Na zemlji postoji pet tzv. plavih zona u kojima žive najdugovječniji ljudi, a to su: grčki otok Ikarija, japanski otok Okinawa, kalifornijski grad Loma Linda, poluotok Nicoya u Kostarici i talijanski otok Sardinija. Tu obitava veliki postotak ljudi koji je stariji od 100 godina i oni koji su ostarjeli bez da su imali zdravstvene probleme vezane uz starenje.
POGLEDAJTE VIDEO: Što hrvatski znanstvenik kaže o vječnom životu? 'Radimo na tome da svakog čovjeka pretvorimo u 100-godišnjaka'
I dok ove regije, naizgled, nemaju ništa zajedničko u pogledu kulture, zemljopisnog položaja ili jezika, znanstvenici su otkrili da dijele devet zajedničkih crta životnog stila, nazvanih "Moćnih devet", piše The Sun.
Kako biste bili zdravi i u starosti te dugo živjeli, ne morate se pretvoriti u ljubitelja teretane, izbaciti ugljikohidrate iz prehrane ili čak reći "zbogom" alkoholu.
Dr. Samantha Wild, voditeljica odjela ženskog zdravlja iz Bupa Health Clinicsa, rekla je za Sun Health: "Ono što je zanimljivo kod plavih zona je njihov holistički pristup zdravlju. Pacijentima koje primam kao liječnica opće prakse uvijek govorim da se ne radi samo o prehrani i tjelovježbi, a to dokazuju i stanovnici plavih zona".
Promjenom prehrane i stila života do zdravlja
"Radi se o stilu života, razini stresa, snu i mentalnom zdravlju. Stvari poput duhovnosti možda nisu za svakoga, ali vrijeme provedeno u prirodi, sporije kretanje, dobar odmor, povezivanje s prijateljima, postojanje svrhe — sve su to stvari koje će smanjiti otpuštanje štetnih hormona stresa s kojima mnogi od nas žive svaki dan", dodala je.
Dr. Wild ima 44 godine i živi relativno zdravim načinom života. "Ali kad sam bila u svojim 30-ima, napravila sam DNK test koji je sugerirao da bi moj očekivani životni vijek bio u najboljem slučaju kasne 50-e… Malo je reći da sam bila šokirana. No, ideja da bih mogla doživjeti svoj 100. rođendan 2078. godine postala mi je vrlo privlačna", otkrila je.
"Moj najstariji sin Eddie imao bi tada 74 godine, srednji sin Sammy 70, a moja kći Annie 67. Tko ne bi želio vidjeti svoju djecu kao umirovljenike!? Kroz šest tjedana postavila sam sebi izazov da živim kao što žive ljudi u plavim zonama. Promijenila sam svoju rutinu, prehranu i stil života. Rezultati zdravstvenih pregleda na početku i kraju mog eksperimenta pokazali su doista impresivne rezultate", dodala je.
Dr. Wild je otkrila "moćnih devet" navika životnog stila stanovnika plavih zona koja je ona slijedila šest tjedana. Osim što je smršavjela skoro šest kilograma, usporila je svoj tempo života i usvojila brojne zdrave navike zbog kojih je postala sretnija i energičnija.
Kako biste bili zdravi i u starosti te dugo živjeli, ne morate se pretvoriti u ljubitelja teretane, izbaciti ugljikohidrate iz prehrane ili čak reći "zbogom" alkoholu.
1. Prirodno kretanje
"Stanovnici plavih zona naginju životnim stilovima koji ih tjeraju da se svakodnevno kreću prirodno. Uzgajaju i održavaju vrtove i uglavnom ne koriste mehaničku opremu za rad u kući ili vrtu.
Kao maratonki i ultratrkačici, moje kretanje je bilo više uporno i odlučno nego prirodno. Stoga sam svoj energični trening zamijenila nježnijim te sam trčanja na duge staze zamijenila pažljivijim i sporijim šetnjama. Također sam provela mjesec pripremajući svoj vrt za proljeće i mela sam metlom drveni pod u svom domu umjesto da ga usisavam", rekla je dr. Wild.
2. Osjećaj svrhe
"Stanovnici Okinawe i Nicoye imaju izraz koji se prevodi kao 'svrha mog buđenja ujutro'. Ovo je teže usvojiti jer se čini nemoguće definirati. Ali sam se pobrinula da svako jutro šaljem poruke svom tati Micku, koji ima demenciju.
Svaki dan sam se budila 20 minuta prije djece kako bih si dala vremena za uživanje u kavi, miru i tišini prije početka dana. Svidjelo mi se kako mi je to dalo razmak između spavanja i budnosti i shvatila sam da je to vrijeme da jednostavno budem sama i dišem", otkrila je dr. Wild.
Dr. Wild je smršavila skoro šest kilograma, usporila je svoj tempo života i usvojila je brojne zdrave navike zbog kojih je postala sretnija i energičnija.
3. Usporite
"Istraživači koji su proučavali navike plavih zona otkrili su da svaka zajednica svaki dan odvaja vrijeme za opuštanje i smanjivanje stresa, bilo da je riječ o molitvi ili 'happy houru'.
Iako sam sklona happy houru, sjela sam u vrt, umotala se dekicom i slušala pjev ptica. Također, prošetala sam se do lokalne plaže s kavom, umjesto da je pijem za svojim stolom", istaknula je doktorica.
4. Ne trpajte se hranom
"Sve zajednice u plavoj zoni svoj najmanji i posljednji obrok obično imaju kasno poslijepodne ili rano navečer i prestaju jesti kada su 80 posto siti. Inače bih sebe opisala kao proždrljivicu, pa je ovo pravilo bilo teško slijediti.
Međutim, sporije i svjesnije jedenje postalo je nešto na što sam se prilično brzo naviknula. Kao rezultat toga, osjećala sam se manje gladna jer sam jela s fokusom na hranu, a ne na epizodu svoje omiljene serije", rekla je dr. Wild.
5. Jedite zeleno
"Grah i leća kamen su temeljac prehrane većine stogodišnjaka. Uz uzbuđenje i zebnju, prebacila sam se s mesožderskog načina prehrane na uglavnom biljnu prehranu. Koristila sam hashtagove kao što su #plantbased i #vegan za traženje videozapisa s receptima na društvenim mrežama.
Iznenadila sam se kad sam vidjela da sam se za nekoliko dana osjećala bolje i imala više energije. Prije nisam jela tone mesa, pa mi je to možda olakšalo prijelaz na ovakvu vrstu prehrane. Ali, postupni prijelaz često je lakši. Sada meso čuvam za nedjeljni ručak", otkrila je dr. Wild.
"Sve zajednice u plavoj zoni svoj najmanji i posljednji obrok obično imaju kasno poslijepodne ili rano navečer i prestaju jesti kada su 80 posto siti", rekla je dr. Wild.
6. Umjerenost je ključna
"Skoro svi stanovnici plavih zona uživaju u vinu. Trik je u tome da pijete jednu do dvije čaše dnevno", rekla je doktorica.
7. Prigrlite duhovnost
"Istraživači plavih zona otkrili su da pohađanje vjerske službe četiri puta mjesečno može produžiti životni vijek do 14 godina.
Išla sam na dvije službe tjedno u crkvu i stvarno sam počela uživati u tome, no ne baš zbog religioznosti, već zbog osjećaja smirenosti, povezanosti i odvajanja vremena u danu da usporim", kazala je dr. Wild.
8. Uzajamno poštovanje među generacijama
"Ljudi koji navrše 100 godina imaju tendenciju da svoju obitelj drže blizu, pa čak i svoje ostarjele roditelje u vlastitom domu. Ne namjeravam preseliti svoje roditelje sedamdesetogodišnjake k sebi, ali posjećujem ih dvaput mjesečno. Moj tata Mick kod mene provede nekoliko dana", rekla je dr. Wild.
9. Društvene veze
"Svi koji žive u plavim zonama uživaju u zdravim prijateljstvima. Stanovnici Okinawe u Japanu stvaraju grupe od pet prijatelja koji se međusobno vežu za cijeli život.
Provela sam mjesec dana kontaktirajući prijatelje koje nisam vidjela ili s kojima nisam razgovarala neko vrijeme i radeći planove s onima za koje sam inače prezauzeta da bih ih vidjela osim nekoliko puta godišnje", istaknula je dr. Wild.
Male promjene, veliki rezultati
"Priznajem da su me rezultati dosta iznenadili. Izgubila sam 5,8 kilograma u otprilike šest tjedana", otkrila je dr. Wild.
Znatno je smanjila svoj BMI, omjer visine i struka, rizik od srčanog udara, dijabetesa, moždanog udara, određenih vrsta raka, uključujući rak dojke i debelog crijeva, a smanjila je i rizik od kognitivnog pada.
"Osjećam se smirenije, bolje spavam, smršavjela sam i moji otkucaji srca u mirovanju su se usporili. 'Moćnih devet' nije lako uklopiti u svakodnevni život. Ali s druge strane, oni su briljantan reset i nema osjećaja da brzinski mijenjate svoju rutinu. 'Moćnih devet' je povratak osnovama: obitelji, usporavanju, dobroj prehrani i pažljivosti. To je nešto čime bismo se svi trebali puno više baviti", istaknula je doktorica.
