Odoljeti blagdanskim poslasticama? Lakše reći nego učiniti. Trenirati? Da, super, samo kada dok se fešte smjenjuju kao na traci? Umjesto da se "liječite" klasičnom blagdanskom narodnom medicinom – "odumiranjem" na kauču satima, pripremili smo za vas žestoki kružni trening s medicinkom koji će u samo 15 minuta spržiti sve maščobe i kolače koje ne odolite utrpati u sebe. A pritom uopće ne morate ići u teretanu. Radite svaku vježbu 30 sekundi pa se odmorite 1 minutu. Ponovite zatim krug, ovoga puta radeći svaku vježbu 45 sekundi. Odmorite se 90 sekundi i ponovite krug još jednom, ali svaku vježbu ovoga puta radite 60 sekundi.
1 BOČNO KRETANJE
Stanite na metar i pol udaljenosti nasuprot zidu i primite medicinsku loptu u visini prsa. Bacite loptu u zid metar do metar i pol ulijevo od sebe u visini očiju. Zadržavajući istu udaljenost od zida, pomaknite se bočno prema lopti i uhvatite je nakon odbijanja od poda pa je odmah zatim bacite udesno u zid.
2 HODANJE U ISKORAKU S UZRUČENJEM
Stanite s medicinkom u rukama ispruženim iznad glave. Zadržite ruke ravnima pa napravite veliki korak naprijed sve dok vam obje noge nisu savinuta u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva, a stražnja noga ne dođe tik iznad poda. Zakoračite naprijed drugom nogom.
3 ROTACIJE S OKRETOM
Stanite bočno okrenuti zidu na otprilike metar i pol udaljenosti. Ispruženim rukama ispred prsa držite medicinsku loptu. Zarotirajte malo torzo na suprotnu stranu od zida pa se zatim snažno zarotirajte natrag prema zidu i bacite loptu u zid malo iza sebe. Okrenite se i uhvatite loptu pa sve ponovite na drugu stranu.
4 SKLEKOVI S PREBACIVANJEM
Zauzmite položaj za klasične sklekove, ali umjesto da obje ruke stavite na pod, lijevu ruku postavite na medicinsku loptu. Savijte laktove kako biste se spustili prema podu. Odgurnite se zatim bočno od poda s dovoljno snage da možete podignuti lijevu ruku s lopte, a desnu s poda. Spustite se desnom rukom na loptu, a lijevom na pod lijevo od lopte. Nastavite izmjene.
