Imamo dobre vijesti za sve one koji ne vole naporne treninge i općenito tjelovježbu. Prema novom istraživanju, samo 15 minuta intenzivnog treninga, triput tjedno, sasvim je dovoljno za vidljive rezultate, ali i za poboljšanje zdravlja. Studija je trajala šest tjedana tijekom kojih su ispitanici trenirali triput tjedno po 15 minuta.
Prvi rezultati vidjeli su se već nakon dva tjedna. Dosad se mislilo da, ako želite pozitivne promjene na tijelu, jače mišiće, više kondicije i manje kilograma, morate se dobro oznojiti barem tri puta tjedno po 45 minuta. Nova saznanja pokazuju da treba puno manje vremena i truda utrošiti na to.
Muškarci su bili podijeljeni u dvije grupe, jedna je vježbala 45 minuta, a druga 15. Nakon šest tjedana pokazalo se da su muškarci iz obje grupe poboljšali osjetljivost na inzulin za 16 posto. No, mana ovog istraživanja bila je to što je nedostajala kontrolna grupa, odnosno u njemu su sudjelovali samo zdravi, ali pretili muškarci.
Rezultati ove studije mogli bi pomoći osobama koje boluju od dijabetesa tipa 2 kod kojih dolazi do inzulinske rezistencije jer se pokazalo da 15 minuta intenzivne tjelovježbe, tri puta na tjedan, osim što učvršćuje i razvija mišiće, pojačava osjetljivost organizma na inzulin.
Rezultati studije su objavljeni u časopisu Experimental Physiology.
Pročitajte još:
- Jednom vježbom do utegnutog struka i savršenih trbušnjaka
- Koliko čučnjeva treba napraviti za čvrste noge i stražnjicu?
- Učite od najboljih: 5 trikova za brže mršavljenje koje koriste treneri slavnih
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
