Riječ je o tehnici disanja nazvanom 4-7-8, a osmislio ju je dr. Andrew Weill iz Arizone koji je ovu metodu kreirao inspiriran jogom. Za njega je joga krajnje jednostavna, a ne oduzima nam gotovo ništa vremena i za nju nam ne treba nikakva oprema pa je zbog toga idealna za opuštanje u bilo kojoj prilici i situaciji.
Dr. Weill tvrdi kako tehnika disanja 4-7-8 može ljudima pomoći da zaspu u 60 sekundi jer, kakao kaže, na naš živčani sustav djeluje kao prirodno sredstvo za opuštanje te smanjuje stres i napetost u tijelu.
Pratite ove korake
Bitno je postići smirenost
- Prije nego počnete, stavite vrh jezika iznad usta i preko zubi te ga tako držite tijekom cijele vježbe
- Jako izdahnite na usta, ako je vaš izdisaj bio dosta glasan, onda ste to dobro napravili
- Zatvorite usta i udahnite vrlo smireno. Dišite nježno kroz nos i u glavi brojite do 4
- Zatim zadržite dah i brojite do 7, bitno je da konstantno brojite polako i smireno, bez požurivanja kako bi se tijelo smirilo
- Nakon toga izdahnite u potpunosti kroz usta, ponovno da se čuje ona glasni izdah te brojite do 8
- Sad ponovno udahnite i ponovite cijeli ciklus tri puta prateći ove upute u prethodnim koracima
Doktor objašnjava i kako će nam to pomoći – našem mozgu potrebno je više kisika kako bi se opustio živčani sustav te se potaknulo stanje mirnoće. Ovakve tehnike disanja pomažu u rebalansu živčanog sustava koji može postati pretjerano stimuliran kad je pod stresom. Također, ove vježbe mogu vam pomoći da se ponovno povežete sa svojim tijelom i disanjem te vas odvratiti od svakodnevnih misli koje vam ne daju da spavate.
