Čučnjevi bez utega poznatiji su kao klasični ili zračni čučnjevi. Oni mogu biti jednako učinkoviti kao i kada koristite utege zbog toga jer čučnjevi bez utega potiču izdržljivost, sagorijevanje masti te jačaju tijelo. Ono po čemu su čučnjevi bez utega posebni jest što ih možete izvoditi bilo gdje, kada vježbate ili kada vam je dosadno, čekate nekog i želite si skratiti vrijeme.

Čučnjevi bez utega najčešće se izvode tako da svoje noge posložite u ravnini kukova te da stražnjicu spuštate duboko, kao da sjedate. Važno je da vam stopala budu čvrstu pritisnuta na pod, a da vam se koljena savijaju ravno – ne prema van ili unutra. Ruke su vam pritom ravno ispružene ispred sebe ili prekrižene i savinute u laktovima te dlanom polegnute na suprotno rame.

Prije nego se krenu izvoditi čučnjevi bez utega, nemojte se zaboraviti zagrijati!