Još 1954. dr. Ian MacQueen, engleski kirurg i ljubitelj bodybuildinga, objavio je znanstveni rad u kojem je preporučio umjerni broj ponavljanja jedne vježbe potrebne za rast mišića. On je smatrao da je najbolje obaviti 8 do 12 ponavljanja.

Ovaj pristup stavlja mišiće pod prilično umjeren pritisak, no stručnjaci sad smatraju da ste na ovaj način premlaki tijekom tjelovježbe.

arti-201104050597006Što je pritisak jači, primjerice ako imate teže utege, tkivo mišića raste više pa imate više snage. S druge strane duže vježbanje potiče rast povećavajući broj struktura koje potiču proizvodnju energije i nalaze se oko mišićnog tkiva - time se jača izdržljivost. Ako bi uvijek vježbali ponavljajući pojedine vježbe 8 do 12 puta nepotrebno biste se ograničavali. Zapravo tako propuštate mogućnost da vježbu izvodite manji broj puta s težim utezima ili više puta uz manje utege i jačate različite dijelove mišića.

Novi standardi vježbanja ukazuju da treba mijenjati broj ponavljanja i sukladno tome prilagoditi težinu utega. Tako ćete stimulirati razne oblike rasta mišićnog tkiva.

Pokušajte ovako vježbati sljedeći mjesec: Tijekom prve tjelovježbe ponovite vježbe po pet puta. Tijekom druge tjelovježbe pojedine vježbe izvodite po 10 puta, a tijekom treće tjelovježbe ponovite vježbe po 15 puta.

arti-201007260370006 arti-201012130016006