Mnogi holivudski glumci mogu zahvaliti svoju tjelesnu formu osobnom treneru Davidu Kingsburyju. Pet je godina David radio na najvećim filmovima, od "X-mana" do "Jadnika", trenirajući glavne glumce za uloge.
Radio je, između ostalog, s Jennifer Lawrence, Amandom Seyfried, Rooney Marom, Chrisom Hemsworthom i Jessicom Chastain. Sada je odlučio podijeliti svoja iskustva sa svima i otkriti tajnu dobrog izgleda celebrityja.
Razlika između normalnog i treniranja za film
Glavna je razlika, kaže David, vremensko ograničenje. Svaki filmski ugovor ima rok do kojega se mora postići željena forma. S druge strane, ljudi koji jednostavno žele biti zdravi i dobro izgledati, nisu toliko fokusirani i predani jer imaju vremena.
Četiri tjedna do savršene figure
Obično se trening s glumcima započinje tri do četiri mjeseca prije, ponekad i do godinu dana prije, ovisno o ulozi i što se treba postići, ali, općenito, u četiri se tjedna predanog rada i strogog režima vježbanja mogu postići velike stvari.
Izgradnja mišića za svega nekoliko mjeseci
U filmovima o superjunacima, glumci su uvijek nabildani i snažni. Za takve rezultate radi se poseban trening prilagođavanja mišića na sve veće napore. Dizanje utega razbija mišić, a njegov je rast rezultat prekomjerne kompenzacije kako bi se tijelo zaštitilo od budućih stresova.
Stvar je u povećavanju otpora - ako mišić nije pod stresom, neće rasti. I prehrana je ključan čimbenik. Želite li povećati masu, morate unositi više kalorija no što trošite i opskrbiti se proteinima. Jedino će tako doći željeni rezultati.
Intenzitet treninga
Suprotno vjerovanju, većina glumaca i glumica ne trenira u punom intenzitetu jer za to nema potrebe. Najbolje je kombinirati lagano vježbanje s nešto zahtjevnijim, piše Daily Mail.
Najvažniji dio treninga
Želite li postići brze rezultate, najlošija stvar koju možete učiniti je mahnito vježbati. To jednostavno tako ne ide. Radije se onda usredotočite na dijetu jer pravilna prehrana uvelike regulira potrebu za vježbanjem. Ako samo želite smršavjeti, smanjite unos kalorija i gubit ćete kilograme uz vrlo malo vježbanja. David savjetuje redukciju kalorija za 10 - 20 posto.
Najčešća pogreška koju ljudi čine je pretjeran kardiotrening. Misle da će se manitim trčanjem istopiti u rekordnom roku. Umjesto toga, prvo se treba raditi na izdržljivost To će potaknuti ravnotežu mišića i osjetljivost na inzulin. Dakle, i obično hodanje je vrlo preporučljivo.
Strog režim prehrane
Holivudske zvijezde su stalno na strogim dijetama kada se pripremaju za uloge. Prehrana je odlučujući faktor u izgradnji forme. Ako su potrebne velike tjelesne promjene, samim time je i stroži režim.
Postavite si rok
Razlog zašto glumci postižu bolje rezultate nego vi leži u točno određenom roku do kojega se moraju postići željeni rezultati. David savjetuje da se povedete za tim primjerom. Izaberite datum do kojega morate smršavjeti i držite se toga.
