Zdravlje /

Pod stresom si, vrtiš se po krevetu i satima ne možeš zaspati? Ovo je sjajna tehnika koja funkcionira nakon 60 sekundi

Svima nam se zna dogoditi da po noći ležimo u krevetu i bez obzira koliko smo umorni, ne možemo isključiti mozak i zaspati. Tu ne pomažu ni čajevi ni ulje od lavande niti toplo mlijeko.

29.8.2016.

19:02

Žena.hr

Flickr, Daniel Morris

Riječ je o tehnici disanja nazvanom 4-7-8, a osmislio ju je dr. Andrew Weill iz Arizone koji je ovu metodu kreirao inspiriran jogom. Za njega je joga krajnje jednostavna, a ne oduzima nam gotovo ništa vremena i za nju nam ne treba nikakva oprema pa je zbog toga idealna za opuštanje u bilo kojoj prilici i situaciji.

Dr. Weill tvrdi kako tehnika disanja 4-7-8 može ljudima pomoći da zaspu u 60 sekundi jer, kakao kaže, na naš živčani sustav djeluje kao prirodno sredstvo za opuštanje te smanjuje stres i napetost u tijelu.

Pratite ove korake

Prije nego počnete, stavite vrh jezika iznad usta i preko zubi te ga tako držite tijekom cijele vježbe

Jako izdahnite na usta, ako je vaš izdisaj bio dosta glasan, onda ste to dobro napravili

Zatvorite usta i udahnite vrlo smireno. Dišite nježno kroz nos i u glavi brojite do 4

Zatim zadržite dah i brojite do 7, bitno je da konstantno brojite polako i smireno, bez požurivanja kako bi se tijelo smirilo

Nakon toga izdahnite u potpunosti kroz usta, ponovno da se čuje ona glasni izdah te brojite do 8

Sad ponovno udahnite i ponovite cijeli ciklus tri puta prateći ove upute u prethodnim koracima

Doktor objašnjava i kako će nam to pomoći – našem mozgu potrebno je više kisika kako bi se opustio živčani sustav te se potaknulo stanje mirnoće. Ovakve tehnike disanja pomažu u rebalansu živčanog sustava koji može postati pretjerano stimuliran kad je pod stresom. Također, ove vježbe mogu vam pomoći da se ponovno povežete sa svojim tijelom i disanjem te vas odvratiti od svakodnevnih misli koje vam ne daju da spavate.

Spavanje