Vježbe snage bez rekvizita mogu uključivati kardio vježbe, vježbe s tjelesnom težinom i pliometriju. Kombinirajte nekoliko vježbi kako bi rezultati bili što bolji.
Plank reach-unders
Zauzmite poziciju planka na rukama. Pobrinite se da vam je jezgra učvršćena i da vam donji dio leđa ne popušta. Vaš vrat i kralježnica trebaju biti neutralni. Podignite desnu ruku od tla i natrag prema lijevom bedru, tapkajući je prstima. Vratite se u plank. Ponovite s lijevom rukom, tapkajući desno bedro i vraćajući se u plank.
Mountain climbers
Zauzmite visoki plank s ispruženim rukama. Angažirajući svoju jezgru i držeći kralježnicu i vrat neutralnim, povucite desno koljeno prema prsima. Ispružite ga i odmah povucite lijevo koljeno prema prsima. Ponavljajte 30 sekundi, idite što brže možete uz održavanje dobre forme. Napravite 3 serije.
Skokovi iz čučnja
Spustite se u čučanj sa savijenim rukama i spojenim dlanovima ispred sebe. Zatim skočite, probijajući se i spuštajući se na podnožje. Kada ponovno dođete do tla, čučnite i ponovite. Izvršite 3 serije od 10-12 ponavljanja. Još neke vježbe snage bez rekvizita koje možete isprobati su burpees, stojeći bočni poskoci i sklekovi.
