Postoji niz teorija zašto se ljudi bude usred noći i ne mogu zaspati, uključujući neke koje sugeriraju nadnaravne poput mora, zlih mitoloških bića koje sjede na prsima (i po kojima su ružni snovi dobili ime) ali istina je puno jednostavnija.
Lisa Artis, zamjenica izvršnog direktora organizacije "The Sleep Charity", objasnila je kako je sve stvar ciklusa. "Počinjemo doživljavati manje dubokog sna nakon oko četiri do pet sati. Dakle, ako ste otišli spavati oko 23 sata, što je prilično uobičajeno vrijeme, tada biste u 4 sata ujutro možda upravo izašli iz tog dubokog ciklusa spavanja i počeli se malo buditi. Tijekom tog razdoblja, stvari vas mogu mnogo lakše probuditi", objašnjava, prenosi Ladbible.
Međutim, to nije jedini razlog koji bi mogao pridonijeti tome. Vaši hormoni također mogu biti razlog zbog kojeg se budite usred noći.
Ritam hormona
Artis je nastavila: "San regulira naš unutarnji sat ili cirkadijalni ritam. Jedan od najvažnijih i najpoznatijih cirkadijalnih ritmova je ciklus spavanja i budnosti. San se regulira razinama dvaju hormona: melatonina i kortizola, koji slijede redoviti 24-satni uzorak. Melatonin vam pomaže zaspati, dok kortizol pomaže da se probudite i ostanete budni." Održavanje tih hormona pod kontrolom ključno je za dobar noćni san, pa se preporučuje da se opustite prije spavanja, kao i da ne koristite uređaje s ekranom, jer plavo svjetlo koje emitiraju pametni uređaji može utjecati na proizvodnju melatonina.
Vaša prehrana također igra veliku ulogu u zdravlju spavanja. Previše šećera, alkohola, kofeina, velikih teških obroka i nedostatak magnezija i vitamina B mogu imati negativan utjecaj na vaš san. Artis je rekla: "Vjerojatno nećete osjećati glad usred noći ako vam padne razina šećera u krvi, ali da biste smanjili buđenja u nedolično vrijeme, isprobajte alternative za svoj zadnji obrok ili međuobrok navečer. Umjesto grickalica na bazi ugljikohidrata ili slatkiša, odaberite hranu bogatu proteinima i magnezijem, poput kuhanih jaja, svježeg sira, sjemenki bundeve, špinata, tamne čokolade, indijskih oraščića, pilećih bataka ili puretine."
