Zbog hladnijih uvjeta mnogi se jednostavno začahure doma i čekaju proljeće te bolje vremenske uvjete za vježbanje. Ali zima ima svoje čari, samo joj trebate dati priliku. Boravak i vježbanje na otvorenom zimi ima nekoliko previla, a u nastavku pogledajte kako s pravom opremom i stavom možete trenirati i zimi, bilo da se bavite trčanjem, nordijskim hodanjem, trekingom ili planinarenjem.
TRČANJE/NORDIJSKO HODANJE
Zagrijavanje odradite doma
Odvojite 15 minuta i zagrijte se doma prije izlaska vani. To može biti brzo preskakanje vijače, trčanje stubištem ili nekoliko joga položaja koji će pripremiti vaše mišiće i zglobove za trening. Ako se već zagrijavate vani, obucite dodatni sloj kojeg kasnije lako možete skinuti i vezati oko struka.
Zaštitite glavu i ruke
Po hladnoći obavezno nosite debelu kapu ili traku koja će zaštiti vaše uši. Također, nemojte zaboraviti na vaše prste. Trčanje s golim rukama ostavit će vaše prste ukočenima i smrznutima, stoga su tople rukavice must have dio opreme.
Nosite osnovni sloj
Bazni sloj odjeće je krucijalan za trčanje u zimskim uvjetima jer vas održava toplima. Nosite gornji i donji sloj, a zatim dodajte ostale slojeve prema temperaturi vani. Gornji dio bi trebao imati minimalno dva sloja te bi poželjno nositi i nepropusnu jaknu za trčanje. Najveći problem zimi je hladni vjetar, stoga je slojeviti način odijevanja najbolji način zaštite.
Čuvajte stopala
Prvo, pazite po kakvom terenu trčite. Idealno bi bilo da imate stazu koja je očišćena od snijega i leda. Ako nemate, budite fokusirani tokom treninga kako biste izbjegli klizava područja te spriječili padove i ozljede. Tenisice trebaju biti čvrste, a gornji dio nepropustan. Nosite debele čarape koje će vam držati stopala toplima i suhima.
Ne zaboravite piti tekućinu
Možda mislite da se ne znojite puno na niskim temperaturama, ali pravilna hidratacija je važna i zimi. Pijte tekućinu prije, za vrijeme i nakon trčanja.
Nabavite kvalitetne štapove nordijsko hodanje
Štapovi za nordijsko hodanje vam pružaju sigurnost na skliskom terenu, bilo da je riječ o ledu, blatu ili mrazu. Poboljšat će vam ravnotežu i aktivirati vaše tijelo, a ako ste početnik u nordijskom hodanju, u Decathlonu možete pronaći štapove koje je njihov dizajnerski tim osmislio upravo za one neiskusne.
Planirajte trening prema vanjskim uvjetima
Za rekreativce se preporučuje trening između 30 i 60 minuta. Iskusni trkači mogu izdržati i duži trening (cca 90 minuta), ali sve više od toga može negativno utjecati na vaš imunitet. Znajte svoje granice i te nemojte pretjerivati. Nekad je bolje napraviti polusatni lagani jogging, nego riskirati ozljedu ili prehladu.
TREKING/PLANINARENJE
Kvalitetna obuća
Planinarenje po snijegu nije šala i zahtjeva kvalitetnu obuću. Gojzerice su potpuno vodootporne čizme koje su napravljene za planinarske uvjete. Štite gležnjeve te održavaju stopala suhima i sigurnima.
Obavezno imajte vodootpornu odjeću
Vaša jakna i hlače trebaju biti vodootporni prilikom planinarenja po snijegu. Tako vaša odjeća neće upiti dodatnu vodu. Također, ne zaboravite na svoje vodootporne rukavice!
Nikada nemojte ići sami
Ljeti si možda možete priuštiti samotnu šetnju Sljemenom, ali zima nosi nova pravila igre. Ako je sve pokriveno snijegom ili lišćem, a vi niste upoznati sa stazom i ne znate koji je korak siguran, riskirate ozljede. Zato uvijek idite s društvom ili, idealno, s vodičem koji poznaje područje.
Slojevito oblačenje za maksimalnu udobnost
Slojevitost je individualna. Jedni vole imati tri sloja odjeće, dok drugi pet. Premalo slojeva će dovesti do smrzavanja, dok ćete se previše slojeva pretjerano znojiti. Jedini način da shvatite što vašem tijelu treba je praksa.
Kao što vidite, postoje rješenja za sve vaše izlike zbog kojih izbjegavate outdoor aktivnosti u zimskim mjesecima. Ako vam nedostaje neki dio opreme, mislili smo i na to! Čak ne trebate napustiti toplinu svoga doma da obnovite svoju sportsku garderobu.
Sve što trebate napraviti je posjetiti novu Decathlon Web Trgovinu. Neka jedina zimska sportska muka bude ona slatka jer u Decathlon Web shopu možete birati između više od 60.000 artikala! Jednom kad napunite košaricu, daljnje korištenje je brzo i jednostavno uz besplatnu dostavu do 31.12.2019.. Iskoristite priliku i obnovite svoju zalihu sportske odjeće, obuće i rekvizita jer vježbanje u hladnijim uvjetima može postati pravi gušt.
