Tražite vježbu koja će utjecati na cijeli trup? Upravo su to ruski okretaji odnosno 'russian twists.'
"Ova vježba pokreće sve mišiće u abdominalnom području zato je to najbolji pokret za dane kada nemate mnogo vremena", objašnjava osobni trener Peter Donohoe za Woman's Health.
Osim toga, stabilizira kralježnicu te potiče mišiće koji su odgovorni za držanje. Ako je vježba previše intenzivna, lako ju je modificirati. Jednostavno spustite noge.
Okretaji se vrlo lako izvode. Potrebno je sjesti na pod i noge izravnati ili pustiti malo savijene u koljenima.Nagnite se tako da torzo i podignute noge formiraju slovo 'V'. U tom položaju zadržite ravnotežu, a zatim okrećite gornji dio tijela s jedne na drugu stranu bez da pomaknete noge.
Za učinkovito vježbanje trbušnih mišića uklopite ovaj pokret u svoje treninge. Pokušajte odraditi dvije ili tri serije s 10 do 12 ponavljanja.
Vježba idealno funkcionira bez utega, ali možete je učiniti težom s bućicama.
Pročitajte još:
- Šest vježbi i sto ponavljanja - imamo 'recept' za čvrstu stražnjicu
- Mislite da utezi nisu za vas? Evo zašto trebate početi vježbati s utezima (pogotovo ako ste žena)
- Izgovor 'nemam vremena' ne pali: desetominutni trening za brzo sagorijevanje kalorija
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
