Danas

RTL.hr

Zena.hr

RTLplay.hr

Impressum

Oglašavanje

Uvjeti korištenja

Politika kolačića

Pravila privatnosti

Kontakt

Kolumnisti

Magazin

Sanjarica

emedjimurje.net.hr

sib.net.hr

kaportal.net.hr

varazdinski.net.hr

finirecepti.net.hr

dubrovackidnevnik.net.hr

ezadar.net.hr

riportal.net.hr

Sport

Video

Webcafe

<para>
Tijekom pandemije više je ljudi nego što je uobičajeno počelo patiti od nesanice. Zabrinutost za osobno i zdravlje voljenih, financijski problemi i ograničeni socijalni kontakti izazivaju stres i nesigurnost.</para>
<para>"Napetost je neprijatelj dobrog sna", kaže psiholog dr. Hans-Guenter Weess, jedan od vodećih njemačkih stručnjaka za poremećaje spavanja i član izvršnog odbora Njemačkog društva za istraživanje sna (DGSM).
</para>
<heading2>Ljudima treba struktura</heading2>
<para>
"Činjenica da su nam dani manje strukturirani pogoršava situaciju", dodaje dr. Dora Triche, direktorica Laboratorija za san u nirnberškoj bolnici i također članica DGSM-a.</para>
<para>Ljudi koji su prisiljeni telekomunicirati, primjerice nemaju prostorni odmak između radnog mjesta i mjesta odmora. Ujedno se manje izlažu dnevnome svjetlu i manje vježbaju.</para>
<para>"Kad provodite toliko vremena u zatvorenom, tijelo vam ne razabire dobro dnevnu promjenu svjetla i tame", kaže Triche. "Zato možda navečer nećete automatski biti pospani".</para>
<para>No nekima rad od kuće nekima pomaže kada je posrijedi bolji san, posebno onima koji su ujutro uvijek dulje mamurni i teško im je ustati zbog posla. Sada mogu dulje spavati i osjećaju se odmornije.
</para>
<heading2>Nekoliko savjeta</heading2>
<para>
Bez obzira na to je li nesanica povezana s pandemijom ili ne, stručnjaci za san imaju nekoliko savjeta.</para>
<para>"Da biste lako zaspali, morate se osjećati sigurno i opušteno, to vrijedi za sve", ističe Weess, ali kako to postići ovisi od osobe do osobe. "Svakako treba pokušati".</para>
<para>Mnogima pomaže ako stvari koje ometaju san drže podalje od spavaće sobe, kaže Weess. I stoga, ako ste svoju spavaću sobu pretvorili u kućni ured, trebali biste spavati u drugoj sobi. A ako to nije moguće, nakon završetka radnog dana odvojite radni stol nekom pregradom.
</para>
<heading2>Mentalno distanciranje je ključno</heading2>
<para>
Triche savjetuje da se u krevetu radi što manje onoga što nije povezano sa spavanjem, poput gledanja televizije. "Vaš um mora znati da je krevet mjesto za spavanje".</para>
<para>Trebalo bi odvojiti vrijeme i za mentalno distanciranje od svakodnevnih problema prije odlaska u krevet, a to znači ne gledati vijesti ili govorne emisije o pandemiji prije počinka jer vas to može uzrujati.</para>
<para>No misli ponekad nastave juriti bez obzira na to što učinili. Ako se prevrćete u krevetu, Weess savjetuje da ustanete.</para>
<para>"Koliko god to bilo teško, trebate ostati mirni", rekao je i objasnio da ležanje u budnom stanju i brojanje koliko još ima sati do zvonjave alarma samo pogoršava stres, a stres ne vodi spavanju.</para>
<para>Kad ustanete iz kreveta, trebalo bi činiti nešto opuštajuće poput slušanja lagane glazbe. "U nekom trenutku pospanost će doći sama", kaže Triche.</para>
<para>Kako bi se takve situacije općenito izbjegle, dobro bi bilo ići u krevet ne zato što je došlo vrijeme za spavanje, nego kad ste zaista pospani.</para>
<para>Dobar san ovisi i o količini fizičke aktivnosti i izloženosti svježem zraku tijekom dana. Spavaća soba bi trebala biti tiha i mračna i poželjno je izbjegavati elektroničke uređaje jer plavo svjetlo koje emitiraju njihovi ekrani suzbija otpuštanje melatonina, hormona koji nas čini pospanim.</para>
<para>"Zato onima koji imaju problema s nesanicom savjetujem da prije spavanja čitaju knjigu ili prelistaju časopis", napominje Triche.</para>
<para>Ako ništa ne uspije i loše spavate najmanje tri noći tjedno u dužem razdoblju, najbolje je posjetiti stručnjaka. "Dobar san je regenerativan i važan za zdravlje", zaključila je.</para>

Evo na koji način i kako je najlakše pobijediti Misli ponekad nastave juriti bez obzira na to što učinili. Ako se prevrćete u krevetu, Weess savjetuje da ustanete 

Tijekom pandemije više je ljudi nego što je uobičajeno počelo patiti od nesanice. Zabrinutost za osobno i zdravlje voljenih, financijski problemi i ograničeni socijalni kontakti izazivaju stres i nesigurnost.
"Napetost je neprijatelj dobrog sna", kaže psiholog dr. Hans-Guenter Weess, jedan od vodećih njemačkih stručnjaka za poremećaje spavanja i član izvršnog odbora Njemačkog društva za istraživanje sna (DGSM).

Ljudima treba struktura

"Činjenica da su nam dani manje strukturirani pogoršava situaciju", dodaje dr. Dora Triche, direktorica Laboratorija za san u nirnberškoj bolnici i također članica DGSM-a.
Ljudi koji su prisiljeni telekomunicirati, primjerice nemaju prostorni odmak između radnog mjesta i mjesta odmora. Ujedno se manje izlažu dnevnome svjetlu i manje vježbaju.
"Kad provodite toliko vremena u zatvorenom, tijelo vam ne razabire dobro dnevnu promjenu svjetla i tame", kaže Triche. "Zato možda navečer nećete automatski biti pospani".
No nekima rad od kuće nekima pomaže kada je posrijedi bolji san, posebno onima koji su ujutro uvijek dulje mamurni i teško im je ustati zbog posla. Sada mogu dulje spavati i osjećaju se odmornije.

Nekoliko savjeta

Bez obzira na to je li nesanica povezana s pandemijom ili ne, stručnjaci za san imaju nekoliko savjeta.
"Da biste lako zaspali, morate se osjećati sigurno i opušteno, to vrijedi za sve", ističe Weess, ali kako to postići ovisi od osobe do osobe. "Svakako treba pokušati".
Mnogima pomaže ako stvari koje ometaju san drže podalje od spavaće sobe, kaže Weess. I stoga, ako ste svoju spavaću sobu pretvorili u kućni ured, trebali biste spavati u drugoj sobi. A ako to nije moguće, nakon završetka radnog dana odvojite radni stol nekom pregradom.

Mentalno distanciranje je ključno

Triche savjetuje da se u krevetu radi što manje onoga što nije povezano sa spavanjem, poput gledanja televizije. "Vaš um mora znati da je krevet mjesto za spavanje".
Trebalo bi odvojiti vrijeme i za mentalno distanciranje od svakodnevnih problema prije odlaska u krevet, a to znači ne gledati vijesti ili govorne emisije o pandemiji prije počinka jer vas to može uzrujati.
No misli ponekad nastave juriti bez obzira na to što učinili. Ako se prevrćete u krevetu, Weess savjetuje da ustanete.
"Koliko god to bilo teško, trebate ostati mirni", rekao je i objasnio da ležanje u budnom stanju i brojanje koliko još ima sati do zvonjave alarma samo pogoršava stres, a stres ne vodi spavanju.
Kad ustanete iz kreveta, trebalo bi činiti nešto opuštajuće poput slušanja lagane glazbe. "U nekom trenutku pospanost će doći sama", kaže Triche.
Kako bi se takve situacije općenito izbjegle, dobro bi bilo ići u krevet ne zato što je došlo vrijeme za spavanje, nego kad ste zaista pospani.
Dobar san ovisi i o količini fizičke aktivnosti i izloženosti svježem zraku tijekom dana. Spavaća soba bi trebala biti tiha i mračna i poželjno je izbjegavati elektroničke uređaje jer plavo svjetlo koje emitiraju njihovi ekrani suzbija otpuštanje melatonina, hormona koji nas čini pospanim.
"Zato onima koji imaju problema s nesanicom savjetujem da prije spavanja čitaju knjigu ili prelistaju časopis", napominje Triche.
Ako ništa ne uspije i loše spavate najmanje tri noći tjedno u dužem razdoblju, najbolje je posjetiti stručnjaka. "Dobar san je regenerativan i važan za zdravlje", zaključila je. NE, NE ČINI VAM SE, SASVIM JE MOGUĆE DA VAM PANDEMIJA UZROKUJE NESANICU: 

NE, NE ČINI VAM SE, SASVIM JE MOGUĆE DA VAM PANDEMIJA UZROKUJE NESANICU:

Evo na koji način i kako je najlakše pobijediti

<para>
Čitanje novosti posljednjih dana, tjedana, pa već i mjeseci, može dodatno potaknuti anksioznost: koronavirus dominira naslovima u svim medijima - od neprestano rastućega broja slučajeva do potencijalnih učinaka na ekonomiju.</para>
<para>Razumljivo je da nas ovakve misli mogu držati budnima noću, sprječavajući nas da zaspimo ili uzrokujući da se budimo u panici u gluho doba noći.</para>
<para>"Sve što se trenutno događa može učiniti ljude podložnijima nesanici“, kaže Philip Cheng, klinički psiholog i znanstveni istraživač Centra za poremećaje spavanja u Zdravstvenom sustavu <ulink url="https://www.henryford.com/blog/2020/03/coronasomnia-9-tips-for-coronavirus-related-insomnia">Henry Ford.</ulink>
</para>

<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7228688e-b1c5-11eb-8eb7-0242ac130023"/>
<para>"To je začarani krug: kada izgubite san, vaše su emocije intenzivnije. Vaša sposobnost reguliranja emocija također se može umanjiti, tako da postojeći stresovi postaju još stresniji, a sposobnost smirivanja postaje oslabljena. Također, kako postajete osjetljiviji na stres, tako vaše vlastite misli postaju povod za stres", objašnjava liječnik.</para>
<para>Ako imate poteškoća sa spavanjem i nikako ne možete ispuniti dnevnu kvotu od sedam do devet sati sna, pokušajte se ne zabrinjavati zbog problema sa snom, jer briga o nesanici čini san manje vjerojatnim, savjetuje on.</para>
<para>Dr. Cheng naveo je nekoliko savjeta o tome što bismo trebali raditi, a što nikako ne u borbi s takozvanom koronasomnijom.</para>

<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="77635de0-b1c5-11eb-9123-0242ac130058"/>
<hmn:twitter xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://twitter.com/vikkie/status/1250908163307692033"/>
<heading2>Držite se rutine</heading2>
<para>
"Obvezno imajte redovan raspored spavanja i pridržavajte se redovnog vremena buđenja", kaže dr. Cheng. "Samo zato što radite kod kuće ili su vam sastanci otkazani, ne znači da biste trebali raditi promjene u navikama spavanja."</para>
<para>Budite se svakoga jutra u isto vrijeme kako biste pomogli stabilizirati svoj cirkadijski ritam. Cirkadijski ritam podrazumijeva način na koji naša tijela predviđaju kada je vrijeme za spavanje i buđenje. Ako svakoga jutra ustajete u isto vrijeme i izbjegavate popodnevno drijemanje - bez obzira na to koliko malo sna imali noć prije - vjerojatnije je da ćete biti umorniji i lakše se vratiti u normalan raspored spavanja.</para>
<para>Međutim, postoje iznimke od ovoga pravila, dodaje dr. Cheng, primjerice ako radite s teškim strojevima, vozite ili se bavite poslovima ili aktivnostima zbog kojih je opasno raditi dok ste umorni. U tim bi slučajevima moglo biti korisno "ubiti oko" tijekom dana.
</para>
<heading2>Imajte vrijeme za opuštanje</heading2>
<para>
Izdvojite pola sata do sat vremena prije spavanja za ušuškavanje. To znači opuštanje u sobi s prigušenom rasvjetom i bavljenje nestimulirajućom aktivnošću, poput gledanja repriza svojih omiljenih starih emisija, rješavanja križaljki ili čitanja dobre knjige.</para>
<para>Dovoljno je reći, ne preporučuje se čitanje vijesti za to vrijeme. "Posljednje što želite učiniti jest čuti stopu smrti ili simptome koronavirusa neposredno prije spavanja", kaže dr. Cheng. Vježbe dubokog disanja također su odlična aktivnost prije odlaska na počinak. On preporučuje korištenje aplikacija za meditaciju i opuštanje kao što su Headspace i Insight Timer.</para>

<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="78367c84-b1c5-11eb-aaeb-0242ac140013"/>
<hmn:twitter xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://twitter.com/malonebarry/status/1243839117307400192"/>
<heading2>Držite elektroniku dalje od sebe</heading2>
<para>
Još jedna aktivnost koja nije dopuštena prije spavanja. Besmisleno skrolate po svojemu pametnom telefonu ili gledate videa na prijenosnom računalu? Postoji dokaz da plava svjetlost elektronike može utjecati na vaš cirkadijski ritam, držeći vas budnim u vrijeme kada biste trebali biti umorni.</para>
<para>TV je iznimka od ovoga pravila - obično je dovoljno daleko od vašega lica da neće ometati vaš cirkadijski ritam, za razliku od mobitela i laptopa, koji se drže blizu lica. Ako se baš nikako ne možete odreći svojih uređaja, barem uključite funkciju noćnoga rada, koje filtriraju plavu svjetlost.
</para>
<heading2>Stvorite idealno okruženje za spavanje</heading2>
<para>
Tamna prostorija i sobna temperatura između 18 i 22 stupnja Celzijusa stvaraju savršene uvjete za spavanje, kaže dr. Cheng. U skladu s time, ne tuširajte se vrućom vodom prije spavanja jer to može povećati tjelesnu temperaturu i otežati spavanje.
</para>
<heading2>Vježbajte poslijepodne</heading2>
<para>
Budući da kardiotrenig također podiže tjelesnu temperaturu, dr. Cheng savjetuje da ne vježbate u roku od tri sata prije spavanja. Popodnevno vježbanje, međutim, može biti korisno za san. "Čak i više nego ujutro, postoje dokazi da je vježbanje u kasnim popodnevnim satima korisno za dubok san", kaže on.</para>

<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7120361a-b1c5-11eb-9005-0242ac130018"/>
<hmn:twitter xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://twitter.com/DrAhmedKalebi/status/1251273858814021640"/>
<heading2>Ne jedite prije spavanja</heading2>
<para>
Ako ste skloni buđenju jer ste gladni, lagani zalogaj neće vam nauditi, poput male porcije krekera, voća ili sira. Međutim, izbjegavajte obilne obroke.
</para>
<heading2>Ograničite unos kofeina i alkohola</heading2>
<para>
"Kofein može ostati u tijelu osam sati, što je puno dulje nego što većina ljudi misli", napominje dr. Cheng. "Prestanite uzimati kofein oko 14 ili 15 sati." Također, iako vas alkohol u početku može uspavati, može vas probuditi dok se metabolizira usred noći. Izbjegavajte ga u roku od tri sata prije spavanja.
</para>
<heading2>Ako se probudite usred noći, ustanite iz kreveta</heading2>
<para>
Otiđite u drugu sobu koja je udobna i tiha i bavite se bilo kojom aktivnošću koja vas opušta - stvari koje okupiraju vaš um na ugodan način, ali nisu previše poticajne.</para>
<para>"Cilj je da se ponovno osjećate pospano", objašnjava dr. Cheng. "Ljudi često padnu u iskušenje da operu posuđe ili slažu rublje, ali ne želite se usred noći učiniti produktivnim. To će podsvjesno pojačati predodžbu o tome da ćete biti produktivniji ako se probudite usred noći."</para>

<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6b788d16-b1c5-11eb-9392-0242ac140019"/>
<heading2>Kad se vratite u krevet, ne gledajte na sat</heading2>
<para>
Podesite alarm u svoje uobičajeno vrijeme buđenja i zatim okrenite sat. Gledanje kako minute prolaze može postati dodatan stres, usporavajući vašu sposobnost spavanja. "Pronađite način da se opustite i spavate", sugerira dr. Cheng. "Jedna od stvari koju kažemo pacijentima je: ako ne možete uhvatiti san, pustite da san uhvati vas."</para>

Niste jedini, ovaj fenomen je stvaran i ima naziv Mnogi se žale da posljednjih tjedana nikako ne mogu zaspati u normalno vrijeme. Evo o čemu je riječ 

Čitanje novosti posljednjih dana, tjedana, pa već i mjeseci, može dodatno potaknuti anksioznost: koronavirus dominira naslovima u svim medijima - od neprestano rastućega broja slučajeva do potencijalnih učinaka na ekonomiju.
Razumljivo je da nas ovakve misli mogu držati budnima noću, sprječavajući nas da zaspimo ili uzrokujući da se budimo u panici u gluho doba noći.
"Sve što se trenutno događa može učiniti ljude podložnijima nesanici“, kaže Philip Cheng, klinički psiholog i znanstveni istraživač Centra za poremećaje spavanja u Zdravstvenom sustavu Henry Ford.



"To je začarani krug: kada izgubite san, vaše su emocije intenzivnije. Vaša sposobnost reguliranja emocija također se može umanjiti, tako da postojeći stresovi postaju još stresniji, a sposobnost smirivanja postaje oslabljena. Također, kako postajete osjetljiviji na stres, tako vaše vlastite misli postaju povod za stres", objašnjava liječnik.
Ako imate poteškoća sa spavanjem i nikako ne možete ispuniti dnevnu kvotu od sedam do devet sati sna, pokušajte se ne zabrinjavati zbog problema sa snom, jer briga o nesanici čini san manje vjerojatnim, savjetuje on.
Dr. Cheng naveo je nekoliko savjeta o tome što bismo trebali raditi, a što nikako ne u borbi s takozvanom koronasomnijom.



Držite se rutine

"Obvezno imajte redovan raspored spavanja i pridržavajte se redovnog vremena buđenja", kaže dr. Cheng. "Samo zato što radite kod kuće ili su vam sastanci otkazani, ne znači da biste trebali raditi promjene u navikama spavanja."
Budite se svakoga jutra u isto vrijeme kako biste pomogli stabilizirati svoj cirkadijski ritam. Cirkadijski ritam podrazumijeva način na koji naša tijela predviđaju kada je vrijeme za spavanje i buđenje. Ako svakoga jutra ustajete u isto vrijeme i izbjegavate popodnevno drijemanje - bez obzira na to koliko malo sna imali noć prije - vjerojatnije je da ćete biti umorniji i lakše se vratiti u normalan raspored spavanja.
Međutim, postoje iznimke od ovoga pravila, dodaje dr. Cheng, primjerice ako radite s teškim strojevima, vozite ili se bavite poslovima ili aktivnostima zbog kojih je opasno raditi dok ste umorni. U tim bi slučajevima moglo biti korisno "ubiti oko" tijekom dana.

Imajte vrijeme za opuštanje

Izdvojite pola sata do sat vremena prije spavanja za ušuškavanje. To znači opuštanje u sobi s prigušenom rasvjetom i bavljenje nestimulirajućom aktivnošću, poput gledanja repriza svojih omiljenih starih emisija, rješavanja križaljki ili čitanja dobre knjige.
Dovoljno je reći, ne preporučuje se čitanje vijesti za to vrijeme. "Posljednje što želite učiniti jest čuti stopu smrti ili simptome koronavirusa neposredno prije spavanja", kaže dr. Cheng. Vježbe dubokog disanja također su odlična aktivnost prije odlaska na počinak. On preporučuje korištenje aplikacija za meditaciju i opuštanje kao što su Headspace i Insight Timer.



Držite elektroniku dalje od sebe

Još jedna aktivnost koja nije dopuštena prije spavanja. Besmisleno skrolate po svojemu pametnom telefonu ili gledate videa na prijenosnom računalu? Postoji dokaz da plava svjetlost elektronike može utjecati na vaš cirkadijski ritam, držeći vas budnim u vrijeme kada biste trebali biti umorni.
TV je iznimka od ovoga pravila - obično je dovoljno daleko od vašega lica da neće ometati vaš cirkadijski ritam, za razliku od mobitela i laptopa, koji se drže blizu lica. Ako se baš nikako ne možete odreći svojih uređaja, barem uključite funkciju noćnoga rada, koje filtriraju plavu svjetlost.

Stvorite idealno okruženje za spavanje

Tamna prostorija i sobna temperatura između 18 i 22 stupnja Celzijusa stvaraju savršene uvjete za spavanje, kaže dr. Cheng. U skladu s time, ne tuširajte se vrućom vodom prije spavanja jer to može povećati tjelesnu temperaturu i otežati spavanje.

Vježbajte poslijepodne

Budući da kardiotrenig također podiže tjelesnu temperaturu, dr. Cheng savjetuje da ne vježbate u roku od tri sata prije spavanja. Popodnevno vježbanje, međutim, može biti korisno za san. "Čak i više nego ujutro, postoje dokazi da je vježbanje u kasnim popodnevnim satima korisno za dubok san", kaže on.



Ne jedite prije spavanja

Ako ste skloni buđenju jer ste gladni, lagani zalogaj neće vam nauditi, poput male porcije krekera, voća ili sira. Međutim, izbjegavajte obilne obroke.

Ograničite unos kofeina i alkohola

"Kofein može ostati u tijelu osam sati, što je puno dulje nego što većina ljudi misli", napominje dr. Cheng. "Prestanite uzimati kofein oko 14 ili 15 sati." Također, iako vas alkohol u početku može uspavati, može vas probuditi dok se metabolizira usred noći. Izbjegavajte ga u roku od tri sata prije spavanja.

Ako se probudite usred noći, ustanite iz kreveta

Otiđite u drugu sobu koja je udobna i tiha i bavite se bilo kojom aktivnošću koja vas opušta - stvari koje okupiraju vaš um na ugodan način, ali nisu previše poticajne.
"Cilj je da se ponovno osjećate pospano", objašnjava dr. Cheng. "Ljudi često padnu u iskušenje da operu posuđe ili slažu rublje, ali ne želite se usred noći učiniti produktivnim. To će podsvjesno pojačati predodžbu o tome da ćete biti produktivniji ako se probudite usred noći."


Kad se vratite u krevet, ne gledajte na sat

Podesite alarm u svoje uobičajeno vrijeme buđenja i zatim okrenite sat. Gledanje kako minute prolaze može postati dodatan stres, usporavajući vašu sposobnost spavanja. "Pronađite način da se opustite i spavate", sugerira dr. Cheng. "Jedna od stvari koju kažemo pacijentima je: ako ne možete uhvatiti san, pustite da san uhvati vas." ZADNJIH DANA IMATE PROBLEMA SA SPAVANJEM? 

ZADNJIH DANA IMATE PROBLEMA SA SPAVANJEM?

Niste jedini, ovaj fenomen je stvaran i ima naziv

<para>
 Ella Dvornik dobila je pohvalu od Jelene Karleuše za svoju obradu njezine pjesme "Insomnia". Srpska folk pjevačica Ellinu verziju svog hita komentirala je u showu "Zvezde Granda" u kojemu je članica žirija. "Jako mi je drago što si spomenula kćer Dina Dvornika koja je obradila... Fantastična je i to je obradila ovu pjesmu 'Insomnia' na tako megakul način, totalno novi pristup pjesmi i time se produžava vijek ovoj pjesmi koja je jako interesantna", rekla je Jelena natjecateljici koja je u showu nastupala s tom pjesmom.</para>

<hmn:taxon xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9f474b70-b1c3-11eb-a88d-0242ac14002a" taxonomyname="galleries"/>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9ab2f0b0-9269-11eb-8b08-0242ac12000f" variation="87d630da-92c1-11eb-822a-0242ac120012"/>ELLA ROMANTIČNOM FOTKOM S CHARLESOM RASPEKMEZILA FANOVE: ‘Engleski šarm i hrvatski bunt’</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9f17c594-b1c3-11eb-9cb2-0242ac130044"/>
<para>Ella se Karleuši zahvalila na Instagramu. "Hvala mnogo", poručila joj je.</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BrYKzGYBzoZ/?hl=hr"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BqpxljqnH7z/?hl=hr"/>

'Produžila je vijek mojoj pjesmi, i to na megakul način' Karleuša je bila oduševljena načinom na koji je Ella obradila njezin hit, a ona joj je zahvalila putem društvenih mreža 

   Ella Dvornik dobila je pohvalu od Jelene Karleuše za svoju obradu njezine pjesme "Insomnia". Srpska folk pjevačica Ellinu verziju svog hita komentirala je u showu "Zvezde Granda" u kojemu je članica žirija. "Jako mi je drago što si spomenula kćer Dina Dvornika koja je obradila... Fantastična je i to je obradila ovu pjesmu 'Insomnia' na tako megakul način, totalno novi pristup pjesmi i time se produžava vijek ovoj pjesmi koja je jako interesantna", rekla je Jelena natjecateljici koja je u showu nastupala s tom pjesmom.



   ELLA ROMANTIČNOM FOTKOM S CHARLESOM RASPEKMEZILA FANOVE: ‘Engleski šarm i hrvatski bunt’

Ella se Karleuši zahvalila na Instagramu. "Hvala mnogo", poručila joj je.

 JELENA KARLEUŠA POHVALILA ELLU DVORNIK: 

JELENA KARLEUŠA POHVALILA ELLU DVORNIK:

'Produžila je vijek mojoj pjesmi, i to na megakul način'

<para>
Tijekom noći, uređaj pumpa hladnu tekućinu oko prednjeg dijela lubanje i čela. Ideja je da hladi frontalni korteks, koji je zaslužan za duboki san. To je područje znatno aktivnije kod "noćnih ptica", pokazalo je istraživanje. Stoga, u teoriji će njegovo hlađenje smanjiti pretjeranu aktivnost i pomoći ljudima da bolje spavaju. Studija na 106 pacijenata pokazala je da da je traka sigurna i učinkovita za korištenje u borbi protiv nesanice. Uređaj je nedavno odobrila i struka.
</para>
<heading2>Problem današnjice</heading2>
<para>
Nesanica pogađa jednu od tri osobe, prema statistici. U većini slučajeva, uzrok je stres i tjeskoba, ali može biti i zbog postojeće bolesti ili pak nuspojava određenih lijekova. Liječenje može uključivati promjene u životnom stilu kao što je usvajanje "dobre higijene spavanja", ali u mnogim slučajevima pacijentima su naknadno propisane tablete za spavanje ili lijekovi kao što su benzodiazepini, koji djeluju kao smirujuće sredstvo.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1e03db7c-92bb-11eb-a2a8-0242ac120012" variation="87d630da-92c1-11eb-822a-0242ac120012"/>NEOBIČAN LIJEK ZA NESANICU: Uz ovu jednostavnu promjenu spavat ćete kao beba, ali i biti bolje volje sljedećeg dana</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4bdfff3c-b1c2-11eb-acb7-0242ac13003b"/>
<heading2>Kako radi uređaj?</heading2>
<para>
Ipak, oni ne rade uvijek i mogu imati ozbiljne nuspojave, uključujući probleme s pamćenjem, a mogu i dovesti do ovisnosti. Novi uređaj, pod nazivom Ebb, podrazumijeva meku traku za glavu kroz koju cirkulira tekućina za hlađenje. Spojen je na regulator temperature, koji potom hladi i pumpa tekućinu do pojasa koji se nosi noću. Prethodna istraživanja pokazala su da hlađenje mozga - tzv. cerebralna hipotermija - smanjuje njegovu aktivnost. Jedna je teorija da se nesanica ne odnosi samo na razinu pospanosti, već i na visoku razinu aktivnosti ili uzbuđenja u određenim područjima mozga.
</para>
<heading2>Ispitanici s trakom zaspali tri minute prije ostalih</heading2>
<para>
Istraživanja su pokazala da postoji smanjenje aktivnosti u mozgu frontalnog korteksa kada normalno zaspimo i to je povezano s dubokim snom. Ali kod osoba s nesanicom, studije koje koriste skeniranje mozga pokazale su povećanu aktivnost u frontalnom korteksu. Sudionici u testiranju proizvoda koji su prijavili probleme s usnivanjem, spavali su 89 posto vremena provedenog u krevetu dok su nosili traku - čak su zaspali u prosjeku tri minute prije onih koji uopće nemaju takvih poteškoća, piše <ulink url="http://www.dailymail.co.uk/health/article-5248549/U-S-device-cures-insomnia-pumping-fluid-coolant-head.html">Daily Mail</ulink>.</para>

Pomalo bizaran uređaj koji pomaže da zaspite izgleda poput trake za kosu Traka za glavu koja hladi mozak trebala bi pomoći ljudima koji pate od nesanice da brže utonu u san i bolje spavaju. 

Tijekom noći, uređaj pumpa hladnu tekućinu oko prednjeg dijela lubanje i čela. Ideja je da hladi frontalni korteks, koji je zaslužan za duboki san. To je područje znatno aktivnije kod "noćnih ptica", pokazalo je istraživanje. Stoga, u teoriji će njegovo hlađenje smanjiti pretjeranu aktivnost i pomoći ljudima da bolje spavaju. Studija na 106 pacijenata pokazala je da da je traka sigurna i učinkovita za korištenje u borbi protiv nesanice. Uređaj je nedavno odobrila i struka.

Problem današnjice

Nesanica pogađa jednu od tri osobe, prema statistici. U većini slučajeva, uzrok je stres i tjeskoba, ali može biti i zbog postojeće bolesti ili pak nuspojava određenih lijekova. Liječenje može uključivati promjene u životnom stilu kao što je usvajanje "dobre higijene spavanja", ali u mnogim slučajevima pacijentima su naknadno propisane tablete za spavanje ili lijekovi kao što su benzodiazepini, koji djeluju kao smirujuće sredstvo.

   NEOBIČAN LIJEK ZA NESANICU: Uz ovu jednostavnu promjenu spavat ćete kao beba, ali i biti bolje volje sljedećeg dana

Kako radi uređaj?

Ipak, oni ne rade uvijek i mogu imati ozbiljne nuspojave, uključujući probleme s pamćenjem, a mogu i dovesti do ovisnosti. Novi uređaj, pod nazivom Ebb, podrazumijeva meku traku za glavu kroz koju cirkulira tekućina za hlađenje. Spojen je na regulator temperature, koji potom hladi i pumpa tekućinu do pojasa koji se nosi noću. Prethodna istraživanja pokazala su da hlađenje mozga - tzv. cerebralna hipotermija - smanjuje njegovu aktivnost. Jedna je teorija da se nesanica ne odnosi samo na razinu pospanosti, već i na visoku razinu aktivnosti ili uzbuđenja u određenim područjima mozga.

Ispitanici s trakom zaspali tri minute prije ostalih

Istraživanja su pokazala da postoji smanjenje aktivnosti u mozgu frontalnog korteksa kada normalno zaspimo i to je povezano s  dubokim snom. Ali kod osoba s nesanicom, studije koje koriste skeniranje mozga pokazale su povećanu aktivnost u frontalnom korteksu. Sudionici u testiranju proizvoda koji su prijavili probleme s usnivanjem, spavali su 89 posto vremena provedenog u krevetu dok su nosili traku - čak su zaspali u prosjeku tri minute prije onih koji uopće nemaju takvih poteškoća, piše Daily Mail. HLAĐENJE MOZGA KAO LIJEK ZA NESANICU?! 

HLAĐENJE MOZGA KAO LIJEK ZA NESANICU?!

Pomalo bizaran uređaj koji pomaže da zaspite izgleda poput trake za kosu

<para>
Plavo svjetlo iz ekrana vaših pametnih telefona i tableta skraćuje vrijeme spavanja i smanjuje kvalitetu sna, pokazuje najnovije istraživanje. S druge strane, zasloni koji emitiraju crvenije svjetlo nemaju toliko loš učinak.</para>
<para>"Svjetlo koje dolazi iz većine današnjih uređaja - računala, smartphonea i tableta - plavo je svjetlo koje oštećuje tjelesne cikluse i spavanje. Rješenje mora biti korištenje filtara koji preveniraju emisiju toga svjetla", kaže prof. Abraham Haim, jedan od autora istraživanja.</para>

<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fd15fdf2-b1c1-11eb-867c-0242ac130059"/>
<para>Zasloni posebno uništavaju san ako se koriste u krevetu. Oni potiskuju lučenje melatonina, hormona koji pomaže u kontroli tjelesnog ciklusa spavanja. Jedan od načina na koje plavo svjetlo uništava san prekidanje je tjelesne regulacije temperature.</para>
<para>"Prirodno se tjelesna temperatura smanjuje kada tonemo u san - najniža je oko četiri sata ujutro. Kada se tijelo vrati na svoju normalnu temperaturu, budimo se. Nakon izlaganja crvenom svjetlu, tijelo se ponašalo normalno, dok je pod utjecajem plavog svjetla temperatura ispitanika bila normalna tijekom cijele noći. To je dokaz da ono narušava prirodni biološki sat", dodaje.</para>
<para>Izloženost ekranima danas je neizbježna i bit će sve veća u budućnosti. Dobra je vijest to što zasloni sami po sebi ne djeluju štetno na tijelo, već baš to plavo svjetlo. Srećom, to će se moći ispraviti zamjenom za crveno svjetlo, piše <ulink url="http://www.spring.org.uk/2017/08/insomnia-right-now.php">Psy Blog</ulink>.</para>

Zbog ove svakodnevne aktivnosti ne možete zaspati i često se budite noću Zbog ove aktivnosti, broj se ljudi koje muči nesanica udvostručio. Zastrašuje činjenica da se upravo ona širi kao pošast i posvećujemo joj sve više vremena. 

Plavo svjetlo iz ekrana vaših pametnih telefona i tableta skraćuje vrijeme spavanja i smanjuje kvalitetu sna, pokazuje najnovije istraživanje. S druge strane, zasloni koji emitiraju crvenije svjetlo nemaju toliko loš učinak.
"Svjetlo koje dolazi iz većine današnjih uređaja - računala, smartphonea i tableta - plavo je svjetlo koje oštećuje tjelesne cikluse i spavanje. Rješenje mora biti korištenje filtara koji preveniraju emisiju toga svjetla", kaže prof. Abraham Haim, jedan od autora istraživanja.


Zasloni posebno uništavaju san ako se koriste u krevetu. Oni potiskuju lučenje melatonina, hormona koji pomaže u kontroli tjelesnog ciklusa spavanja. Jedan od načina na koje plavo svjetlo uništava san prekidanje je tjelesne regulacije temperature.
"Prirodno se tjelesna temperatura smanjuje kada tonemo u san - najniža je oko četiri sata ujutro. Kada se tijelo vrati na svoju normalnu temperaturu, budimo se. Nakon izlaganja crvenom svjetlu, tijelo se ponašalo normalno, dok je pod utjecajem plavog svjetla temperatura ispitanika bila normalna tijekom cijele noći. To je dokaz da ono narušava prirodni biološki sat", dodaje.
Izloženost ekranima danas je neizbježna i bit će sve veća u budućnosti. Dobra je vijest to što zasloni sami po sebi ne djeluju štetno na tijelo, već baš to plavo svjetlo. Srećom, to će se moći ispraviti zamjenom za crveno svjetlo, piše Psy Blog. JAMČIMO DA TO RADITE UPRAVO SADA: 

JAMČIMO DA TO RADITE UPRAVO SADA:

Zbog ove svakodnevne aktivnosti ne možete zaspati i često se budite noću

<para>
Dobar san je presudan čimbenik za zdrav i kvalitetan život. Zbog velikih briga i problema, mnogi pate od nesanice ili im treba mnogo da zaspe. Ova skupina ljudi, nažalost, ima veće šanse za razvitak Alzheimerove bolesti, pokazuje istraživanje.</para>
<para>Oni koji pate od nesanice imaju markere poremećaja u spinalnoj tekućini, koja se nalazi u kralježnici i mozgu. Ti markeri sadržavaju molekule koje "pretrpavaju" mozak, a to je jedan od glavnih uzroka nastajanja Alzheimerove bolesti i demencije. Ako spavate loše ili nedovoljno, vaš mozak nema vremena počistiti te "krhotine", smatraju stručnjaci.</para>

<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="95ae8cc4-b1c1-11eb-9ad9-0242ac140011"/>
<para>"Isprekidan ili nedostatan san može dovesti do taloženja amiloidne nakupine plaka jer se pročišćavanje mozga aktivira tijekom spavanja", objašnjava dr. Barbara Bendlin sa Sveučilišta u Wisconsinu.</para>
<para>Amiloid je protein koji se može oblikovati u plakove, dok je tau protein koji se oblikuje u čvorove. Ove pločice i čvorovi nalaze se u mozgovima ljudi s Alzheimerovom bolešću i igraju ulogu u oštećenju pamćenja, piše <ulink url="http://www.dailymail.co.uk/health/article-4668212/Alzheimer-s-risk-higher-people-sleep-badly.html">Daily Mail</ulink>.</para>

Njihova je veza jača no što mislite, čim prije mijenjajte životni stil i smanjite rizik Oni koji pate od nesanice imaju markere poremećaja u spinalnoj tekućini, koja se nalazi u kralježnici i mozgu. Ti markeri sadržavaju molekule koje "pretrpavaju" mozak. 

Dobar san je presudan čimbenik za zdrav i kvalitetan život. Zbog velikih briga i problema, mnogi pate od nesanice ili im treba mnogo da zaspe. Ova skupina ljudi, nažalost, ima veće šanse za razvitak Alzheimerove bolesti, pokazuje istraživanje.
Oni koji pate od nesanice imaju markere poremećaja u spinalnoj tekućini, koja se nalazi u kralježnici i mozgu. Ti markeri sadržavaju molekule koje "pretrpavaju" mozak, a to je jedan od glavnih uzroka nastajanja Alzheimerove bolesti i demencije.  Ako spavate loše ili nedovoljno, vaš mozak nema vremena počistiti te "krhotine", smatraju stručnjaci.


"Isprekidan ili nedostatan san može dovesti do taloženja amiloidne nakupine plaka jer se pročišćavanje mozga aktivira tijekom spavanja", objašnjava dr. Barbara Bendlin sa Sveučilišta u Wisconsinu.
Amiloid je protein koji se može oblikovati u plakove, dok je tau protein koji se oblikuje u čvorove. Ove pločice i čvorovi nalaze se u mozgovima ljudi s Alzheimerovom bolešću i igraju ulogu u oštećenju pamćenja, piše Daily Mail. NESANICA I ALZHEIMEROVA BOLEST: 

NESANICA I ALZHEIMEROVA BOLEST:

Njihova je veza jača no što mislite, čim prije mijenjajte životni stil i smanjite rizik

<para>
Nesanica isrcpljuje organizam, oslabljuje imunitet, zbog nje smo nervozni, razdražljivi...</para>
<para>Iako sve to znamo, ponekad je jednostavno ne znamo kako pobijediti. Ako vas muči insomnija i nijedan od bezbroj trikova koje se isprobali nije pomogao, ovaj liječnik ima vrlo jednostavni savjet koji će vam možda zvučati čudno, piše <ulink url="https://www.bustle.com/articles/186844-wearing-sunglasses-before-bed-might-help-you-sleep-better-because-light-has-a-surprising-effect-on">Bustle</ulink>.</para>
<para>"Počevši od osam sati navečer, dva sata prije nego pođem u krevet, nosim sunčane naočale", podijelio je svoju malu tajnu dr. Glenn Landry.</para>
<para>"Na taj način pokušavam izbjegavati svjetlo, 'objasniti' svom organizmu da je kraj dana", objašnjava.</para>
<para>I možda vam to zvuči čudno, ali zapravo ima logike...</para>

<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4d8e17b2-b1ca-11eb-905c-0242ac14001f"/>
<heading2>Previše svjetla noću</heading2>
<para>
Stručnjaci i zanstvenici u zadnje vrijeme sve češće upozoravaju da ne spavamo dobro zbog svjetala s ekrana naših uređaja. Plavo svjetlo – upravo svjetlo s ekrana – naročito loše utječe na sposobnost organizma da se oporavi tijekom noći.</para>
<para>Zato je dr. Landry došao na ideju da naočalama za sunce umanji svjetlo koje emitiraju telefoni, računala, tableti...</para>
<para>"Izloženi smo umjetnom osvjetljenju 24 sata dnevno", kaže dr. Landry. "Laptopovi su uz nas, pišemo emaile, gledamo televiziju kasno noću... Zbog toga smo izloženi svjetlu koje narušava prirodni ritam našeg organizma", zaključuj.</para>
<para>Vjerojatno će vam biti neobično po kući šetati s naočalama za sunce na nosu, ali ništa ne košta probati. Pogotovo ako je alternativa besano okretanje po krevetu.</para>

<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="02b813b2-b1c2-11eb-a394-0242ac13002d"/>

Isprobajte ovo neobično rješenje koje iznenađujuće djeluje na tijelo Noći bez sna mogu nas iscrpiti kao malo što drugo, ali jedan liječnik ima neobični, ali vrlo logični savjet kako pobijediti nesanicu. 

Nesanica isrcpljuje organizam, oslabljuje imunitet, zbog nje smo nervozni, razdražljivi...
Iako sve to znamo, ponekad je jednostavno ne znamo kako pobijediti. Ako vas muči insomnija i nijedan od bezbroj trikova koje se isprobali nije pomogao, ovaj liječnik ima vrlo jednostavni savjet koji će vam možda zvučati čudno, piše Bustle.
"Počevši od osam sati navečer, dva sata prije nego pođem u krevet, nosim sunčane naočale", podijelio je svoju malu tajnu dr. Glenn Landry.
"Na taj način pokušavam izbjegavati svjetlo, 'objasniti' svom organizmu da je kraj dana", objašnjava.
I možda vam to zvuči čudno, ali zapravo ima logike...


Previše svjetla noću

Stručnjaci i zanstvenici u zadnje vrijeme sve češće upozoravaju da ne spavamo dobro zbog svjetala s ekrana naših uređaja. Plavo svjetlo – upravo svjetlo s ekrana – naročito loše utječe na sposobnost organizma da se oporavi tijekom noći.
Zato je dr. Landry došao na ideju da naočalama za sunce umanji svjetlo koje emitiraju telefoni, računala, tableti...
"Izloženi smo umjetnom osvjetljenju 24 sata dnevno", kaže dr. Landry. "Laptopovi su uz nas, pišemo emaile, gledamo televiziju kasno noću... Zbog toga smo izloženi svjetlu koje narušava prirodni ritam našeg organizma", zaključuj.
Vjerojatno će vam biti neobično po kući šetati s naočalama za sunce na nosu, ali ništa ne košta probati. Pogotovo ako je alternativa besano okretanje po krevetu.

 MUČI VAS NESANICA? 

MUČI VAS NESANICA?

Isprobajte ovo neobično rješenje koje iznenađujuće djeluje na tijelo

<heading2>Razdražljivost</heading2>
<para>
Tim izraelskih znanstvenika primijetio je kako su pritužbe na razdražljivost česta pojava neispavanih osoba.</para>
<heading2>Glavobolja</heading2>
<para>
Premda unanstvenici još ne znaju zašto tačno nedostatak sna uzrokuje glavobolje, riječ je o vezi koju su doktori primijetili prije više od jednog stoljeća. No, premalo sna može izvavati i migrenu.</para>
<heading2>Problemi s učenjem</heading2>
<para>
Kratkotrajna memorija ključna je komponenta učenja, a nedostatak sna kod ispitanika u istraživanju znantno je umanjio sposobnost da zapamte riječi koje su im pokazane dan ranije.</para>
<heading2>Debljanje</heading2>
<para>
Neispavane osobe imaju neuravnotežene hormone koji su povezani s povećanim apetitom. To je razlog zbog kojeg imaju potrebu za visoko kaloričnom hranom.</para>
<heading2>Srčane bolesti</heading2>
<para>
Nakon što su znanstvenici tijekom istraživanja ispitanike držali budnima 88 sati, otkrili su da im je krvni tlak porastao. Međuti, i oni ispitanici koji su spavali četiri sata tijekom noći, imali su veći broj otkucaja srca u usporedbi s onima koji su spavali osam sati.</para>
<heading2>Usporenost</heading2>
<para>
Vrijeme reakcije ozbiljno se produžuje kada niste dovoljno naspavani.</para>
<heading2>Infekcije</heading2>
<para>
Dugotrajan nedostatak sna, pa čak i jedna neprospavana noć mogu omesti prirodnu obranu organizma protiv mikroorganizama.</para>
<heading2>Smanjena uračunljivost pri donošenju odluka</heading2>
<para>
Ukoliko su pred vama velike promjene, pobrinite se da se dobro naspavate prije nego što donosite odluke.</para>
<heading2>Slabiji vid</heading2>
<para>
Nedostatak sna povezan je s tunelskim vidom, dvoslikom i polumrakom. Što je duže osoba budna, susret će se s više vizualnih pogrešaka.</para>
<heading2>Prekomjerna proizvodnja urina</heading2>
<para>
Kada ljudi spavaju, tijelo usporava normalnu proizvodnju urina. Zbog toga većina ljudi ne treba urinirati tijekom noći koliko i dana. Kada je osoba neispavana, do uobičajenog usporavanja u proizvodnji urina ne dolazi što dovodi do onog što znanstvenici nazivaju 'višak noćne proizvodnje urina'.</para>
<heading2>Veća otpornost na cjepiva</heading2>
<para>
Cjepiva djeluju tako da potaknu tijelo na proizvodnju antitijela protiv određenog virusa. Ali ako osoba nije naspavana, imunološki sustav je narušen i ne radi tako dobro.</para>
<heading2>Problemi u govoru</heading2>
<para>
Zbog nedostatka sna lako možete zvučati poput idiota, slično kao kad popijete previše alkohola.</para>
<heading2>Prehlade</heading2>
<para>
Ako se pitate zašto ste neprestano bolesni i pokupite gotovo svaki virus - razlog je vjerojatno nedostatak sna. Kod ljudi koji ne spavaju dovoljno vjerovatnost da će se razboljeti višestruko se povećava u odnosu na one koji su odmorni.</para>
<heading2>Probavne smetnje</heading2>
<para>
Jedan od 250 Amerikanaca pati od upalnih bolesti crijeva, a nedostatak sna simptome čine mnogo gorima.</para>
<heading2>Prometne nesreće</heading2>
<para>
Piloti, vozači kamiona i drugi koji moraju ostajati budni duže vremena pokazuju povećani rizik od nesreća zbog nedostatka sna. Prometne nesreće povezane s umorom, vožnjom u polusnu i spavanjem za volanom su česte, ali jednako često i podcijenjene.</para>
<heading2>Smanjen seksualni nagon</heading2>
<para>
Sastavni dio seksualnog nagona je testosteron, čiju razinu povećava spavanje. Zbog nedostatka sna smanjuje se njegova količina, a samim time i seksualna želja.</para>
<heading2>Bolovi</heading2>
<para>
Znanstvenici sumnjaju kako nedostatak sna može uzrokovati bol ili je barem povećati kod ljudi osjetljivih na bol. Istraživanje je pokazalo da se kod neispavanih ljudi smanjuje prag boli.</para>
<heading2>Dijabetes</heading2>
<para>
Nekoliko istraživanja pokazalo je snažnu vezu između gubitka sna i rizika od razvoja dijabetesa, čak i ako se kontroliraju druge navike koje bi mogle biti relevantne.</para>
<heading2>Aljkavost</heading2>
<para>
Kada nismo naspavani, nismo najbolji u onome čime se bavimo. Na primjer, sportaši čine puno više pogrešaka kada su budni duže vrijeme.</para>
<heading2>Rak</heading2>
<para>
Preliminarna istraživanja upućuju na to da ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju povećan rizik za razvoja određenih vrsta karcinoma, od kojih su najznačajniji rak debelog crijeva i rak dojke.</para>
<heading2>Problemi s pamćenjem</heading2>
<para>
Kod starijih osoba nedodstatak sna poveazan je sa slabijim dugoročnim pamćenjem. Istraživanja su pokazala da ljudi koji spavanju manje, zaboravljaju više.</para>
<heading2>Smetenost</heading2>
<para>
Ako želite biti oprezni i pažljivi morate biti naspavani. Nedostatak sna dovodi do problema s obraćanjem pažnje na ono što čitate ili slušate.</para>
<heading2>Smetnje u normalnoj genetskoj aktivnosti</heading2>
<para>
Istraživanje je pokazalo da se nakon samo sedam dana s manje od šest sati sna po noći više od 700 gena ne ponaša normalno.</para>
<heading2>Depresija i loše raspoloženje</heading2>
<para>
Jedno istraživanje pokazalo je da je nedostatak sna bio jedan od glavna dva faktora koji su utjecali na loše raspoloženje kod žena. Drugi je bio povezan s kratkim rokovima na poslu. Također, još jedno istraživanje pokazalo je da je i bračna sreća povezana s mirnim snom.</para>
<heading2>Smrt</heading2>
<para>
Ljudi koji konstantno ne spavaju sedam do osam sati vjerovatno će umrijeti tijkom dređenog vremenskog perioda. Jednostavnije rečeno - svi ćemo kad tad umrijeti, ali premalo sna može dovesti do toga da neko umre prije nego bi se to trebalo dogoditi.</para>

Manje od 8 sati sna i pogledajte kojih 25 strašnih posljedica vas čeka Svi znamo da je važno imati dovoljno sna, ali mnogi možda ne shvaćaju što sve može poći po zlu kada ga nemamo. Donosimo 25 ozbiljnih posljedica koje može prouzročiti nedostatak sna. 
Razdražljivost

Tim izraelskih znanstvenika primijetio je kako su pritužbe na razdražljivost česta pojava neispavanih osoba.
Glavobolja

Premda unanstvenici još ne znaju zašto tačno nedostatak sna uzrokuje glavobolje, riječ je o vezi koju su doktori primijetili prije više od jednog stoljeća. No, premalo sna može izvavati i migrenu.
Problemi s učenjem

Kratkotrajna memorija ključna je komponenta učenja, a nedostatak sna kod ispitanika u istraživanju znantno je umanjio sposobnost da zapamte riječi koje su im pokazane dan ranije.
Debljanje

Neispavane osobe imaju neuravnotežene hormone koji su povezani s povećanim apetitom. To je razlog zbog kojeg imaju potrebu za visoko kaloričnom hranom.
Srčane bolesti

Nakon što su znanstvenici tijekom istraživanja ispitanike držali budnima 88 sati, otkrili su da im je krvni tlak porastao. Međuti, i oni ispitanici koji su spavali četiri sata tijekom noći, imali su veći broj otkucaja srca u usporedbi s onima koji su spavali osam sati.
Usporenost

Vrijeme reakcije ozbiljno se produžuje kada niste dovoljno naspavani.
Infekcije

Dugotrajan nedostatak sna, pa čak i jedna neprospavana noć mogu omesti prirodnu obranu organizma protiv mikroorganizama.
Smanjena uračunljivost pri donošenju odluka

Ukoliko su pred vama velike promjene, pobrinite se da se dobro naspavate prije nego što donosite odluke.
Slabiji vid

Nedostatak sna povezan je s tunelskim vidom, dvoslikom i polumrakom. Što je duže osoba budna, susret će se s više vizualnih pogrešaka.
Prekomjerna proizvodnja urina

Kada ljudi spavaju, tijelo usporava normalnu proizvodnju urina. Zbog toga većina ljudi ne treba urinirati tijekom noći koliko i dana. Kada je osoba neispavana, do uobičajenog usporavanja u proizvodnji urina ne dolazi što dovodi do onog što znanstvenici nazivaju 'višak noćne proizvodnje urina'.
Veća otpornost na cjepiva

Cjepiva djeluju tako da potaknu tijelo na proizvodnju antitijela protiv određenog virusa. Ali ako osoba nije naspavana, imunološki sustav je narušen i ne radi tako dobro.
Problemi u govoru

Zbog nedostatka sna lako možete zvučati poput idiota, slično kao kad popijete previše alkohola.
Prehlade

Ako se pitate zašto ste neprestano bolesni i pokupite gotovo svaki virus - razlog je vjerojatno nedostatak sna. Kod ljudi koji ne spavaju dovoljno vjerovatnost da će se razboljeti višestruko se povećava u odnosu na one koji su odmorni.
Probavne smetnje

Jedan od 250 Amerikanaca pati od upalnih bolesti crijeva, a nedostatak sna simptome čine mnogo gorima.
Prometne nesreće

Piloti, vozači kamiona i drugi koji moraju ostajati budni duže vremena pokazuju povećani rizik od nesreća zbog nedostatka sna. Prometne nesreće povezane s umorom, vožnjom u polusnu i spavanjem za volanom su česte, ali jednako često i podcijenjene.
Smanjen seksualni nagon

Sastavni dio seksualnog nagona je testosteron, čiju razinu povećava spavanje. Zbog nedostatka sna smanjuje se njegova količina, a samim time i seksualna želja.
Bolovi

Znanstvenici sumnjaju kako nedostatak sna može uzrokovati bol ili je barem povećati kod ljudi osjetljivih na bol. Istraživanje je pokazalo da se kod neispavanih ljudi smanjuje prag boli.
Dijabetes

Nekoliko istraživanja pokazalo je snažnu vezu između gubitka sna i rizika od razvoja dijabetesa, čak i ako se kontroliraju druge navike koje bi mogle biti relevantne.
Aljkavost

Kada nismo naspavani, nismo najbolji u onome čime se bavimo. Na primjer, sportaši čine puno više pogrešaka kada su budni duže vrijeme.
Rak

Preliminarna istraživanja upućuju na to da ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju povećan rizik za razvoja određenih vrsta karcinoma, od kojih su najznačajniji rak debelog crijeva i rak dojke.
Problemi s pamćenjem

Kod starijih osoba nedodstatak sna poveazan je sa slabijim dugoročnim pamćenjem. Istraživanja su pokazala da ljudi koji spavanju manje, zaboravljaju više.
Smetenost

Ako želite biti oprezni i pažljivi morate biti naspavani. Nedostatak sna dovodi do problema s obraćanjem pažnje na ono što čitate ili slušate.
Smetnje u normalnoj genetskoj aktivnosti

Istraživanje je pokazalo da se nakon samo sedam dana s manje od šest sati sna po noći više od 700 gena ne ponaša normalno.
Depresija i loše raspoloženje

Jedno istraživanje pokazalo je da je nedostatak sna bio jedan od glavna dva faktora koji su utjecali na loše raspoloženje kod žena. Drugi je bio povezan s kratkim rokovima na poslu. Također, još jedno istraživanje pokazalo je da je i bračna sreća povezana s mirnim snom.
Smrt

Ljudi koji konstantno ne spavaju sedam do osam sati vjerovatno će umrijeti tijkom dređenog vremenskog perioda. Jednostavnije rečeno - svi ćemo kad tad umrijeti, ali premalo sna može dovesti do toga da neko umre prije nego bi se to trebalo dogoditi. ONDA, KAD IDETE U KREVET? 

ONDA, KAD IDETE U KREVET?

Manje od 8 sati sna i pogledajte kojih 25 strašnih posljedica vas čeka

<para>Jelena Karleuša je do sada u svojoj karijeri isprobala mnogo muzičkih stilova - od narodnjaka do hausa. Krajiške popevke, do sada, međutim, nisu bile na njenom repertoaru.</para>
<para>Možda se JK i predomisli kada čuje kako su dva učenika na školskom odmoru obradila njenu "Insomniu".</para>
<para>S obzirom da se ona vredno priprema za koncert na Ušću, ne bi nas iznenadilo ukoliko bi se i ovako nešto našlo na njenoj set listi.</para>
<hmn:youtube xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="http://www.youtube.com/embed/nr_t97pCdmQ"/>

Kako zvuči krajiška verzija Karleušine pesme (VIDEO) I šta JK ima da kaže na to? 
Jelena Karleuša je do sada u svojoj karijeri isprobala mnogo muzičkih stilova - od narodnjaka do hausa. Krajiške popevke, do sada, međutim, nisu bile na njenom repertoaru.
Možda se JK i predomisli kada čuje kako su dva učenika na školskom odmoru obradila njenu "Insomniu".
S obzirom da se ona vredno priprema za koncert na Ušću, ne bi nas iznenadilo ukoliko bi se i ovako nešto našlo na njenoj set listi.
 

Kako zvuči krajiška verzija Karleušine pesme (VIDEO)

<para>Nesanica menja čoveka. Postane nervozan od manjka sna, psuje vozače, lupka nogom dok čeka u redu i ne izvinjava se kada nekog u prolazu udari. Sanja budan, iako mu je vreme da zaspi. 
Od racionalnog cinika postane očajnik sa knjigama samopomoći, pretplaćen na sve kanale sa vođenom meditacijom i hipnozom za bolji san.
Jedan od takvih slučajeva sam i ja. Glas kakav je dozvoljeno imati samo u filmu Dejvida Linča me uspavljuje svaku noć, dobre tri godine. Priča mi o poljanama - to me nikada ne uspava, jer se uzbudim što sam na poljani i zabrinem da me ne ujede krpelj. Priča mi o kontrolnoj sobi mog mozga, to me donekle uspava posle trećeg slušanja. Jeste, malo me je blam što postajem tip čoveka koji na telefonu nema Talking Heads da bi stale sve istočnjačke pomozi-jadniku meditacije, ali šta da se radi. Neću se potpisati ispod teksta, a vi se pravite da ne znate ko je.</para>
<para>I tako, jedan dan, reče moj Dejvid Linč-Dalaj Lama "let go of the day". Shvatila sam zašto ne mogu da spavam. Ne mogu da letgoujem dej! </para>
<para>Mnogo je bio glup da bi se tako završio. Uvek se oko jedan nadam da ću napisati ili naslikati nešto zbog čega ovaj dan neće proći kao jedan siv, nebitan dan kog se neću setiti. Još jedan dan koji je prošao u pisanju loših tekstova, crtanju u pokušaju, svađanju, preziru, plaćanju "nepoštenih računa lopovima", pušenju 100s cigara da brže prođe dan u dimu, razmišljanju o glupostima... 
Uostalom, madam Tri Posleponoćević zna sve vaše tajne!
Nesanica je kazna za sve one koji danju beže sami od sebe u glupost. Noć vam kaže istinu - glupi ste, dečko vas vara, debeli ste, dobićete otkaz, bolesni ste, boli vas ovo i ono i niste danas ništa uradili. Danas ide i sada se oprostite od još jednog dana koji ste ukrali bogu.</para>
<para>Otišao je još jedan dan i za ovu neprospavanu noć neće postati veličanstven. Nesanica se, dakle, leči danju.</para>
<para>Postoji i par pozitivnih stvari kod nesanice - ne možete da sanjate bivše ljubavnike. Lako se leči deskriptivnom engleskom književnošću (ali je lek teži nego bolest), čovek stigne svašta da uradi, svaku noć napiše u glavi po jedan nemogući scenario, budan je onda kada ga niko ne davi nezanimljivim ljubavnim pričama. Iscedi sve bubuljice od uraslih dlaka. Napravi profil na OKCupidu. Sanja da sanja. Razmisli o svom životu - zbog zaključka ne može da zaspi.</para>

Pozdravi se sa danom: Snovi koje sanjaju budni Nesanica zna vaše tajne 
Nesanica menja čoveka. Postane nervozan od manjka sna, psuje vozače, lupka nogom dok čeka u redu i ne izvinjava se kada nekog u prolazu udari. Sanja budan, iako mu je vreme da zaspi. 
Od racionalnog cinika postane očajnik sa knjigama samopomoći, pretplaćen na sve kanale sa vođenom meditacijom i hipnozom za bolji san.
Jedan od takvih slučajeva sam i ja. Glas kakav je dozvoljeno imati samo u filmu Dejvida Linča me uspavljuje svaku noć, dobre tri godine. Priča mi o poljanama - to me nikada ne uspava, jer se uzbudim što sam na poljani i zabrinem da me ne ujede krpelj. Priča mi o kontrolnoj sobi mog mozga, to me donekle uspava posle trećeg slušanja. Jeste, malo me je blam što postajem tip čoveka koji na telefonu nema Talking Heads da bi stale sve istočnjačke pomozi-jadniku meditacije, ali šta da se radi. Neću se potpisati ispod teksta, a vi se pravite da ne znate ko je.
I tako, jedan dan, reče moj Dejvid Linč-Dalaj Lama "let go of the day". Shvatila sam zašto ne mogu da spavam. Ne mogu da letgoujem dej! 
Mnogo je bio glup da bi se tako završio. Uvek se oko jedan nadam da ću napisati ili naslikati nešto zbog čega ovaj dan neće proći kao jedan siv, nebitan dan kog se neću setiti. Još jedan dan koji je prošao u pisanju loših tekstova, crtanju u pokušaju, svađanju, preziru, plaćanju "nepoštenih računa lopovima", pušenju 100s cigara da brže prođe dan u dimu, razmišljanju o glupostima... 
Uostalom, madam Tri Posleponoćević zna sve vaše tajne!
Nesanica je kazna za sve one koji danju beže sami od sebe u glupost. Noć vam kaže istinu - glupi ste, dečko vas vara, debeli ste, dobićete otkaz, bolesni ste, boli vas ovo i ono i niste danas ništa uradili. Danas ide i sada se oprostite od još jednog dana koji ste ukrali bogu.
Otišao je još jedan dan i za ovu neprospavanu noć neće postati veličanstven. Nesanica se, dakle, leči danju.
Postoji i par pozitivnih stvari kod nesanice - ne možete da sanjate bivše ljubavnike. Lako se leči deskriptivnom engleskom književnošću (ali je lek teži nego bolest), čovek stigne svašta da uradi, svaku noć napiše u glavi po jedan nemogući scenario, budan je onda kada ga niko ne davi nezanimljivim ljubavnim pričama. Iscedi sve bubuljice od uraslih dlaka. Napravi profil na OKCupidu. Sanja da sanja. Razmisli o svom životu - zbog zaključka ne može da zaspi. 

Pozdravi se sa danom: Snovi koje sanjaju budni

<para>San je najbolji način da osvježimo tijelo i oslobodimo ga svakodnevnog stresa i tenzija. Nema ništa bolje od toga nego leći u udoban krevet nakon napornog dana i utonuti u miran i spokojan san. No, poremećaji spavanja čest su problem s kojim se susrećemo. </para>
<para>Ovdje vam donosimo popis neobičnih takvih primjera:</para>
<heading2>Seksomnija (seks u snu)</heading2>
<para>
Pacijenti koji pate od ove vrste poremećaja spavanja vrše seksualni čin sa svojim partnerima ili čak i sami sa sobom dok spavaju. 2002. godine znanstvenici na sveučilištu Stanford dokumentirali su slučajeve koji su bili blagi, poput proizvodnje seksualnih zvukova, do onih malo žešćih koji su uključivali nasilni seksualni napad. Iako se mislilo da od ovog poremećaja pati tek šačica ljudi, sveučilište u Torontu dokazalo je kako od njega boluje jedna od 12 osoba. </para>
<heading2>Hranjenje u snu</heading2>
<para>
Ove epizode nerijetko uključuju konzumaciju visoko kalorične hrane u veoma kratkom vremenskom periodu i bez svjesnosti osobe koja to radi. S obzirom da je istodobno riječ o poremećaju spavanja i poremećaju u prehrani, efekti mogu biti zaista kompleksni, posebice ako pacijent boluje od drugih stanja, primjerice dijabetesa ili alergije na pojedinu hranu. Prvi znakovi ovog poremećaja najčešće se javljaju u pacijentovim ranim dvadesetima, a mogu ga uzrokovati odvikavanje od droga, nuspojave nekih lijekova kao i tjeskoba zbog razdvajanja od bliske osobe.</para>
<heading2>Noćno mokrenje </heading2>
<para>
Riječ je o enurezi, poremećaju koji počinje kada je pacijent već odrastao čovjek. Ovo stanje može se pripisati genetici, ali mnogobrojni faktori, uključujući dijabetes, može bit korijen ovog problema. Povećana proizvodnja urina tijekom sna i nedovoljna proizvodnja antidiuretičkih hormona (koji pod normalnim okolnostima inhibiraju noćnu proizvodnju urina) mogu biti uzročnici ovog poremećaja. </para>
<heading2>Pričanje u snu</heading2>
<para>
Od nerazumljivog frfljanja do dužih, sofisticiranih govora, pričanje u snu također može biti simptom poremećaja spavanja, kao što su poremećaji ponašanja u REM fazi ili noćne more. Sudeći prema znanstvenim istraživanjima, ovom su poremećaju sklonija djeca i odrasli muškarci nego odrasle žene. Liječenje nije nužno potrebno, osim ako smeta vašem partneru. Održavanje redovitog rasporeda spavanja često je rješenje u blagim slučajevima upornog pričanja u snu. </para>
<heading2>Mjesečarenje (somnambulizam, hodanje u snu)</heading2>
<para>
Jedan od najčešćih tipova parasomnije (neobičnog ili nepoželjnog ponašanja u snu), mjesečarenje se najčešće događa kao simptom nekog drugog stanja, poput apneje, nedovoljnog spavanja ili nuspojava izazvanih nekim lijekom. Suprotno uvriježenom mišljenju, mjesečara nećete povrijediti ako ga probudite u njegovom 'pohodu'. No, s obzirom da može biti veoma teško probuditi osobu koja mjesečari, preporučuje se da mjesečara jednostavno otpratite natrag do kreveta. </para>
<heading2>Noćne more</heading2>
<para>
Iako su ekstremne noćne more uobičajene kod mališana, odrasli s problemima s alkoholom, bipolarnim poremećajem, oni koji boluju od depresije, poremećaja anksioznosti i kroničnog stresa također ulaze u grupu podložnih noćnim morama. Također, zabilježeno je i kako su noćne more nasljedne. Za razliku od djece, odrasli koji pate od noćnih mora češće se sjete fragmenata njihovih strašnih snova. Ove intenzivne noćne more tipično prate vriskovi, nasilni udarci, znojenje, teško disanje i ubrzani puls. U stisku noćnih mora neki odrasli su u stanju čak istrčati iz kreveta i panično bježati po sobi. </para>
<heading2>Narkolepsija</heading2>
<para>
Iako se na prvu tako ne čini, narkolepsija zapravo nema nikakve poveznice s manjkom spavanja. Korijen ovog problema ostaje misterij čak i znanstvenicima, ali neki liječnici tvrde kako je moguć uzrok genetika, infekcija i izloženost toksinima. Iznenadni, ali kratki napadaji spavanja glavna su karakteristika narkolepsije, ali drugi simptomi uključuju ekstremnu pospanost tijekom dana, halucinacije, privremenu paralizu i nerazgovijetan govor.</para>
<heading2>Bruksizam (škrgutanje zubima)</heading2>
<para>
Karakteriziran škrgutanjem ili stiskanjem zubima tijekom spavanja, bruksizam se često uzima veoma ozbiljno zbog svog potencijala da je uzrokovan ili dovodi do drugih zdravstvenih problema. Fizički, bruksizam se često identificira uz pomoć kroničke facijalne boli ili snažnim glavoboljama nakon spavanja. Znanstvenici upozoravaju kako bruksizam također može biti rezultat nedostatka sna ili kroničnog hrkanja. Stomatolozi će nerijetko propisati zaštitnu gumu za zube i tablete za opuštanje mišića kako biste umanjili simptome koji vodi do ozbiljnog oštećenja zubiju. </para>
<heading2>Sindrom nemirnih nogu</heading2>
<para>
Sindrom nemirnih nogu pogađa deset posto odraslih i dva posto djece samo u SAD-u, a karakterizira ga neprestana potreba za pomicanjem nogu tijekom odmora ili spavanja. Neugodni osjećaji, poput trnjenja, svrbeži ili boli u stopalima, često se javljaju uz ovaj nemir koji ometaju pacijenta da se dobro naspava. Oni koji pate od ovog stanja prisiljeni su neprestano mrdati nogama. Zbog teške neispavanosti povezane s neurološkim poremećajem, mnogima od onih koji pate od sindroma nemirnih nogu često se pogrešno postavlja dijagnoza depresije. </para>
<heading2>Paraliza sna</heading2>
<para>
Ovo jezivo stanje karakterizira se time što pacijent tijekom tonjenja u san ili buđenja nije u mogućnosti pomaknuti svoje tijelo. Potonje je još strašnije s obzirom da su tijekom paralize sna ljudi budni i svjesni, no ne mogu se pomaknuti ili ispustiti glas. </para>
<para>U prošlosti su ljudi pogođeni paralizom sna smatrali da im na prsima sjede čudovišta ili da ih u snu seksualno zlostavljaju demoni, tzv. inkubusi i sukubusi. Priče ljudi koji tvrde da su ih oteli izvanzemaljci vrlo su slične: žrtve se bude paralizirane, vide bljeskajuća svjetla i čuju zujanje. Svoje iskustvo neki ljudi pokušavaju rastumačiti odlaskom na hipnozu koja će im, kako misle, vratiti sjećanje. No sugestibilno stanje hipnoze može potaknuti fantaziranje i stvoriti lažna sjećanja.</para>
<para>Japanski znanstvenici, u čijoj se zemlji ova dobro znana pojava naziva 'kanashibari', prednjače u laboratorijskim ispitivanjima paralize sna, pa su tako otkrili da iako čovjek tada vjeruje kako je budan i gleda oko sebe, često uopće nije otvorio oči. </para>
<para>Prilikom spavanja tijelo doživljava atoniju, kada mu je 'rečeno' da se opusti i bude na miru. Međutim, kod paralize sna atonija se događa prilikom tonjenja u san ili buđenja, umjesto tijekom spavanja. Ovo stanje može potrajati i nekoliko minuta i obično nestane 'samo od sebe'.</para>

Patite li od seksomnije, sindroma 'nemirnih nogu'... I dok neki od nas snivaju slatke snove, drugi se moraju boriti s raznim vrstama poremećaja spavanja. 
San je najbolji način da osvježimo tijelo i oslobodimo ga svakodnevnog stresa i tenzija. Nema ništa bolje od toga nego leći  u udoban krevet nakon napornog dana i utonuti u miran i spokojan san. No, poremećaji spavanja čest su problem s kojim se susrećemo. 
Ovdje vam donosimo popis neobičnih takvih primjera:
Seksomnija (seks u snu)

Pacijenti koji pate od ove vrste poremećaja spavanja vrše seksualni čin sa svojim partnerima ili čak i sami sa sobom dok spavaju. 2002. godine znanstvenici na sveučilištu Stanford dokumentirali su slučajeve koji su bili blagi, poput proizvodnje seksualnih zvukova, do onih malo žešćih koji su uključivali nasilni seksualni napad. Iako se mislilo da od ovog poremećaja pati tek šačica ljudi, sveučilište u Torontu dokazalo je kako od njega boluje jedna od 12 osoba. 
Hranjenje u snu

Ove epizode nerijetko uključuju konzumaciju visoko kalorične hrane u veoma kratkom vremenskom periodu i bez svjesnosti osobe koja to radi. S obzirom da je istodobno riječ o poremećaju spavanja i poremećaju u prehrani, efekti mogu biti zaista kompleksni, posebice ako pacijent boluje od drugih stanja, primjerice dijabetesa ili alergije na pojedinu hranu. Prvi znakovi ovog poremećaja najčešće se javljaju u pacijentovim ranim dvadesetima, a mogu ga uzrokovati odvikavanje od droga, nuspojave nekih lijekova kao i tjeskoba zbog razdvajanja od bliske osobe.
Noćno mokrenje 

Riječ je o enurezi, poremećaju koji počinje kada je pacijent već odrastao čovjek. Ovo stanje može se pripisati genetici, ali mnogobrojni faktori, uključujući dijabetes, može bit korijen ovog problema. Povećana proizvodnja urina tijekom sna i nedovoljna proizvodnja antidiuretičkih hormona (koji pod normalnim okolnostima inhibiraju noćnu proizvodnju urina) mogu biti uzročnici ovog poremećaja. 
Pričanje u snu

Od nerazumljivog frfljanja do dužih, sofisticiranih govora, pričanje u snu također može biti simptom poremećaja spavanja, kao što su poremećaji ponašanja u REM fazi ili noćne more. Sudeći prema znanstvenim istraživanjima, ovom su poremećaju sklonija djeca i odrasli muškarci nego odrasle žene. Liječenje nije nužno potrebno, osim ako smeta vašem partneru. Održavanje redovitog rasporeda spavanja često je rješenje u blagim slučajevima upornog pričanja u snu. 
Mjesečarenje (somnambulizam, hodanje u snu)

Jedan od najčešćih tipova parasomnije (neobičnog ili nepoželjnog ponašanja u snu), mjesečarenje se najčešće događa kao simptom nekog drugog stanja, poput apneje, nedovoljnog spavanja ili nuspojava izazvanih nekim lijekom. Suprotno uvriježenom mišljenju, mjesečara nećete povrijediti ako ga probudite u njegovom 'pohodu'. No, s obzirom da može biti veoma teško probuditi osobu koja mjesečari, preporučuje se da mjesečara jednostavno otpratite natrag do kreveta. 
Noćne more

Iako su ekstremne noćne more uobičajene kod mališana, odrasli s problemima s alkoholom, bipolarnim poremećajem, oni koji boluju od depresije, poremećaja anksioznosti i kroničnog stresa također ulaze u grupu podložnih noćnim morama. Također, zabilježeno je i kako su noćne more nasljedne. Za razliku od djece, odrasli koji pate od noćnih mora češće se sjete fragmenata njihovih strašnih snova. Ove intenzivne noćne more tipično prate vriskovi, nasilni udarci, znojenje, teško disanje i ubrzani puls. U stisku noćnih mora neki odrasli su u stanju čak istrčati iz kreveta i panično bježati po sobi. 
Narkolepsija

Iako se na prvu tako ne čini, narkolepsija zapravo nema nikakve poveznice s manjkom spavanja. Korijen ovog problema ostaje misterij čak i znanstvenicima, ali neki liječnici tvrde kako je moguć uzrok genetika, infekcija i izloženost toksinima. Iznenadni, ali kratki napadaji spavanja glavna su karakteristika narkolepsije, ali drugi simptomi uključuju ekstremnu pospanost tijekom dana, halucinacije, privremenu paralizu i nerazgovijetan govor.
Bruksizam (škrgutanje zubima)

Karakteriziran škrgutanjem ili stiskanjem zubima tijekom spavanja, bruksizam se često uzima veoma ozbiljno zbog svog potencijala da je uzrokovan ili dovodi do drugih zdravstvenih problema. Fizički, bruksizam se često identificira uz pomoć kroničke facijalne boli ili snažnim glavoboljama nakon spavanja. Znanstvenici upozoravaju kako bruksizam također može biti rezultat nedostatka sna ili kroničnog hrkanja. Stomatolozi će nerijetko propisati zaštitnu gumu za zube i tablete za opuštanje mišića kako biste umanjili simptome koji vodi do ozbiljnog oštećenja zubiju. 
Sindrom nemirnih nogu

Sindrom nemirnih nogu pogađa deset posto odraslih i dva posto djece samo u SAD-u, a karakterizira ga neprestana potreba za pomicanjem nogu tijekom odmora ili spavanja. Neugodni osjećaji, poput trnjenja, svrbeži ili boli u stopalima, često se javljaju uz ovaj nemir koji ometaju pacijenta da se dobro naspava. Oni koji pate od ovog stanja prisiljeni su neprestano mrdati nogama. Zbog teške neispavanosti povezane s neurološkim poremećajem, mnogima od onih koji pate od sindroma nemirnih nogu često se pogrešno postavlja dijagnoza depresije. 
Paraliza sna

Ovo jezivo stanje karakterizira se time što pacijent tijekom tonjenja u san ili buđenja nije u mogućnosti pomaknuti svoje tijelo. Potonje je još strašnije s obzirom da su tijekom paralize sna ljudi budni i svjesni, no ne mogu se pomaknuti ili ispustiti glas. 
U prošlosti su ljudi pogođeni paralizom sna smatrali da im na prsima sjede čudovišta ili da ih u snu seksualno zlostavljaju demoni, tzv. inkubusi i sukubusi. Priče ljudi koji tvrde da su ih oteli izvanzemaljci vrlo su slične: žrtve se bude paralizirane, vide bljeskajuća svjetla i čuju zujanje. Svoje iskustvo neki ljudi pokušavaju rastumačiti odlaskom na hipnozu koja će im, kako misle, vratiti sjećanje. No sugestibilno stanje hipnoze može potaknuti fantaziranje i stvoriti lažna sjećanja.
Japanski znanstvenici, u čijoj se zemlji ova dobro znana pojava naziva  'kanashibari', prednjače u laboratorijskim ispitivanjima paralize sna, pa su tako otkrili da iako čovjek tada vjeruje kako je budan i gleda oko sebe, često uopće nije otvorio oči. 
Prilikom spavanja tijelo doživljava atoniju, kada mu je 'rečeno' da se opusti i bude na miru. Međutim, kod paralize sna atonija se događa prilikom tonjenja u san ili buđenja, umjesto tijekom spavanja. Ovo stanje može potrajati i nekoliko minuta i obično nestane 'samo od sebe'. 

Patite li od seksomnije, sindroma 'nemirnih nogu'...

Postroll

Preroll

NE, NE ČINI VAM SE, SASVIM JE MOGUĆE DA VAM PANDEMIJA UZROKUJE NESANICU: Evo na koji način i kako je najlakše pobijediti

insomnia depressed woman

Članak

Magazin.hr

ZADNJIH DANA IMATE PROBLEMA SA SPAVANJEM? Niste jedini, ovaj fenomen je stvaran i ima naziv

shutterstock_1299304066

Zdravlje

JELENA KARLEUŠA POHVALILA ELLU DVORNIK: 'Produžila je vijek mojoj pjesmi, i to na megakul način'

Jelena i Ella

Ella

Zvijezde

Hot.hr

HLAĐENJE MOZGA KAO LIJEK ZA NESANICU?! Pomalo bizaran uređaj koji pomaže da zaspite izgleda poput trake za kosu

Beautiful woman stretching while standing in the bathroom

JAMČIMO DA TO RADITE UPRAVO SADA: Zbog ove svakodnevne aktivnosti ne možete zaspati i često se budite noću

<para>View of problems with sleeping at night</para>

#insomnia

Evo na koji način i kako je najlakše pobijediti

Evo na koji način i kako je najlakše pobijediti

Niste jedini, ovaj fenomen je stvaran i ima naziv

Niste jedini, ovaj fenomen je stvaran i ima naziv

'Produžila je vijek mojoj pjesmi, i to na megakul način'

'Produžila je vijek mojoj pjesmi, i to na megakul način'

Pomalo bizaran uređaj koji pomaže da zaspite izgleda poput trake za kosu

Pomalo bizaran uređaj koji pomaže da zaspite izgleda poput trake za kosu

Zbog ove svakodnevne aktivnosti ne možete zaspati i često se budite noću

Zbog ove svakodnevne aktivnosti ne možete zaspati i često se budite noću

Njihova je veza jača no što mislite, čim prije mijenjajte životni stil i smanjite rizik

Njihova je veza jača no što mislite, čim prije mijenjajte životni stil i smanjite rizik

Isprobajte ovo neobično rješenje koje iznenađujuće djeluje na tijelo

Isprobajte ovo neobično rješenje koje iznenađujuće djeluje na tijelo

Manje od 8 sati sna i pogledajte kojih 25 strašnih posljedica vas čeka

Manje od 8 sati sna i pogledajte kojih 25 strašnih posljedica vas čeka

Kako zvuči krajiška verzija Karleušine pesme (VIDEO)

Kako zvuči krajiška verzija Karleušine pesme (VIDEO)

Pozdravi se sa danom: Snovi koje sanjaju budni

Pozdravi se sa danom: Snovi koje sanjaju budni

Patite li od seksomnije, sindroma 'nemirnih nogu'...

Patite li od seksomnije, sindroma 'nemirnih nogu'...