Postoji nekoliko pravila kojih bi se trebali pridržavati svi oni koji su ozbiljni u svom naumu da izgube onaj višak kilograma, a ako vam nije toliko stalo do toga da smršavite, već samo želite izgubiti pokoji kilogram, ne morate ih se baš tako striktno držati.
Ipak, ako ste odlučile da je krajnje vrijeme da skinete onih 15-ak kila koje vam stvaraju i zdravstvene probleme, ali i zbog kojih se osjećate nelagodno i gubite samopouzdanje, onda biste se dosta strogo trebale pridržavati sljedećih pet pravila koja će vas dovesti do toliko željenog rezultata. Evo o kojih se pet pravila radi i kako ih pravilno provoditi, kako bi rezultati napokon bili onakvi kakvi želiš da budu.
1. Redovito jedi doručak (ozbiljno, nemoj ga preskakati)
Preskakanje obroka jedna je od vjerojatno najvećih pogrešaka koju možemo napraviti, smatra nutricionistica Cynthia Sass, a posebice ovo vrijedi kad je riječ o doručku. Ako ujutro pojedeš obilan i zdrav doručak, to će pokrenuti i ubrzati rad tvojeg metabolizma i na taj će ti način pomoći da brže počneš topiti neželjene kilograme.
Uvijek biraj doručak koji je bogat proteinima, kako bi dobila svu potrebnu energiju za ostatak dana, ali neka se na tvom tanjuru uvijek nađe i dosta vlakana, kako bi što dulje vremena nakon doručka ostala sita te imala manju želju za nezdravim snackovima prije ručka.
2. Moraš nešto promijeniti da bi vidjela promjenu
Nažalost, ne, ne možeš nakon večere nastaviti s tradicijom jedenja ogromne količine čokolade, sladoleda ili kokica i očekivati da će se brojka na vagi magično smanjiti. To je toliko logično. Ako želiš vidjeti nekakvu promjenu na vlastitu tijelu i ako želiš da se kilogrami napokon počnu topiti, onda moraš u svoje navike unijeti nekakve promjene.
Počni donositi zdravije odluke, što se prvenstveno odnosi na to da se prebaciš na zdravije i nutritivno vrijednije, balansirane obroke (naravno, s vremena na vrijeme si možeš priuštiti pizzu, cheeseburger ili krafnu, ne brini, nije sve baš tako strogo, ali nemoj da to 's vremena na vrijeme' postane svaki drugi dan). I najvažnije je zapamtiti jednu stvar, a ona glasi - ovdje se ne radi o tome da si privremeno na dijeti, radi se o dugoročnoj promjeni tvojih životnih navika. I to je jako pozitivno.
To je, ustvari, glavni princip koji stoji iza takozvanog pravila 80/20, za koje Yumy Lee, osobni trener glumice Jessice Albe, kaže: "Ne možeš uvijek biti na vlastitih 100 posto, ali definitivno možeš biti na vlastitih 80 posto." Dakle, 80 posto zdravih odluka i 20 posto sladoleda i kolača? Nama zvuči okej.
3. Ako određenu namirnicu smatramo zdravom, to ne znači da s njome smijemo pretjerivati
Orašasti plodovi, maslac od orašastih plodova, batat, cijeđeni sok od naranče, smeđa riža - sve su ove namirnice iznimno zdrave i nutritivno vrijedne, ali to ne znači da su zbog toga lišene bilo kakvih kalorija. Iako ih se smatra zdravima, s njima također ne valja baš pretjerivati, stoga i dalje valja paziti na porcije.
Da, čak i ako se radi o super-namirnicama poput ovih koje smo nabrojale, ali i ostalih zdravih namirnica koje rado jedemo. Avokado, raženi kruh, grčki jogurt... I dalje je važna umjerenost.
4. Kalorije koje izgubiš vrlo se lako nadoknađuju
Računica je ovdje zapravo vrlo jednostavna: Kako bi tjedno izgubila pola kilograma, moraš istopiti ili iz prehrane izbaciti 500 kalorija po danu. Ako tijekom jutarnjeg džoginga izgubiš 250 kalorija, to znači da taj dan iz prehrane u barem jednom dijelu moraš izbaciti još dodatnih 250 kalorija.
Malo je naivno i blesavo misliti kako si, samo zato što si ujutro trčala, sad možeš dozvoliti tri kuglice sladoleda više za desert, jer na kraju ćeš tako pojesti više kalorija nego što si ih prvotno ujutro izgubila. A na taj se način debljaš, a ne mršaviš. A ako ti je cilj potonje, onda to možda baš i nije savršen rezultat...
5. Jednom kad izgubiš željeni broj kilograma, to ne znači da se automatski možeš vratiti starim (nezdravim) navikama
Nekad si uz svaki obrok popila i pokoju čašu soka ili zaslađenog čaja, a kad si ozbiljno odlučila krenuti u borbu s kilogramima, sokove i slatke napitke zamijenila si nezaslađenim čajevima, kavom i vodom. Okej, super. Zatim si počela primjećivati rezultate i kilogrami su se počeli topiti, jer si se trudila i naporno radila na tome, a zatim si se, kad si postigla željeni rezultat, ponovno vratila ispijanju omiljenog gaziranog pića uz ručak (i večeru).
No, to i sama vjerojatno znaš baš i nije najpametnija odluka, jer kilogrami se mogu mnogo brže vratiti nego što su nestali, a promjena stila života cjeloživotna je odluka, a ne samo stvar trenutka. To uvijek valja imati na umu kako ne bi dopustila da ti se u život ponovno ušuljaju (ili utrče) sve one nezdrave navike koje si se toliko trudila zaboraviti.
