Jedna stvar je sigurna - osjećaj sreće i zadovoljstva direktno utječe na naše psihičko i fizičko zdravlje, a povezan je s dugovječnošću, snažnim imunološkim sustavom, kvalitetnim socijalnim životom i boljim načinom da se nosimo sa životnim stresom i traumama.
I dok genetika i vanjski utjecaji igraju veliku ulogu u kreiranju našeg raspoloženja, na to da hoćemo li biti sretni i zadovoljni utječemo i sami i to upravo malim stvarima koje život znače.
U nastavku čitajte na koje to načine možete natjerati svoj mozak da bude sretniji.
1. Izađite van
Jeste li primijetili kako vrlo često promjena perspektive utječe na to da stvari sagledate iz drugog kuta i osjećate se bolje?
Ukoliko se osjećate loše, izađite van, negdje u prirodu.
Dokazano je da zelena područja i priroda stimuliraju dijelove našeg mozga povezane sa srećom, pozitivnošću i emocionalnom stabilnošću. Izađite iz ureda i kuće i potrudite se uhvatiti što više sunca i vitamina D koji pomaže u borbi protiv depresije.
2. Oznojite se
Tjelovježba je odlično rješenje za brojne probleme - vježbom skidate suvišne kilograme, kontrolirate težinu, borite se protiv bolesti, prevenirate razna oboljenja, poboljšavate energiju i činite nešto dobro za vaše mentalno zdravlje.
Vježbanje potiče lučenje endorfina u mozgu, poznatog kao "hormon sreće".
3. Slušajte glazbu
Istraživanja su pokazala kako slušanje omiljene pjesme mozak preplavljuje dopaminom, kemikalijom koja pozitivno utječe na naše emocije i povećava zadovoljstvo umanjujući bol.
Studija objavljena u publikaciji Journal of Positive Psychology pokazala je kako su ljudi koji slušaju omiljenu glazbu sretniji i zadovoljniji od onih koji slušaju neku nasumičnu ili pak ne slušaju glazbu uopće.
4. Nadoknadite propušteni san
Nedovoljno sna se povezuje s problemima s raspoloženjem, kontroliranjem emocija i održavanjem zdravih odnosa s ljudima.
Istraživanje koje je objavila Američka psihološka asocijacija navodi kako mnogi ljudi vremenom nakupe dosta "duga" kada je riječ o spavanju.
Dodajte 60 do 90 minuta sna svakoj večeri tako što ćete leći ranije i vidjet ćete u kolikoj će to mjeri pozitivno utjecati na vaše raspoloženje.
5. Fokusirajte se na ljude
Umjesto da pošaljete poruku prijatelju ili prijateljici, nazovite ga/je. Provođenje vremena s onima koje volimo je odličan način za podizanje raspoloženja.
Brojna su istraživanja potvrdila važnost prijateljstva u održavanju osobne sreće i dobrog raspoloženja. Bliski prijatelji vam pomažu da imate mjesto u kojem se možete "ispuhati", izraziti i dobiti emocionalnu podršku koja vam treba.
6. Napravite nešto dobro za nekoga
Iako djeluje kao da nema smisla, zapravo je istina - iz stanja u kojem se osjećate loše vas možete se "izvući" ukoliko napravite nešto dobro za nekoga. Mali čin dobrote može učiniti da se osjećate dobro.
7. Zapišite svoje osjećaje
Kad se osjećate loše, tužno ili ljuto, vrlo je teško izaći iz vrtloga negativnih emocija. Pokušajte te emocije izbaciti tako što ćete ih zapisati.
Započnite pisanje dnevnika u kojem se možete izraziti bez restrikcija i sudova.
Ukoliko vam se ta ideja ne čini privlačnom onda pokušajte zapisati vaše negativne misli na papir, koji potom možete poderati i baciti.
Zvuči teatralno, ali su brojna istraživanja pokazala kako ovakav čin ima simboličnu važnost "rješavanja" negativnih emocija i uklanjanja crnih misli iz glave.
