Na putu novim navikama stoje prepreke koje se zovu – stare navike. No, kako promijeniti navike?
Većina se mora suočiti s porazom jer želi promijeniti previše toga u kratkom roku. Imaju li pristup 'sve ili ništa', uklonit će svu nezdravu hranu s jelovnika, početi mahnito vježbati te se čak pokušati riješiti loših navika, poput neispavanosti.
Nakon nekoliko tjedana, nagle promjene rezultirat će vraćanjem starim navikama i frustracijom, te uvjerenjem pojedinca da nikad neće skinuti višak kilograma.
Mijenjati previše toga u kratkom vremenu – pokušaj uvođenja i samo dvije ili više promjena odjednom – nikad ne uspijeva.
Umjesto toga, nove navike treba uvoditi jednu po jednu. Kad manje-više prihvatite jednu, tek tada se kreće s drugom.
Pravi način mršavljenja
Same po sebi, male promjene koje treba uvesti ne čine se kao nešto važno. No, kad se polako usvoji više njih i prakticiraju se na dnevnoj bazi cijelu godinu, rezultati su zapanjujući.
Svaka promjena uvodi se pojedinačno tijekom dva tjedna. Drugu naviku počnite usvajati tek kad prethodnu prihvatite (ne budite perfekcionisti, male greške su moguće): 1. Jedite sporije – razmišljajte koliko dugo žvačete hranu i pazite da je gutate polako. 2. Jedite ribu barem dva puta tjedno i uzimajte omega-3 masne kiseline. 3. Vježbajte kardiovježbe, poput trčanja, plivanja, vožnje biciklom ili brzog hodanja barem tri puta tjedno po najmanje 30 minuta. 4. Prestanite jesti kad osjećate da ste 80% siti. 5. Uz kardiovježbe uvedite i vježbe koje će ciljati na određenu skupinu mišića. Vježbajte po 15 minuta pet dana tjedno. 6. Jedite povrće uz svaki obrok – doručak, ručak i večeru – svaki dan. 7. Jedite voće svaki dan. 8. Svaki dan se barem 20 minuta trebate odmarati. 9. Večerajte najkasnije u 19 sati. Jedite manje i ne jedite ništa nakon toga. 10. Slatkiše – kolače, sladoled, kekse, čokoladu – jedite maksimalno dva puta tjedno. Kad vam se jedu slatkiši, pojedite neku voćku ili orašaste plodove.
Jednostavno izaberite jednu naviku i provodite je svakodnevno tijekom dva tjedna. Ne brinite ni o čemu drugome s liste. Fokusirajte se na tu jednu novu naviku. Nakon dva tjedna uvodite drugu. I tako redom.
Prijedlozi za oblikovanje trbušnih mišića: http://www.youtube.com/embed/v2FApJOc7Ao
