Inercija spavanja je fiziološko stanje oštećenih kognitivnih i senzorno-motoričkih performansi koje je prisutno neposredno nakon buđenja, a tijekom kojeg imamo smanjene sposobnosti i budnost, i jedino što želimo je vratiti se u krevet, piše Mind Body Green.
Znanstvenici pretpostavljaju da ovo stanje ima veze s našim unutarnjim satom. U maloj studiji s radnicima hitne pomoći, koji moraju biti 100 posto funkcionalni čim se probude, efekt inercije spavanja testiran je tijekom cijele noći.
9. Spavajte bolje: Stres može uzrokovati loš san, a nedostatak sna također je ključni uzrok stresa. To je začarani krug koji s vremenom uzrokuje sve više problema. Spavajte sedam do osam sati na dan. Isključite televizor ranije, prigušite svjetla i dajte si vremena za opuštanje prije odlaska u krevet.
Dvanaest radnika budili su u različitim vremenima tijekom noći i ranog jutra, pa su od njih tražili da rješavaju matematičke jednadžbe. Teško su se koncentrirali kada su se probudili tijekom noći, kada su im cirkadijalni satovi govorili da je vrijeme za spavanje. Naš unutarnji sat ukazuje da naš unutrašnji sat može pridonjeti povećanom vremenu obrade podataka. Idealno vrijeme za buđenje je neposredno nakon što završite ciklus spavanja, jer će se tada vaše tijelo osjećati najsvježije.
Inercija spavanja može trajati od nekoliko minuta do nekoliko sati. Većina ljudi otkrit će da mrzovoljnost nestaje između 15 i 30 minuta nakon buđenja, pogotovo ako dan započnu energičnom jutarnjom rutinom.
Savjeti za lakše buđenje
Na inerciju spavanja utječe svjetlost pa je najbolji način da je pobijedite jest da jutro provedete u šetnji. Može vam pomoći i magnezij koji može povećati melatonon, ublažavajući mrzovoljnost. Idealan način za buđenje je nakon što ste spavali cijelu noć, kada se sami probudimo. Ključno kako bi to postignuli jest da se držimo dosljednog vremena za spavanje i buđenje, čak i vikendom. Izbjegavajte odgađanje alarma. Odlaganje alarma može samo pogoršati jutarnju mrzovoljnost. Kada odgađate buđenje, veća je vjerojatnost da ćete se vratiti u dublje stanje sna, što će buđenje učiniti još težim, a mrzovoljnost neizbježnom.
