Doživjeti stotu neuobičajeno je u većini dijelova svijeta, ali ne u takozvanim plavim zonama. Ljudi koji žive u regijama Japana, Kostarike, Italije, Grčke i Kalifornije imaju najdulji životni vijek na zemlji i također su među najsretnijim ljudima na planetu, piše The Sun.
POGLEDAJTE VIDEO: Što hrvatski znanstvenik kaže o vječnom životu? 'Radimo na tome da svakog čovjeka pretvorimo u 100-godišnjaka'
Oni su bili predmet bezbrojnih istraživanja, a znanstvenici su kod njih tražili načine kako živjeti sretno i dugo. Pokazalo se da većina ljudi u plavim zonama slijedi jednostavne jutarnje rutine s kojima biste mogli započeti sutra.
Evo što jesti i piti te kako pristupiti svakom jutru iz mentalne perspektive kako biste bili sretni i dugovječni poput ljudi u plavim zonama.
1. Zdravo doručkujte
Većina ljudi koji žive u plavim zonama uživa u bogatoj i raznolikoj mediteranskoj ili biljnoj prehrani. Općenito jedu više cjelovite hrane, voća i povrća, a manje crvenog ili prerađenog mesa, šećera i škrobnih ugljikohidrata nego u općoj zapadnjačkoj prehrani.
Istraživanja su pokazala da konzumiranje mediteranske prehrane, koja se temelji na konzumaciji cjelovitih žitarica, maslinova ulja, graha, orašastih plodova i ribe, može pomoći u smanjenju rizika od niza bolesti. To uključuje Alzheimerovu bolest, bolesti srca, moždani udar i razne vrste raka.
Studije, također, pokazuju da unos većine kalorija ranije tijekom dana može poboljšati vaše zdravlje. Ljudi koji žive u Loma Lindi u Kaliforniji obično uživaju u zdjelici kaše ujutro kojoj ponekad dodaju orašaste plodove ili voće kako bi dobili više vlakana.
Ljudi koji žive u Loma Lindi u Kaliforniji obično uživaju u zdjelici kaše ujutro kojoj ponekad dodaju orašaste plodove ili voće kako bi dobili više vlakana.
Zamjena mlijeka za biljnu alternativu poput zobenog mlijeka također može smanjiti rizik od raka.
2. Uživajte u šalici kave
Kava je ključni dio prehrane većine ljudi koji žive u plavim zonama. Oni obično piju dvije do tri šalice tog napitka svaki dan.
Istraživanja su pokazala da tri šalice kave dnevno pomažu u smanjenju rizika od dijabetesa i pretilosti. Smatra se da kofein igra ulogu u upravljanju tim stanjima.
Dr. Susanna Larson s Instituta Karolinska u Stockholmu rekla je: "Naša otkrića sugeriraju da bi kofein mogao, barem djelomično, objasniti obrnutu povezanost između konzumacije kave i rizika od dijabetesa tipa 2".
Prirodni antioksidansi polifenoli koje sadrži kava također su povezani s manjim rizikom od demencije.
Istraživanja su pokazala da tri šalice kave dnevno pomažu u smanjenju rizika od dijabetesa i pretilosti.
3. Pronađite svoj 'ikigai'
Pravilno započeti dan ne ovisi samo o tome što unosite u svoje tijelo. Svi ljudi u plavim zonama slijede neku varijaciju japanskog koncepta "Ikigai (razlog postojanja')", što označava koncept koji se odnosi na nešto što osobi daje osjećaj svrhe, razlog za život.
Radi se o tome da otkrijete ono što daje svrhu vašem životu, tj. razlog za ustajanje iz kreveta ujutro. Istraživanja su pokazala da ljudi koji osjećaju da imaju više svrhe žive dulje.
Ovo možda i nije tako komplicirano kao što zvuči. Ken Mogi, neuroznanstvenik iz Tokija, rekao je za portal Well+Good da taj proces počinje s pet "stupova": prihvaćanje sebe, povezivanje s drugima i planetom, pronalaženje radosti u malim stvarima i prisutnost.
4. Recite nešto lijepo prvoj osobi koju vidite
Način na koji se ponašate prema ljudima na početku dana može vam dati osjećaj sreće. Stručnjak za "plave zone", koji ih je ujedno tako i nazvao, Dan Buettner, rekao je da svako jutro počinje tako da kaže nešto lijepo prvoj osobi koju vidi.
"Studija s Harvarda pokazuje da je takvo ponašanje zarazno pa ako to učinite svom susjedu, vjerojatno će vam se vratiti", istaknuo je.
Buettner također ujutro odradi lagani trening od 20 minuta i to tako što radi jogu ili se biciklom vozi na posao.
