Nije iznenađenje da hrana koju jedete može pomoći u snižavanju kolesterola, a zdravi izbori poput voća i povrća su svježi elementi u obrascu zdrave prehrane, piše portal Eating Well.
POGLEDAJTE VIDEO: Nikad skuplje voće i povrće. Grah čak 6 eura: 'To je skuplje od najfinijeg mesa'
Kardiolog dr. David Sabgir otkrio je odakle početi i koji će proizvodi konkretno pomoći u kontroli kolesterola.
"Voće i povrće prirodno su bez kolesterola i imaju malo masti, što ih čini važnim dijelom u kontroli visokog kolesterola", rekao je.
"Iako obično preporučujem povećanje ukupnog unosa voća i povrća, budući da mnogi od nas ne zadovoljavaju preporučeni dnevni unos, postoji nekoliko specifičnih namirnica koje rado preporučujem svojim pacijentima", istaknuo je dr. Sabgir.
Evo što liječnik predlaže!
1. Tamno lisnato zeleno povrće
Postoji toliko mnogo razloga da zavolite zeleno lisnato povrće, a to uključuje i njegove zdravstvene prednosti.
"Tamno lisnato povrće uključuje špinat, kelj, raštiku i još mnogo toga", objasnio je kardiolog. "Sadrže lutein i druge karotenoide koji mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i smanjiti razinu kolesterola."
Postoji toliko mnogo razloga da zavolite zeleno lisnato povrće, a to uključuje i njegove zdravstvene prednosti.
Možete uživati u njima u salati poput one od od jagoda i špinata s avokadom i orasima ili ih možete pomiješati u smoothieju s mangom ili bananama za hranjivi doručak.
2. Avokado
Ako želite obrok sa zdravim masnoćama, ne možete pogriješiti sa svestranim avokadom.
"Avokado je zapravo jedino voće koje sadrži mononezasićene masti, s pet grama na jednu trećinu srednjeg avokada", otkrio je dr. Sabgir. "Ovo može pomoći u smanjenju razine LDL kolesterola u vašoj krvi, što može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Također, ne sadrži šećer i natrij."
Možete uživati u avokadu na tostu za doručak, u salati od tune za ručak ili napraviti avokado pesto umak s tjesteninom od cjelovitog zrna pšenice za večeru.
3. Citrusno voće
Sezona je citrusa, a ne samo da je to voće slatki zalogaj, već je i zdrav izbor za kontrolu vašeg kolesterola.
"Agrumi poput naranči sadrže pektin koji može pomoći u snižavanju razine kolesterola", kazao je kardiolog. "Pektin je vrsta topivih vlakana koja potiču vaše tijelo da smanji LDL kolesterol."
Kombinirajte citruse s lisnatim povrćem tako da napravite ukusno salatu, primjerice onu od cikle, mandarine i pira.
