Svi imaju trbušne mišiće, no kod većine ljudi oni su skriveni ispod slojeva sala. Osim vježbanjem, ove naslage možete izgubiti i prehranom bogatom hranjivim sastojcima, kao što su proteini, vlakna i zdrave masnoće.
Kontrolirajte glad
Prije svega jedite tako da izbjegnete nagli pad šećera u krvi koji će vas natjerati da se pretrpavate. Jedan od dobrih načina kontrole osjećaja gladi je podijeliti doručak, ručak i večeru u šest manjih obroka. Tako će metabolizam stalno biti aktivan, a glad se neće pojaviti. Pokušajte jesti svaka tri sata, miješajući veće i manje obroke. Dakako, pazite na količinu pojedenog.
Što jesti
Ako ste se odlučili za šest manjih obroka na dan, vrijeme je da se upoznate sa superzvijezdama među hranjivim nemasnim namirnicama. Nemasni proteini trebaju biti često zastupljeni. To su riba, puretina, nemasna govedina, piletina, te grah i druge mahunarke, jaja, tofu i svježi sir. Proteini su bitni jer omogućuju sporije sagorijevanje energije i produžen osjećaj sitosti. Temelj prehrane ipak treba biti povrće, jer je puno vlakana, vitamina i minerala. Što se tiče ugljikohidrata, njih ćete prije svega dobiti iz žitarica punog zrna i zobene kaše. Zdrave masnoće uključuju maslinovo ulje, riblje ulje te ulja u orašastim plodovima i sjemenkama.
Naravno, provođenje prehrane koja će dovesti do stvaranja lijepih trbušnih mišića zahtijeva planiranje i disciplinu. No, na kraju ćete se, gledajući lijepo oblikovane trbušne mišiće, osjećati odlično!
