Osam temeljnih pogrešaka:
1. Ne istežete se! Trening fleksibilnosti prije i nakon samog vježbanja pomaže vam kroz cijelu rutinu. Istezanje, kao suprotnost većini vježbanja dizanja utega, može produljiti vaše mišiće, te ih učiniti tanjima.
arti-2010042201200062. Fokusirate se na samo jedan aspekt vježbanja! Za sveobuhvatan fitness u vježbanje trebate uključiti sljedeće komponente: vježbe fleksibilnosti, vježbe za središnji dio tijela, vježbe ravnoteže, pokretljivosti, brzine, otpora i vježbe koje jačaju kardiovaskularni sustav.
3. Ne zagrijavate se! Mišići trebaju neko vrijeme kako bi se prilagodili zahtjevima aerobne aktivnosti. Počnite polako i postepeno pojačavajte intenzitet.
4. Zaboravljate se ohladiti! Tijelo nakon vježbanja morate ohladiti i smiriti, jer tako prelazite iz intenzivnog u stanje mirovanja. Također ćete tako sniziti povišeni tlak i smanjiti umor mišića. Hlađenje uključuje pet do deset minuta kardiovaskularnog treninga i istezanja.
5. Dižete preveliku težinu! Nemojte dizati više nego što vaša težina može podnijeti, jer se vrlo lako možete ozlijediti. Umjesto toga, težinu povećavajte postupno, s jačanjem vlastite snage.
6. Zezate se i skačete dok dižete utege! Kada skačete s utezima u rukama, dodajete nepotreban stres zglobovima i drugim mišićima. Ovo može voditi ozljedama i iščašenjima, a i leđa su tada osjetljivija. Kontrolirajte težinu kako biste izvukli maksimum iz treninga, i uvijek vježbajte oprezno te polako napredujte, jer ste tada sigurniji i učinkovitiji.
7. Vježbate preintenzivno! Ovo je zapravo manje učinkovito, nego umjereno vježbanje kroz dulji period vremena. Pravilna količina vježbanja je ona koja uzrokuje lagano znojenje, i blago ubrzava otkucaje srca.
8. Ne pijete dovoljno vode! Jednostavno niste žedni? Nemojte čekati da osjetite žeđ, jer ćete u tom trenutku već dehidrirati. Vodu trebate piti tijekom cijele vježbe jer ćete tako ostati hidratizirani.
