Magnezij je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u mnogim funkcijama tijela. Iako se može unijeti putem prehrane, često je preporučljivo koristiti magnezij kao dodatak prehrani kako bi se osigurale optimalne razine u organizmu.
Uzimanje magnezija kao dodatka prehrani ima brojne zdravstvene prednosti, od podrške mišićnoj funkciji i zdravlja srca do poboljšanja sna i mentalnog zdravlja.
Prije nego što započnete uzimati magnezij, preporučuje se konzultacija s liječnikom kako biste utvrdili odgovarajuću dozu i osigurali da je to pravi izbor za vas.
Magnezij prednosti
Magnezij je ključan za pravilno funkcioniranje mišića, uključujući njihovo opuštanje nakon kontrakcije. Nedostatak magnezija može dovesti do grčeva u mišićima, slabosti i osjećaja umora. Redoviti unos magnezija može pomoći u sprječavanju ovih problema.
Iako se kalcij često smatra najvažnijim mineralom za kosti, magnezij je također ključan za njihovo zdravlje. On sudjeluje u metabolizmu kalcija i doprinosi održavanju gustoće kostiju, čime se smanjuje rizik od osteoporoze.
Magnezij, također, pomaže u regulaciji razine šećera u krvi, što je posebno važno za osobe s dijabetesom ili one koji su u riziku od razvoja ove bolesti. On može smanjiti rizik od srčanih bolesti, pomaže u regulaciji krvnog tlaka, održavanju pravilnog ritma srca i smanjenju rizika od arterijskih naslaga.
Magnezij ima smirujući učinak na živčani sustav, što može pomoći u poboljšanju kvalitete sna. Ovaj mineral pomaže kod nesanice i poremećaja spavanja. Također, žene koje pate od predmenstrualnog sindroma (PMS) mogu osjetiti olakšanje nakon uzimanja magnezija. On može smanjiti grčeve, nadutost, promjene raspoloženja i druge neugodne simptome povezane s tim stanjem.
Magnezij je povezan s regulacijom raspoloženja i smanjenjem simptoma depresije i anksioznosti. Dovoljna razina magnezija u tijelu može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju općeg mentalnog zdravlja.
Koji magnezij piti
Odabir prave vrste magnezija kao dodatka prehrani ovisi o specifičnim potrebama i zdravstvenom stanju svake osobe. Ako niste sigurni koja vrsta je najbolja za vas, konzultirajte se s liječnikom ili farmaceutom.
Postoji nekoliko različitih vrsta magnezija, a svaki od njih ima svoje prednosti i koristi se za različite svrhe.
Magnezijev citrat
Magnezijev citrat je slani laksativ koji liječi povremeni zatvor. Ovaj lijek ne biste trebali uzimati redovito. Djeluje tako što povećava količinu vode koju vaše crijevo apsorbira. To omekšava stolicu, olakšavajući pražnjenje crijeva. Također povećava pritisak, što potiče mišiće u vašim crijevima da pokreću stolicu. Pripada skupini lijekova koji se nazivaju laksativi.
Lako se apsorbira u tijelu i zbog toga je vrlo popularan. Dobar je izbor za osobe koje trebaju regulirati probavu i one koje traže magnezij s visokim stupnjem apsorpcije, piše Cleveland Clinic.
Magnezijev glicinat
Magnezijev glicinat nastaje spajanjem elementarnog magnezija s aminokiselinom glicinom. Ovaj oblik magnezija visoko je bioraspoloživ, što znači da se magnezij lako apsorbira kroz vaše tanko crijevo te da je manje vjerojatno da će uzrokovati proljev.
Poznat je po svojim smirujućim svojstvima te se često koristi za poboljšanje kvalitete sna, smanjenje stresa i ublažavanje simptoma anksioznosti. Magnezijev glicinat može imati neke zdravstvene prednosti za tjeskobu, zdravlje kostiju, upravljanje šećerom u krvi i smanjenje simptoma PMS-a, između ostalog, piše Healthline.
Magnezijev oksid
Magnezijev oksid je anorganska sol magnezija nastala s ionima magnezija i kisika. To je jedan od mnogih oblika magnezija koji se mogu kupiti u obliku dodatka. Dodaje se dodacima prehrani kao i lijekovima bez recepta koji se koriste za liječenje zatvora, probavnih smetnji i glavobolja.
Ima nižu apsorpciju u usporedbi s drugim vrstama, ali je popularan zbog svoje cijene i učinkovitosti kod probavnih problema. Magnezijev oksid i druge anorganske soli magnezija poput magnezijevog karbonata imaju visok sadržaj elementarnog magnezija, što je ukupna količina magnezija u dodatku.
Magnezijev malat
Magnezijev malat je spoj nastao kombinacijom magnezija i jabučne kiseline, koja se nalazi u mnogim plodovima i odgovorna je za njihov opor okus. Vjeruje se da se magnezijev malat bolje apsorbira od drugih oblika dodataka magnezija.
Jedna studija na štakorima uspoređivala je nekoliko dodataka magnezija i otkrila da magnezijev malat daje bioraspoloživiji magnezij. To znači da je više magnezija apsorbirano i dostupno za upotrebu kada su štakori dobili magnezijev malat, u usporedbi s drugim vrstama dodataka. Iz tog razloga, magnezijev malat se koristi za liječenje mnogih različitih stanja za koje se smatra da magnezij pomaže, uključujući migrene, kronične bolove i depresiju.
Magnezijev laktat
Magnezijev laktat je sol koja nastaje kada se magnezij veže s mliječnom kiselinom. Ovu kiselinu proizvode vaši mišići i krvne stanice, a proizvodi se kao konzervans i sredstvo za poboljšanje okusa.
Koristi se kao dodatak hrani za regulaciju kiselosti i obogaćivanje hrane i pića. Manje je popularan kao dodatak prehrani bez recepta. Probavni trakt lako apsorbira magnezijev laktat, koji također može biti nježniji za probavni sustav od drugih vrsta. To može koristiti ljudima koji trebaju redovito uzimati velike doze magnezija ili ne podnose lako druge oblike. Često se koristi za liječenje nedostatka magnezija i kod osoba s osjetljivim probavnim sustavom. Magnezij laktat ima dobru bioraspoloživost i nježan je za želudac.
U studiji na 28 ljudi s rijetkim stanjem koje je zahtijevalo visoke doze magnezija dnevno, oni koji su uzimali tabletu magnezijevog laktata sa sporim otpuštanjem prijavili su manje probavnih nuspojava od kontrolne skupine. Druge studije također otkrivaju da ovaj oblik može pomoći u liječenju stresa i tjeskobe, ali potrebna su dodatna istraživanja.
Magnezijev taurat
Magnezijev taurat sadrži aminokiselinu taurin. Istraživanja pokazuju da dovoljan unos taurina i magnezija igra ulogu u regulaciji šećera u krvi. Stoga ovaj oblik može pospješiti zdravu razinu šećera u krvi.
Studija na životinjama iz 2018. otkrila je da magnezijev taurat značajno smanjuje krvni tlak kod štakora s visokim razinama, što ukazuje da ovaj oblik može poboljšati zdravlje srca. Potrebno je više istraživanja na ljudima.
Koristan je za poboljšavanje kardiovaskularnog zdravlja, a posebice kod regulacije krvnog tlaka. Magnezij taurat ima visoku apsorpciju i blagotvoran je za srce.
Kada piti magnezij ujutro ili navečer
Kada piti magnezij, ovisi o vašim specifičnim potrebama i razlozima zbog kojih uzimate ovaj dodatak prehrani.
Magnezij možete uzimati i ujutro i navečer. Ako vam je cilj poboljšanje sna i opuštanje, najbolje je uzeti ga navečer, jer on može smanjiti stres i anksioznost.
Ako često imate noćne grčeve u mišićima, uzimanje magnezija navečer može pomoći u sprječavanju tih problema. Također, on može pomoći u oporavku mišića i smanjenju upale ako ste tijekom dana bili izrazito fizični aktivni ili ste bili na nekom treningu.
S druge strane, ako želite imati energije tijekom dana, funkcionalne mišiće i urednu probavu, magnezij je najbolje uzimati ujutro. Ovo je posebno korisno za osobe koje se bave fizičkom aktivnošću ili koje se osjećaju umorno tijekom dana.
Također, možete podijeliti dozu magnezija i uzeti jednu ujutro, a jednu navečer.
Koliko dugo piti magnezij
Trajanje uzimanja magnezija kao dodatka prehrani ovisi o razlozima zbog kojih ga uzimate, vašem zdravstvenom stanju i preporukama liječnika.
Ako uzimate magnezij za rješavanje specifičnog problema, poput zatvora, grčeva u mišićima ili nesanice, možete ga koristiti nekoliko tjedana dok se problem ne riješi. Nakon toga možete prestati ili smanjiti dozu.
Ako uzimate magnezij za tretiranje stresa i anksioznosti, možete ga koristiti dok se simptomi ne smanje.
Ako imate kronični nedostatak magnezija potvrđen testovima krvi, vaš liječnik može preporučiti dugoročno uzimanje tog dodatka prehrani, često u kombinaciji s prilagođenom prehranom.
Osobe koje redovito vježbaju, podložne su stresu ili imaju specifične zdravstvene potrebe, poput dijabetesa ili srčanih problema, mogu uzimati magnezij na duže razdoblje kao preventivu.
Uvijek je dobro konzultirati se s liječnikom prije nego što započnete ili prestanete s uzimanjem magnezija, osobito ako planirate dugoročnu upotrebu. Liječnik može pratiti vaše stanje i prilagoditi dozu ili preporučiti pauze u uzimanju kako bi osigurao da unos magnezija ostane siguran i učinkovit.
Imajte na umu da je najbolje raznu magnezija u tijelu provjeriti krvnom pretragom.
Što je hipermagnezemija
Hipermagnezemija je medicinsko stanje koje se javlja kada razina magnezija u krvi postane previsoka. Prevelike količine tog minerala mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Hipermagnezemija se najčešće javlja zbog prekomjernog unosa magnezija putem dodataka prehrani ili laksativa koji sadrže magnezij.
Bubrezi igraju ključnu ulogu u regulaciji razine magnezija u krvi. Kod osoba s bubrežnom insuficijencijom ili zatajenjem bubrega, bubrezi ne mogu učinkovito uklanjati višak magnezija, što dovodi do njegovog nakupljanja u tijelu.
Proizvodi koji sadrže magnezij, kao što su određeni antacidi i laksativi, mogu uzrokovati hipermagnezemiju ako se koriste u prekomjernim količinama, prenosi National Library of Medicine.
POGLEDAJTE VIDEO: Premijer Plenković za Net.hr: 'Dražen je bio jedinstven. Ono što je učinio za našu košarku je neponovljivo'
