Dr. Mark Cropley, profesor na Sveučilištu Surrey i autor nove knjige The Off-Switch: Leave work on time, relax your mind but still get more done, rekao je da ako ne čitate svoje e-mailove nakon radnog vremena, da vam to može poboljšati zdravlje i produktivnost na poslu.
"Rad ima gadan običaj da na neke ljude djeluje odbojno. Prije nego to shvate ljudi rade u večernjim satima, bilo da dorađuju projekate ili provjeravajum svoju e-poštu kako bi za sljedeći dan učinili život lakšim", rekao je Cropley. "No, to znači da se oni ne mogu isključiti. Oni će biti u krevetu, ali njihov um će i dalje biti na poslu. Oni će se vrtiti iz kruga u krug razmišljajući 'Moram učiniti to i to, moram to učiniti'. Zatim će se sljedeći dan vratiti na posao osjećajući se umornijim i vjerojatnije je da će pogriješiti."
Cropley je objasnio da se isključivanjem vaš um zapravo čini jasnijim i spremnijim za sljedeći dan. "Mi smo najkreativniji kada smo opušteni. Raditi nešto sasvim drugačije, kao npr. druženje s prijateljima ili rad u vrtu, može ponekad dovesti do rješenja problema. To je kao trčanje na stotinu metara: ljudi se mogu pokrenuti vrlo brzo, ali ako tako nastavite postat čete sve sporiji i sporiji. Opuštanjem i uzimanjem odmaka od radnog mjesta, postat ćete angažiraniji i imati više energije ", rekao je.
Strah od gubitka posla
Ljudi nalaze da im je sve teže isključiti se zbog kombinacije sve bolje tehnologije i sve veće paranoje, prema Cropleyu. Uz smartphone, lakše je provjeravati e-poštu kod kuće, a sadašnja ekonomska situacija znači da su ljudi više zabrinuti zbog gubitka radnog mjesta i žele da se vidi da naporno rade. No, iako rad u večernjim satima može kratkoročno gledano biti OK, dugoročno vam može stvoriti ozbiljne zdravstvene probleme. "Ljudi koji se ne mogu isključiti ... imaju problema s nesanicom, koncentracijom i drugim stvarima. To je rezultat fizioloških i bihevioralnih mehanizama ", rekao je on.
"Fiziološki, ljudi koji se ne mogu isključiti su napeti i razdražljivi, imaju visoki krvni tlak, veći broj otkucaja srca, a to dovodi do pritiska na cijeli kardiovaskularni sustav. Također smo pokazali da ljudi koji se ne mogu isključiti imaju visoke razine kortizola, koji je poznat kao hormon stresa."
"Bihevioralno gledano, naša istraživanja pokazuju da ljudi koji se ne mogu isključiti imaju tendenciju da u večernjim satima jedu više masne i slatke hrane, kao što su čips, keksi i kolači. To bi moglo biti zbog toga što ljudi koriste hranu kako bi nahranili svoje emocije. Na primjer, kada se ljudi osjećaju napeto, oni se okreću čokoladi. Dogoročno ovim dodajemo više zasićenih masnoća u tijelo, što rezultira povećanjem kolesterola. "
Dakle, je li za poslodavce bolje da ne šalju e-mailove zaposlenicima nakon radnog vremena? "Definitivno, iako je sasvim druga stvar pokušati ih uvjeriti u to. U nekim organizacijama u kojima sam radio postojala je kultura gdje su ljudi odgovarali na e-mailove sve do 10 sati navečer i uopće nisu pokušavali izbjeći posao".
"Moramo preuzeti kontrolu nad našim životom izvan posla. Zbog toga će nas i više respektirati", kaže Cropley.
Isključite se!
Dr. Mark Cropley ima nekoliko savjeta o tome kako se možete isključiti:
1. Razvijte ritual na kraju dana. Nemojte započinjati veće projekte trenutak prije nego što napustite radno mjesto jer ostavljanje nedovršenih zadataka ima za posljedicu da oni ostaju u vašem umu. Umjesto naglog zaustavljanja rada, pokušajte obaviti što više "mondenih" poslova u posljednjih 20 minuta - stvari kao što su pospremanje svog radnog stola, pranje čaše ili šalice, pražnjenje ladice pomoći će da se vaš um počne opuštati.
2. Postavite automatski e-mail da ste odsutni čim odete s posla. To će zaustaviti šefove i kolege da očekuju vaš odgovor izvan radnog vremena.
3. Kad se vozite natrag kući, radite stvari koje će vam pomoći da se isključite. Čitajte u tramvaju, vlaku, autobusu ili slušajte radio ako vozite.
4. Čim dođete kući, uklonite iz vida sve stvari koje imaju veze s poslom. Isključite svoj mobitel, stavite svoju torbu daleko i promijenite svoju odjeću.
5. Nađite 15-20 minuta kako bi samo sjedili, opuštali se i razmišljali o proteklom danu. Nemojte prijanjati za stvari. Također, nemojte pokušavati riješiti sve probleme, neka vam misli same dolaze i odlaze. Sjedite na gradsku klupu u parku ili na lijepu, udobnu fotelju kod kuće. Popijte čaj, kavu ili čašu vina. Meditirajte ili pročitajte novine. Sve što vam daje predah od posla.
6. Nađite hobi ili učinite nešto što vam odvlači pažnju. To mora biti nešto što zahtijeva vašu pažnju, naravno, ali nešto u čemu ćete uživati. Za neke ljude to može biti plesanje, za druge ribičija. Ako imate malu djecu, i to vam može pomoći da se isključite jer oni zahtijevaju svu vašu pažnju i spriječavaju vas da razmišljate o poslu.
7. Učinite nešto "fizički" umjesto da samo beskrajno i besciljno blejite u televizor, pogotovo ako ste psihički umorni. Sjedanje i gledanje TV-a može vas više umoriti od rada. A to će vas, s druge strane, spriječiti da spavate noću jer vam onemogućuje korištenje energije.
8. Sami pripremite neko jelo umjesto podgrijavanja gotove hrane u mikrovalnoj pećnici. Priprema obroka zahtijeva od vas da se koncentrirate na sastojke i proces kuhanja; kuhanje zahtjeva kognitivni napor.
9. Nemojte postati potpuno opsjednuti s isključivanjem od svega. Ako vam se povremeno pojave misli koje su u vezi s poslom, jednostavno ih prihvatite.
Guardian.com/Tehnoklik.hr
