Osobna trenerica Rachael Sacerdoti podijelila je tajnu formulu za besprijekorno podignutu stražnjicu.
Sve što trebate su četiri vježbe za učvršćivanje, oblikovanje i podizanje.
Podizanje stražnjice
"Jedno od najčešćih pitanja koje mi postavljaju je o podizanju stražnjice. Vježbanje gluteusa ključno je u bilo kojoj dobi i vjerujem da svatko može imati čvrstu stražnjicu. Tajna je dosljednost i dizanje utega", rekla je Rachael.
"Svladavanje progresivnog preopterećenja je bitno za bržu izgradnju gluteusa", rekla je fitness trenerica. "Postupno naprednijim vježbama ćete prilagoditi mišiće i stražnjica će rasti sa svakim pokretom", objasnila je.
Lagani početak
Kada je riječ o treninzima snage, Racheal savjetuje svojim klijentima da počnu lagano, ali s dovoljnom težinom da mogu udobno proći kroz 75 posto svake vježbe. "Preostalih 25 posto trebalo bi vam biti izazov", rekla je. "Tada možete povećati težinu koju koristite u vježbi za kilogram ili 500 g svaki tjedan", dodala je Rachael.
"Ovdje se počinje događati prava magija. Forma je sve", dodala je Rachael. Da biste iskoristili prednosti i vidjeli stvarne pomake vježbe, od ključne je važnosti usavršavanje pokreta i da vaša forma bude na mjestu. "Kada je riječ o korištenju utega, tehnika bi trebala biti vaša briga broj jedan. Nepravilno dizanje ugrozit će vaše vježbanje i može dovesti do ozbiljne ozljede. To će također srušiti vaše samopouzdanje i vaš užitak u vježbanju", naglasila je Racheal.
Vježbanje pred ogledalom
Savjetovala je da usporite pokrete i ako je moguće, uvijek vježbate pred ogledalom kako biste pratili svoju formu.
Njezin treći savjet bio je da svoje tijelo opskrbljujete visokokvalitetnim proteinima. Pobrinite se da imate nešto od ovoga nakon treninga, što će vam pomoći u obnovi i oporavku mišića. Ako trenirate snagu i želite vidjeti veće rezultate, savjetovala je da povećate unos proteina na 90 g.
Ovo su četiri vježbe u koje se Rachael kune za stražnjicu koju bi odobrila i Beyonce:
1. Utegnuti glutealni mostovi
2. Čučnjevi s utezima
3. Mrtvo dizanje s utezima - U četvrtom videu se nalaze sve vježbe na jednom mjestu.
4. Utegnuti bugarski razdvojeni čučnjevi
"Napravite svaki pokret 12 puta i ponovite cijelu rutinu četiri puta s pauzom od 30 sekundi između vježbi", rekla je Racheal, piše The Sun.
