju. Također, ako budete uporni mjesec dana, velika je vjerojatnost da nećete odustati. Sada se usredotočimo na prvi mjesec. Da biste se dodatno motivirali, pročitajte kako bi vaše tijelo moglo reagirati ako svaki dan izdvojite sat vremena za hodanje.
Fizičke koristi
Svakodnevno hodanje tijekom mjeseca može imati pozitivan učinak na vaš kardiovaskularni sustav. Kada hodate bržim tempom, ubrzavaju se otkucaji srca, što poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Redovito hodanje ne samo da jača srce, već također može smanjiti krvni tlak i poboljšati razinu kolesterola.
Kontrola tjelesne težine i sagorijevanje masti
Za one koji žele izgubiti nekoliko kilograma ili održavati zdravu težinu, 30 dana hodanja može imati pozitivan utjecaj. Hodanje umjerenim do brzim tempom tijekom sat vremena može sagorjeti značajan broj kalorija, što je učinkovit način za regulaciju tjelesne težine. Također, svakodnevno hodanje može ubrzati metabolizam i potaknuti sagorijevanje masti.
Poboljšana mišićna snaga i tonus mišića
Iako hodanje nije tako intenzivno kao trening snage, razni mišići u našem tijelu rade dok hodamo. Mišići nogu su najviše angažirani, dok njihanje rukama može aktivirati mišiće gornjeg dijela tijela. S vremenom to može dovesti do poboljšanja snage i tonusa mišića.
Zdravlje kostiju i funkcija zglobova
Hodanje opterećuje kosti i zglobove, ali je nisko opterećenje, što ga čini idealnom aktivnošću za one s problemima u tom području. Redovito hodanje može poboljšati fleksibilnost zglobova i smanjiti rizik od problema s njima.
Mentalno/emocionalno blagostanje
Sat vremena hodanja svakodnevno može pomoći u smanjenju stresa. Hodanje potiče oslobađanje endorfina, koji potiču osjećaj ugode i opuštanja. Redovite šetnje mogu također smanjiti razinu kortizola, hormona povezanog sa stresom.
14. Razmislite o svom životu i zapitajte se koji je vaš najuvjerljiviji motiv. Pažljivo konstruirajte svoju priču o tome – način na koji opravdavate svoje prošle postupke postat će vaša filozofija za buduće.
Poboljšano raspoloženje i osjećaj sreće
Izazov hodanja tijekom 30 dana može znatno poboljšati vaše opće raspoloženje. Osjećaj postignuća nakon svake šetnje može dodatno podići vaše samopouzdanje i osjećaj ispunjenosti.
Poboljšanje kognitivnih funkcija
Hodanje ne koristi samo tijelu, već i mozgu. Redovita tjelesna aktivnost poboljšava kognitivne funkcije. Dakle, ovaj 30-dnevni izazov donosi koristi ne samo tijelu, već i umu te može smanjiti stres i tjeskobu, pridonoseći tako sretnijem i ispunjenijem životu.
POGLEDAJTE VIDEO: Šetnja Maksimirom pretvorila se u horor! Psa su mu napale divlje svinje: 'Čuo sam nekakvo roktanje. Pa je zastenjao'
