Richerd Wiseman, profesor psihologije sa Sveučilišta u Herdfordshieru, autor je mnogih knjiga o tematici spavanja i nespavanja,
Ovo je njegovih pet savjeta pomoću kojih ćete zaspati kao beba ii probuditi se orni poput leptirića.
1. Pametni telefon, tablet i TV vaši su nagori neprijatelji ukoliko vas muči nesanica
Naime, sve te naprave isijavaju plavičastu svjetlost za koju vaš mozak misli da je dnevno svjetlo i na taj način vas razbuđuje.
Najbolje je maknuti se od mobitela sat vremena prije odlaska na počinak jer 10 minuta buljenja u ekran ima jednaki učinak kao šetnja usred bijela dana.
2. Važno je imati rutinu
Baš kao i jutarnja, večernja je rutina izrazito bitna za kvalitetan san, a ona ponajprije podrazumijeva izbjegavanje alkohola u širokom luku.
Iako vam alkohol može pomoći da brže zaspite, on sprečava dolazak do faze dubokog sna tako da ćete se ujutro osjećati umorno. Izbjegavajte ga sat ili dva prije odlaska u krevet.
Isto tako, probajte ne brinuti sve brige svijeta kada odete u krevet. Naravno, to je jako teško, ali ipak pokušajte.
3. Kako dremuckati kao profi
Kvalitetan kratki odmor nikada ne bi trebao trajati dulje od sad vremena, a idealna mjera je između 20 minuta i pola sata, a to potvrđuju i piloti NASA-e koji se odmaraju po istom principu.
4. Buđenje usred noći je sasvim normalna pojava
Spavanje se dijeli u dvije faze, a buđenje je savršeno prirodan prijelaz iz jedne u drugu. Ipak, ako imate problema s tim da ponovo zaspite, dignite se iz kreveta na 20-ak minuta umjesto da se nervozno valjate među plahtama.
5. Pravilo od 90 minuta
Ciklusi spavanja traju oko 90 minuta pa probajte tome prilagoditi svoje spavanje na način da od vremena kada morate ustati unazad brojite cikluse i na taj način izračunate koliko vam sna zapravo treba.
Time/Magazin.hr
