Ako ste sredinom dana iscrpljeni ili razdražljivi, kratko drijemanje može biti upravo ono što trebate.
Stručnjaci čak tvrde da su kratki drijemeži nekoliko puta tjedno dobri za vaše dugoročno zdravlje. Ipak, nisu sva drijemanja dobra i ne bi trebali zamijeniti preporučenih sedam do osam sati sna svake večeri, piše Insider.
Stručnjaci su otkrili kako drijemanje može biti korisno za zdravlje i najbolje strategije za produktivno 'ubijanje oka'.
Idealno trajanje
"Kratko drijemanje u trajanju od 20 do 30 minuta može biti zdrava zamjena za kavu", tvrdi psihijatar Alex Dimitriu.
Shutterstock
Osim toga, tridesetak minuta spavanja može vas oraspoložiti, poboljšati pamćenje te ublažiti razdražljivost, nedostatak motivacije i pospanost.
Kada drijemanje nije dobro za vas
Predugo drijemanje ili spavanje kasno popodne može vam narušiti kvalitetan san potreban u večernjim satima.
Takav san možda će nakratko smanjiti umor, ali velika je mogućnost da ćete kasnije teže zaspati.
Ako spavate duže od 30 minuta, možda ćete se osjećati letargično i umornije nego prije sna, što se naziva inercijom spavanja.
"Nakon više od 30 minuta, naš san postaje dublji i teže se vratiti obavljanju svakodnevnih zadataka", tvrdi Dimitriu.
Shutterstock
Ako osjećate potrebu za drijemanjem nekoliko puta tjedno, onda vjerojatno ne spavate dovoljno noću. "Drijemanje bi trebala biti iznimka, a ne pravilo. Idealno, fokus je na optimalnom noćnom snu od sedam do osam sati", dodao je psihijatar.
Savjeti za produktivni drijemež
- Spavajte 20 do 30 minuta. Sve duže od toga poremetit će vaš noćni san i osjećat ćete se gore nego kada ste zaspali. Kako biste što prije zaspali, isključite obavijesti na mobitelu i postavite alarm na 30 minuta
- Drijemajte rano. Pokušajte ne spavati nakon 15 sati jer bi u protivnom to moglo utjecati na san koji vam treba u noćnim satima. Idealan drijemež je onaj oko podneva.
- Zamračite prostoriju i provjerite sobnu temperaturu. Stvaranje ugodnog i mirnog okruženja pomoći će vam da se dobro odmorite. Vaša bi soba trebala biti zamračena, a temperatura ne bi trebala biti previsoka.
- Ne oslanjajte se na drijemanje. Povremeni drijemež je zdrav, primjerice jedno je istraživanje pokazali da kratko spavanje dva puta tjedno smanjuje rizik od kardiovaskularnih problema. Ipak, važno je ne pretjerivati jer ako vam drijemež ometa noćni san, veće su šanse da ćete oboljeti od srčanih bolesti.
Ako ne spavate dobro noću i imate potrebu drijemati danju, možda imate zdravstvene probleme za koje ne znate, a o svojim navikama spavanja trebali biste porazgovarati s liječnikom.
