NAJVAŽNIJI OBROK / Započnite dan na zdrav način: Donosimo pet recepata za brz i hranjiv doručak

Image
Foto: Shutterstock

Pripremanje obroka unaprijed mnogima služi kao poticaj za pripremu zdrave hrane, pa ako vam nedostaje motivacije, pokušajte napraviti tjedni plan prehrane

19.6.2024.
8:26
Shutterstock
VOYO logo

S obzirom na to da je doručak najvažniji obrok u danu, za njegovu pripremu se vrijedi potruditi. Za zdrav i ukusan doručak najčešće nije potrebno utrošiti više od desetak minuta, pa uz dobru organizaciju vremena, ujutro možete izdvojiti to vrijeme. Osim dobrog okusa, važno je da doručak osigurava dovoljno energije te da vas što duže drži sitima.

Neke doručke možete pripremiti i noć prije pa ako ste "večernji tip", pozabavite se time prije spavanja i ostavite u hladnjaku preko noći. U svakom slučaju, izbjegavajte nekvalitetne namirnice i posegnite za onim svježima, zdravijima i hranjivijima.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Image
JESTE LI ZNALI? /

Ova namirnica za doručak smanjuje stres i pomaže spriječiti depresiju i anksioznost

Image
JESTE LI ZNALI? /

Ova namirnica za doručak smanjuje stres i pomaže spriječiti depresiju i anksioznost

Pokušajte napraviti tjedni plan prehrane. Kako bismo vam dodatno olakšali, u nastavku izdvajamo pet zdravih recepata gotovi "u tren oka". Dobar tek!

1. Zobena kaša pripremljena preko noći

Sastojci:

Tekst se nastavlja ispod oglasa
  • Zobene pahuljice
  • Mlijeko
  • Banana
  • Chia sjemenke
  • Cimet

Priprema:

Zobene pahuljice i chia sjemenke pomiješajte s mlijekom i zgnječenom bananom. Začinite po želji s cimetom. Čuvajte u hladnjaku najviše dva dana.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Image
Foto: Freepik

2. Čokoladni chia puding

Sastojci:

  • Kokosovo mlijeko
  • Chia sjemenke
  • Javorov sirup
  • Kakao prah
  • Sol
  • Smrznute višnje

Priprema:

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Pomiješajte mlijeko, javorov sirup, kakao prah i chia sjemenke s malo soli. Ostavite u hladnjaku barem tri sata ili preko noći. Višnje pripremite tako da ih kuhate s dvije žlice vode i miješate na vatri oko pet minuta. Nakon toga, smanjite vatru i zgnječite višnje vilicom. Kuhajte na laganoj vatri još deset minuta. Ostavite kompot da se potpuno ohladi pa poslužite uz chia puding.

Image
Foto: Shutterstock

Smoothie

3. Smoothie od cimeta i badema

Sastojci:

Tekst se nastavlja ispod oglasa
  • 1 šalica zamrznutog špinata
  • 1 banana
  • 1 žlica chia sjemenki (ili sjemenki lana)
  • 1 žličica maslaca
  • ¼ žlice mljevenog cimeta
  • ½ šalice bademovog mlijeka

Priprema:

Sve sastojke stavite u blender te miksajte do željene teksture.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

4. Sendvič sa slaninom, sirom i jajem

Sastojci:

  • 3 jaja
  • 1 žličica začina po želji, sol
  • maslinovo ulje
  • rukola
  • rajčica
  • slanina
  • mozzarella

Tostiranu kajzericu prerežite na pola i na jednu polovicu položite krišku rajčice i malo svježe rukole. Na to dodajte fetu slanine kratko zagrijane na tavi. Tri začinjena jaja pripremite na tavi uz malo maslinovog ulja i položite ih na slaninu. Nakon toga u sendvič dodajte mozzarellu te ga poklopite drugom polovicom kajzerice.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Image
Foto: Shutterstock

Samo ugljikohidrati: Ovo je još jedna nezdrava navika, otprilike jednako štetna za metabolizam kao i gazirana i ostala zaslađena pića. Ugljikohidrati također uzrokuju skok šećera u krvi što za posljedicu ima umor i glad. Najzdraviji doručak prema nutricionistkinji Young bio bi onaj koji sadrži savršenu kombinaciju nutrijenata, odnosno onaj koji uključuje proteine, kompleksne ugljikohidrate i zdrave masnoće. Primjerice, omlet sa zelenim povrćem i rajčicom ili kriška kruha od cjelovitih žitarica s avokadom.

5. Omlet sa začinima

Sastojci:

  • 3 jaja
  • 1 žličica začina - timijan ili bosiljak, peršin, a možete dodati origano i estragon
  • sol i papar
  • malo maslinova ulja

Ako želite dodajte i malo sjeckanog povrća, svježih gljiva, luka…

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Priprema:

Zagrijte tavu, dodajte ulje, luk i gljive te ih pržite. Istucite jaja, dodajte sol, papar i povrće. Zatim dodajte mješavinu začina. Pecite par minuta i poslužite.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

POGLEDAJTE VIDEO: Nutricionist u Direktu o tabletama za mršavljenje, kasanoj večeri i je li doručak obvezan obrok: 'Ovisi... Nije za sve'

FNC 18
Gledaj uživo 13.srpnja
VOYO logo