Uključite neke i u svoju rutinu.
Vrijeme za čaj Žene koje su konzumirale najveću količinu katehina, antioksidanta u čaju koji ubrzava izgaranje masnoća, tijekom 14 godina nakupile su manje kilograma nego one koje piju manje čaja, pokazala je studija objavljena u The American Journal of Clinical Nutrition. Bijeli i zeleni čaj imaju najveću količinu katehina.
arti-201103110834006Vježbajte ujutro Znojite li se prije doručka brže ćete smršavjeti, pokazalo je istraživanje objavljeno u The Journal of Physiology. Tjelovježba na prazan želudac rano ujutro regulira glukozu u krvi pa tijelo efikasnije izgara masnoće.
Doručkujte Ako već nemate naviku doručkovati, uvedite je. Oni koji cijeli život doručkuju u prosjeku imaju uži struk od onih koji preskaču doručak. U The American Journal of Clinical Nutrition objašnjeno je da doručak potiče rad metabolizma, te smanjuje ispuštanje enzima koji podižu razinu kolesterola. No doručak ne smije biti preobilan – jedite polako i malo.
Jedite polako Ovo je vrlo važno. Primjerice ljudi koji su zdjelu sladoleda pojeli u roku od 30 minuta u krvotoku su imali više hormona sitosti od onih koji su sladoled jeli brže, piše u The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Ne jedite uz TV jer se nećete moći koncentrirati na hranu niti uživati u njoj kako biste trebali.
Držite se termina za obroke Jedete li svaki dan u isto vrijeme, mogli bi lakše smršavjeti. Kod miševa koji su jeli u točno određeno vrijeme, a noću 12 sati nisu uopće jeli jetra je sagorijevala više šećera i masnoća, napisali su znanstvenici iz Salk Institute for Biological Studies u La Jolla, Kalifornija. Mi, dakako, nismo miševi, no ako nešto tako jednostavno kao što je sjesti i pojesti uravnoteženi obrok u točno određeno vrijeme može donijeti rezultate šteta bi bilo ne pokušati.
Počnite s vodom Popijete li dvije čaše vode prije obroka, pojest ćete manje i izgubiti podosta kilograma, pokazalo je istraživanje Virginia Tech. Voda daje osjećaj sitosti pa oni koji je piju pojedu 75 do 90 kalorija manje tijekom jednog obroka. Popijte čašu dok kuhate ili dok čekate konobara.
Stanite na vagu Oni koji barem jednom tjedno stanu na vagu dok su na dijeti izgube više kilograma nego oni koji ignoriraju vaganje, pokazalo je istraživanje Minneapolis Heart Institute Foundation. Osim toga ova navika pomaže i u održavanju normalne tjelesne težine.
Vezani članci:
arti-201007190228006 arti-201101180224006
