Clare Morrow (50) je osobna trenerica koja je otkrila da tajna dobrog izgleda leži u radu tricepsa - mišića koji se protežu duž stražnje strane ruku. Izvodeći vježbe na TikToku, Clare je pokazala svoje isklesano tijelo u pripijenim tajicama. No, ova bikini manekenka nije uvijek izgledala bombastično.
Transformacija života
Naime, Clare je na svom TikToku podijelila i neke starije fotografije na kojima je bila mlađa, ali i punija.
Clare Morrow
Obožvateljica teretane je u jednom od svojih TikTok videa rekla: “Dakle, i sama sam imala prilično debeljuškaste ruke. Nisam počela mlada, počela sam bildati s 42 godine, a sada imam 50. Dakle, vjeruj mi kad ti kažem ako ja to mogu, možeš i ti."
Clare Morrow
Clare je rekla da su joj sljedeće vježbe "stvarno učvrstile stražnji dio ruku". Trenerica je pokazala kako se izvodi jedna od prvih vježbi za triceps.
Clare Morrow
Stavite noge u širini kukova i uhvatite ručke tako da su vam dlanovi okrenuti jedan prema drugome. Povucite ih prema dolje dok vam laktovi ne budu ispruženi, okrećući dlan prema dolje pri dnu.
Napravite 12 do 15 ponavljanja za četiri serije, savjetuje Clare koja je pokazala sljedeću omiljenu vježbu za triceps.
Clare Morrow
Ekstenzije iznad glave je sljedeća vježba koju je Clare pokazala na svom TikToku. Stanite u polučučanj, držite ručke u visini ramena, a zatim ispružite ruke iznad glave. Clare savjetuje da se naprave četiri serije od 12 do 15 ponavljanja. A onda je Clare pokazala i treću vježbu za triceps.
Clare Morrow
"Ovo je nevjerojatno za stražnji dio ruku", rekla je Clare. Ova vježba ne treba nikakvu opremu, osim klupe, stolice ili, kako Clare ističe, vaše kade. Sjednite na klupu, stavite ruke s obje strane kukova i ispružite noge ravno ispred sebe i spuštajte se prema podu.
Spustite tijelo prema dolje, savijajući laktove, prije nego što se ponovno potisnete prema gore. "Ako vam se ramena počnu naprezati, spuštate se prenisko. Samo radite ono što je ugodno! Napravite 12 do 15 ponavljanja za četiri serije", savjetuje Clare.
