Komedije
"Uvijek se trudim da zadnji sat pred počinak posvetim opuštanju. To često podrazumijeva sjedenje na kauču i gledanje neke komedije. Naš mozak treba 30 do 60 minuta kako bi umirio misli pa mi opuštajuće aktivnosti pomažu da ne odem na počinak dok je mozak još aktivan", objašnjava za portal The Ladders profesor psihologije na Sveučilištu Pennsylvania Philip R. Gehrman.
(FOTO: Pexels)
Topla kupka ili tuš
"Moj najučinkovitiji trik za spavanje je topla kupka ili tuš trenutak prije odlaska na počinak jer nagli pad temperature tijela fiziološki je signal tijelu da je vrijeme za spavanje. Osim toga, topla kupka ili tuširanje opuštaju i odvajaju nas od ekrana", kaže za isti portal psihologinja i stručnjakinja za spavanje na Sveučilištu North Dakota, Katerine Duggan.
(FOTO: www.profimedia.hr)
Bilježnica kraj kreveta
"Ako se usred noći probudim to je najčešće jer što mi se po glavi motaju brojne obaveze koje moram izvršiti. Trik koji u ovom trenutku sjajno funkcionira uključuje bilježnicu i olovku na noćnom ormariću. Ako se iznenada sjetim nečega što trebam napraviti, zapišem u bilježnicu, prestanem se brinuti oko toga i utonem natrag u san", kaže dr. Kristen Knutson, profesorica u Centru za cirkadijsku i medicinu sna pri Sveučilištu Northwestern.
(FOTO: Pixabay)
Joga
"Savjetujem prakticiranje joge Nidre koja uključuje osviješteno disanje, vizualizaciju, skeniranje tijela i prakticiranje zahvalnosti. Pomaže da se dovedemo u stanje duboke opuštenosti, a nakon stresnog i užurbanog dana to je najbolji način pripreme za spavanje", otkriva dr. Fiona Barwick, šefica Klinike za spavanje i cirkadijski ritam pri Sveučilištu Stanford.
(FOTO: Pexels)
Biljke
"Određene biljke umiruju naše emocije, opuštaju nas i pomažu nam zaspati. Postoje brojni dokazi da su jasmin i lavanda neke od njih, zbog čega su i popularna eterična ulja tih biljaka. Tu su još i valerijana te ruža. Ne morate nužno držati spomenute biljke u sobi, već koristiti njihova eterična ulja kako biste se opustili", kaže Monique Simmonds, direktorica u Kraljevskom botaničkom vrtu u Londonu.
francuska lavanda
(FOTO: Thinkstock)
Prakticiranje zahvalnosti
"Znanost je potvrdila da prakticiranje zahvalnosti, osobito pred počinak, poboljšava kvalitetu sna. Držite olovku i bilježnicu kraj kreveta i svaku večer prije spavanja zapišite na čemu ste zahvalni u proteklom danu. Ako vam je netko pridržao vrata jer ste imali pune ruke - zapišite", savjetuje dr. Inna Khazan, psihologinja i članica Harvardske škole za proučavanje i kvalitetu spavanja.
(FOTO: Pexels)
Temperatura tijela
"Kako bih utvrdila idem li u pravo vrijeme na počinak , obratila sam pozornost na temperaturu tijela. Kada je vrijeme za spavanje temperatura tijela se snizi, a tabani i dlanovi postaju topliji, no inače. Na taj način tijelo nastoji zadržati toplinu. kada osjetim da su mi noge i ruke toplije, znam da je vrijeme za počinak", otkriva Eti Ben Simon, neuroznanstvenica sa Sveučilišta Kalifornija i članica Centra za znanosti o spavanju.
(FOTO: Pixabay)
Krevet je sretno mjesto
"Moj trik za spavanje je vrlo jednostavan. Od nesanice ne radim problem ili nešto što treba rješavati. Nakon što sam naučila prihvatiti nesanicu i osjećati se sretnom pri samoj činjenici da sam u krevetu i da slijedi vrijeme odmora, moji problemi sa spavanjem nestali su sami od sebe. Treba se samo fokusirati na opuštanje i odmor, a ne razmišljati o tome koliko nam treba da zaspimo", objašnjava dr. Christopher Winter, ravnatelj Centra za neurologiju i spavanje Charlottesville.
(FOTO: Pexels)
