Znate onaj osjećaj kad se previše trudite, a na kraju opet ništa ne ispadne onako kako ste zamišljale? Pa, upravo zbog previše truda često znamo zalutati i počnemo raditi totalno besmislene stvari, zbog čega ne uspijemo postići rezultat koji želimo.
Ista je stvar s mršavljenjem - ponekad, u želji da skinemo koji kilogram viška, drastično režemo kalorije, vježbamo po tri sata na dan, gubimo dah i svom tijelu znatno otežavamo, a onda nakon nekoliko dana odustanemo jer je tempo kojim smo odlučile ići jednostavno pretežak.
Stoga nemojte ponavljati iste greške i poslušajte ovih 15 savjeta, uz koje će vam mršavljenje ići lakše i lagodnije.
1. Duboko dišite
Duboko disanje smanjuje razine kortizola, hormona koji potiče debljanje i stres. A i što više kisika udišete, tim više ubrzavate svoj metabolizam. Ako pak izdišete zrak brže nego inače, na taj način se rješavate većih količina ugljičnog dioksida, a vaše stanice imaju puno više energije.
2. Za doručak jedite više povrća
Doručak nam daje 25 posto energije dnevno, i opet ponavljamo da je prilično važan obrok, da. A liječnici tvrde da povrće koje pojedemo za doručak ima mnogih prednosti, od toga da nas dulje drži sitima, smanjuje količinu kalorija koju unosimo tijekom ostatka dana i poboljšava probavu.
3. Sjedite uspravno
Uspravno sjedenje, bilo da jedete, gledate film ili radite, uvijek je genijalan način za izgubiti koji gram više, a bez prevelikog truda. Ova navika također smanjuje količine kortizola u tijelu i iznenadili biste se koliko energije zapravo zahtjeva.
4. Jedite ljutu hranu
Ljuta hrana sadrži kapsaicin, sastojak koji ubrzava proces topljenja masnoća u tijelu, a uz to, smanjuje količinu istih tih masnoća, s obzirom da prirodno stimulira uništenje masnih stanica. Nadalje, konzumacija ljute hrane ubrzava metabolizam za 20 posto na barem 30-ak minuta, a cijelo to vrijeme naše tijelo gubi masnoće.
5. Višak masnoće uklonite papirnatim ručnikom
Ako se ne možete odreći masne ili pržene hrane, probajte joj barem smanjiti broj kalorija tako što ćete papirnatim ručnikom upiti barem jedan dio masnoće.
6. Jedite ispred ogledala
Dokazano je da, kada sami sebe vidite kako konzumirate hranu, jedete manje. Stoga ovo i nije toliko suluda ideja.
7. Umjesto dizala, odaberite stepenice
Prema rezultatima istraživanja sa Sveučilišta u Novom Meksiku, penjanje samo dva kata na dan može vam pomoći izgubiti i do tri kilograma godišnje. A što više katova, to više kilograma...Super rezultat, za toliko minimalan trud.
8. Pokušajte s treninzima snage
Stručnjaci kažu da su treninzi snage dosta efektivniji nego druge tradicionalne metode gubljenja kilograma i topljenja masnoća. Stoga prvo počnite s podizanjem lakših utega, a zatim postepeno povećavajte intenzitet. No, nemojte previše opterećivati zglobove i mišiće, barem u početku, kako se ne biste ozlijedili.
9. Prije svakog obroka popijte dvije čaše vode
Preporuke stručnjaka su jasne: popijte dvije velike čaše vode prije obroka kako biste izbjegli prejedanje. Ova dosta jednostavna navika učinit će vas sitima puno brže, a ujedno ubrzava metabolizam, zbog čega tijelo troši više kalorija.
10. Hodajte
Možete izgubiti do 255 kalorija po satu sporim hodanjem, a nešto bržim čak do 390 kalorija. Pa, bolje investirajte u to, nego da putujete busevima, autima i tramvajima (osim ako vam se baš žuri).
11. Istežite se
Fleksibilnost je važna, kako zbog toga da se manje ozlijeđujete tijekom vježbanja, tako i zbog toga što ima brojne prednosti za naše zdravlje. Joga je, primjerice, super izbor.
12. Koristite manje tanjure
Ovo je super trik kojim ćete prevariti svoj mozak, jer kada manji tanjur napunite mozgu će se činiti kao da je to zapravo puno više hrane nego što jest. I manje ćete jesti.
13. Jedite sporije
Kada sporije žvačete, mozgu dajete više vremena da primi siglane da ste siti. I to također spriječava prejedanje i smanjuje unos kalorija.
14. Kad čekate, stojite, a ne sjedite
Čekate bus ili tramvaj? Stojite i hodajte uokolo, a nemojte samo sjediti na stanici. Isto je i s čekanjem u liječničkoj ordinaciji, jer kad stojite, vaše tijelo troši 50 kalorija po satu više nego kad sjedite.
15. Napravite si toplu kupku
Istraživači sa Sveučilišta Loughborough i Leicester dokazali su da nam vruća kupka troši jednako kalorija kao i 30-minutna šetnja. Pa, što čekate?
