Ako se zbog nesanice spavaća soba pretvorila u sobu za mučenje dr. Erik St. Louis, profesor neurologije na Mayo Clinic College of Medicine, preporučuje da nađete toplo i ugodno mjesto u drugom dijelu kuće i posvetite se nečemu umirujućem. Počnite slušati audio knjigu, a poželjno bi bilo da je riječ o knjizi koju ste već čitali. Ako ste skloniji glazbi slušajte Chopina (nikako ne Beethovena).
Opsesija točnim vremenom
Ako svako malo pogledavate na sat kako biste utvrdili koje je doba noći samo ćete povećati stres jer gledanje na sat stimulira mozak pa ćete još teže zaspati. Ako se ne možete kontrolirati iznesite sat iz sobe. Osim toga, svjetlost koju širi elektronski sat ometa biološki sat u vama. Svi izvori svjetlosti trebaju se ukloniti iz spavaće sobe.
Previše kofeina
Svatko od nas ima prirodni poriv za spavanjem koji se olakšava uz pomoć kemikalije pod imenom adenozin. Što više adenozina cirkulira po mozgu noću, to smo pospaniji. Kofein suzbija djelovanje adenozina jer povećava moždanu aktivnost. Stoga, barem tri sata prije odlaska na spavanje nemoje piti niti jesti ništa što sadrži kofein.
Previše brinete
Ako ste tjeskobni ili vas beskrajno duga lista obaveza drži budnima, počnite izbjegavati misli o problemima barem dva sata prije spavanja. O brigama i obavezama razmišljajte tijekom dana. Zapišite moguće rješenje, tako da prije spavanja ne morate razmišljati o tome iznova. Niz studija je pokazalo da vođenje dnevnika snižava tjeskobu. No, ne pišite dnevnik prije spavanja.
Drijemate po danu
Drijemate li 15 do 30 minuta tijekom dana osjećat ćete se svježije, no ako spavate duže danju, navečer ćete možda voditi bitku s nesanicom. Tijelo u pravilu treba osam sati sna.
Elektronski uređaji
Čak 95 posto Amerikanaca koriste neki elektronski uređaj prije spavanja. Znanstvenici su ustanovili da svjetlost s ovih naprava suzbija količinu melatonina koji olakšava spavanje. Mozak se aktivira svjetlošću. Zato sat vremena prije spavanja ne koristite ove uređaje. Dakako, ljudi koji nemaju problema s nesanicom mogu zaspati i ako je upaljeno svjetlo - no vi si to ne možete priuštiti.
S kim dijelite krevet
Spavate li s nekim tko hrče, popričajte o tome da krene liječniku i zatraži neki tretman koji će to ublažiti. Ako vam bračni partner ima problema s nemirnim nogama, potaknite ga da se više kreće danju. Redovna tjelovježba smanjuje simptome nemirnih nogu. Čak više od jedne petine osoba spava s kućnim ljubimcem - izbacite ih, to je zbilja kontraproduktivno i higijeni i mirnom snu.
Prljava posteljina
Oko 75 posto ljudi kaže da bolje spava ako posteljina miriše po svježini. Perete li posteljinu s omekšivačem s mirisom lavande ili u blizini kreveta stavite mirisni jastučić istog mirisa lakše ćete zaspati (osim ako baš nikako ne volite lavandu). Istraživanja pokazuju da ljudi koji mirišu lavandu prije spavanja, spavaju dubljim snom, a ujutro se bude s većim osjećajem snage.
Masna večera
Studije pokazuju da oni koji imaju probleme sa snom jedu više masne hrane nego oni koji imaju miran san. Naime, žgaravica može remetiti spavanje. Uvečer ne jedite masnu, začinjenu ili kiselu hranu i napitke. To se odnosi i na vino.
Lijekovi koji razbuđuju
Niz lijekova, od onih koji se koriste za liječenje srčanih bolesti i povišenog tlaka, do lijekova za prehladu mogu pogoršati nesanicu. U ovu kategoriju ulaze i neki antidepresivi i lijekovi protiv astme. Samovoljno ipak ne biste smjeli odbaciti lijekove. Bolje je o tome porazgovarati s liječnikom koji vam može propisati neku zamjenu. I vitamini kao što su B6 i B12 mogu omesti san.
