Poznata dijabetičarka Diana Licalzi za insidetracker otkrila je navike za produljenje dugovječnosti koje imaju ljudi koji žive u tzv. plavim zonama, područjima s najduljim životnim vijekom na svijetu.
POGLEDAJTE VIDEO: Što se jede u bolnicama? Direkt doznaje gdje za ručak ima heljde i smoothieja
Većina stanovnika plavih zona ne samo da je proslavila stoti rođendan, već su živjeli i bez kroničnih bolesti poput bolesti srca, pretilosti, raka, demencije ili dijabetesa. Plavim zonama se smatraju regije Japana, Kostarike, Italije, Grčke i Kalifornije.
Diana preporučuje da, ako želite doživjeti stotu, morate paziti što jedete te se trebate više posvetiti sebi, a mi vam donosimo savjete za dugovječnost koje je bazirala na navikama ljudi iz plavih zona.
1. Jedite biljnu hranu
Kao što dokazuju plave zone i razne studije, prelazak na biljnu prehranu ili uključivanje više biljnih obroka može pomoći u poboljšanju dugovječnosti. "Primarno se hranim vegetarijanski, ali sada se svjesnije trudim smanjiti mliječne proizvode i jaja u svojoj prehrani", kazala je stručnjakinja.
2. Povremeno postite
Ljudi u plavim zonama pred kraj dana imaju najlakše obroke i ne pretjeruju u količini hrane.
Kao što dokazuju plave zone i razne studije, prelazak na biljnu prehranu ili uključivanje više biljnih obroka može pomoći u poboljšanju dugovječnosti.
Studije koje su proučavale povremeni post pokazale su pozitivne rezultate kada su ispitanici jeli manje obroke pred kraj dana. Takvi rezultati uključuju manju tjelesnu težinu, glukozu, inzulinsku rezistenciju i upalu, sve kritične čimbenike za zdravo starenje.
"Usredotočena sam na implementaciju isprekidanog posta 16:8, u kojem postim 16 sati i ograničavam svoje obroke na osmosatni prozor za hranjenje i nastojim završiti svoj posljednji obrok rano", otkrila je Diana.
3. Provodite manje vremena sjedeći
"Priznajem, sjedim satima na poslu. Ali smanjenje vremena koje osoba provodi sjedeći za samo 30 minuta svaki dan pomaže u zdravom starenju. Svih pet lokacija u plavim zonama promiču prirodno kretanje poput hodanja, planinarenja ili vrtlarenja. Moj novi plan: za svaki sat koji sjedim na poslu, jedan ću koristiti za stajanje za svojim stolom", kazala je stručnjakinja.
4. Konzumirajte dvije žlice maslinova ulja dnevno
Konzumiranje maslinova ulja i mediteranska prehrana, prehrana s visokim udjelom maslinova ulja, povezani su sa zdravim starenjem. "To potvrđuju i Sardinci i Ikarci, pa sam počela dodavati kvalitetno maslinovo ulje u svoje salate", otkrila je stručnjakinja.
5. Svakodnevno vježbajte svjesnost (mindfulness)
Meditacija od 30 minuta svaki dan pomaže smanjiti razinu stresa, što je također ključno za zdravo starenje.
"Oslobađanje od stresa uobičajeno je u plavim zonama, bilo kroz osjećaj svrhe, financijsku sigurnosnu mrežu, seks ili molitvu. "Pretplatila sam se na aplikaciju za meditaciju i počela s desetominutnim vođenim meditacijama dnevno", kazala je Diana.
