Postroll

Preroll

Kako sniziti visoki tlak bez lijekova? Ovo su prirodne metode koje djeluju

visoki tlak.jpg

Nekoliko uzroka

Članak

anteja vidic v1.png

Anteja Vidić

Magazin

Zdravlje

Što je DASH dijeta? Evo kako pomaže kod visokog krvnog tlaka

DASH dijeta

PLAN PREHRANE

Magazin.hr

Što je DASH dijeta? Ova uravnotežena prehrana pomaže u snižavanju krvnog tlaka

Poznati liječnik otkrio kako on snižava visoki krvni tlak

Liječnik otkrio kako snižava visoki tlak: 'Nije komplicirano, ne smije biti iznad ovih vrijednosti'

solaković, visok tlak.jpg

BRIGA O SEBI

Poznati liječnik otkrio kako on snižava visoki tlak: 'Uopće nije komplicirano, ne smije biti iznad ovih vrijednosti'

<para>2. Briga o težini: Prekomjerna tjelesna težina povezana je s povećanim rizikom od mnogih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti. Veza je ovdje najčešće neizravna – ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom također često imaju problema s visokim krvnim tlakom i povišenom razinom lošeg kolesterola u krvi. Ako želite smanjiti rizik od ozbiljnijih bolesti povezanih s kardiovaskularnim sustavom, vrlo je važno održavati zdravu tjelesnu težinu, čime ćete smanjiti i rizik od mnogih drugih bolesti, piše Slobodna Dalmacija. </para>

shutterstock_1894421233.jpg

<para>3. Smanjenje natrija: Ljudi koji imaju visok krvni tlak često imaju loše navike, a među kojima se ističe konzumacija prekomjerne količine soli koja je problematična najviše zbog prevelike količine natrija koju unosite u svoje tijelo. Smanjite unos soli. </para>

shutterstock_2091900406.jpg

<para>4. Dovoljno vježbanja: U tjednu se preporuča da vježbate barem 150 minuta. Važno je da je tjelesna aktivnost srednjeg intenziteta, ne treba pretjerivati. </para>

shutterstock_2177656465.jpg

<para>5. Unos vlakana: Povećajte unos vlakana u prehranu, tj. jedite više povrća i voća. Povećanje količine vlakana smanjuje rizik od kronično povišenog krvnog tlaka što je važno za učinkovito funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. </para>

shutterstock_1021126003.jpg

<para>6. Izbjegavanje stresa: Nekoliko je vrsta kariomiopatije i nekoliko mogućih uzroka. Jedan je od oblika tzv. stresna kardiomiopatija, koja je izravno povezana sa stresom. Razlog za ovaj oblik kardiomiopatije, općenito je prevelika količina kortizola i adrenalina u tijelu. Briga o srcu neraskidivo je povezana s izbjegavanjem stresa, što bi trebao biti jedan od vaših prioriteta.</para>

shutterstock_1682995816.jpg

<para>7. Prestanak pušenja: Jedna trećina svih kardiovaskularnih bolesti je povezana s pušenjem, a vrlo opasno može biti i pasivno pušenje. Najbolje što možete napraviti za svoje srce jest to da prestanete pušiti. </para>

shutterstock_1724010937.jpg

<para>8. Prepoznavanje apneje: Apneja za vrijeme spavanja je sama po sebi opasna, ali u isto vrijeme možemo govoriti i o povećanom riziku od ozbiljnijih srčanih bolesti kod osoba s ovim problemom. Karakteriziraju ga kratke pauze u disanju, nakon kojih se otkucaji srca mogu naglo ubrzati, što može dovesti do fibrilacije atrija ili nepravilnog rada srca. Popratni simptomi apneje za vrijeme spavanja su hrkanje, učestali umor i buđenje usred noći. Ako kod sebe primijetite opisane znakove, preporučljivo je da se što prije posavjetujete s liječnikom – i radi zaštite srca.</para>

shutterstock_524260453 (1).jpg

<para>9. Izbjegavanje nezdravih masnoća: Važno je koje izvore masti odabrati. Zasićene masti su vrlo problematične za zdravlje srca. One bi trebale činiti više od oko sedam posto vašeg ukupnog dnevnog unosa. Ipak, neke određene masti mogu biti korisne za srce, toj skupini pripadaju razni orašasti plodovi. </para>

shutterstock_1536521369.jpg

<para>10. Fokusiranje na biljno: Istraživanje iz 2003. godine koje je objavljeno u prestižnom znanstvenom časopisu &apos;The American Journal od Clinical Nutrition&apos; pokazala je da biljna prehrana pridonosi smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. U međuvremenu su se pojavile i nove studije koje potvrđuju navedeni nalaz. Stoga, za dobrobit srca povećajte udio namirnica biljnog podrijetla u svojoj prehrani. </para>

shutterstock_1897845205.jpg

<para>11. Oralna higijena: Postoji povezanost između oralne higijene i kardiovaskularnih bolesti, no malo ljudi je toga svjesno. Baketrije odgovorne za bolesti desni mogu ući u krvotok i na taj način doći do srca. Vodite računa o pranju zubi i korištenju zubnog konca, a ujedno je vrlo važno i profesionalno uklanjanje zubnog kamenca za smanjenje rizika od bolesti desni.</para>

shutterstock_1662297199.jpg

<para>12. Flavonoidi: To je važna skupina antioksidansa, odnosno tvari koje se bore protiv štetnih slobodnih radikala u našem tijelu. Pomažu u prevenciji oksidativnog stresa, koji može biti uzrok mnogih bolesti, uključujući i razne kardiovaskularne bolesti. Flavonoidi su korisni za srce, a ima ih u raznim vrstama voća i povrća te u sirovom kakau, tako da možete bezbrižno uživati u umjerenim količinama visokokvalitetne tamne čokolade s visokim udjelom kakaa. </para>

shutterstock_1343472416.jpg

ČUVAJTE SRCE

<para>1. Praćenje kolesterola i srčanog tlaka: Jedan od glavnih čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti su povišene količine LDL kolesterola u krvi. Problematična je i hipertenzija kojom se označava kronično povišen krvni tlak. Jedna od osnovnih mjera zaštite srca je redovita kontrola navedenih vrijednosti. Na taj način možete brzo djelovati u slučaju odstupanja od normi. </para>

shutterstock_2079146449.jpg

Svi strahuju od raka, a infarkt zapravo odnosi najviše života: Smanjite rizik uz ovih 12 jednostavnih promjena

<para>Nedostatak sna, pak, može otežati tijelu regulaciju hormona stresa, što dovodi do visokog krvnog tlaka. Znakovi lošeg sna uključuju njegovo kraće trajanje, više buđenja tijekom noći i apneju za vrijeme spavanja koja uzrokuje plitko disanje ili prekid disanja na nekoliko sekundi tijekom spavanja.</para>

nesanica.jpg

<para>Ovi zaključci proizlaze iz istraživanja provedenom na 784 muškarca starijih od 65 godina koji su praćeni u prosjeku 3,5 godine. Rezultati su pokazali da su muškarci koji su manje vremena provodili u najdubljoj fazi sna imali značajno veću vjerojatnost kasnijeg razvoja visokog krvnog tlaka.</para>

<para>&quot;Naša studija po prvi put pokazuje da loša kvaliteta sna, koja se odražava smanjenim dubokim spavanjem, izlaže pojedince značajno povećanom riziku od razvoja visokog krvnog tlaka. Čini se da je taj učinak neovisan o utjecaju pauza disanja tijekom spavanja&quot;, kazala je koautorica studije profesorica Susan Redline.</para>

<para>Ona je istaknula i da iako žene nisu bile uključene u studiju, rezultati bi za njih vjerojatno bili isti. &quot;Ljudi bi trebali shvatiti da su san, prehrana i tjelesna aktivnost ključni za zdravlje, uključujući zdravlje srca i optimalnu kontrolu krvnog tlaka. Iako starije osobe često imaju loš san, naše istraživanje pokazuje da takav nalaz nije benigan. Loš san može biti snažan prediktor nepovoljnih zdravstvenih ishoda. Inicijative za poboljšanje sna mogu pružiti nove pristupe za smanjenje opterećenja hipertenzijom&quot;, rekla je prof. Redline.</para>

<para>Stres je neizbježan u današnje vrijeme, ali važno je naučiti ga kontrolirati na pravi način. &quot;Druga emocija je kronični negativni stres za opstanak, reputaciju i želju da se napreduje, koji dovodi do povećanja simpatičkog tonusa koji ubrzava srčani rad i podiže krvni tlak ili uzrokuje aritmije koje su veoma opasne.&quot;</para>

<para>Pri zapisu krvnog tlaka mjere se dvije vrijednosti. Gornja vrijednost predstavlja trenutak kada se srce stisne, dok se donja vrijednost javlja za vrijeme odmora srca između dva udarca.</para>

<para>Prvi simptomi koji se najčešće javljaju su: jutarnje glavobolje u području zatiljka, krvarenje iz nosa, vrtoglavica, umor, promjene vida, zujanje u ušima, smetenost, nepravilan srčani ritam itd.</para>

<para>No, u slučaju ignoriranja ovih prvotnih simptoma, dolazi do zdravstvenih komplikacija. Viski krvni tlak krvne žile čini manje elastičnima, a zbog toga smanjuje se protok krvi i kisika do srca i mozga.</para>

OTKRIJTE NA VRIJEME

<para>Bez dubokog sna tijekom noći, ljudi se često ne osjećaju svježima iako spavaju sedam do devet sati. Visok krvni tlak stvara dodatni pritisak na unutarnje organe poput srca, mozga i bubrega, što onemogućava miran san.</para>

visoki tlak.JPG

Kako prepoznati da imate visoki tlak? Neki simptomi su dosta neobični, a jedan je usko povezan sa spavanjem!

Je li kava opasna?  Evo tko je nikako ne bi smio piti

<para>Postoji nekoliko razloga zašto jutarnja šalica kave aktivira probavu.</para>

Kava

NISU SAMO 'TLAKAŠI' U RIZIKU

Kava je blago, ali ne za sve ljude: Jeste li znali da može biti opasna? Ako spadate u ovih 12 skupina, okanite se crnog zlata

NEMA UPOZORENJA: Imate li visok tlak? Simptomi su nespecifični, a jave se tek kad je skoro prekasno. Evo kako se sačuvati

<para>Image: 1678804, License: Royalty-free, Restrictions: , Model Release: yes</para>

Brain

NEMA UPOZORENJA:

Imate li visok tlak? Simptomi su nespecifični, a jave se tek kad je skoro prekasno. Evo kako se sačuvati

MLADI STE, A IMATE VIŠI TLAK? Znanstvenici istražili pojavu i otkrili nešto ključno za vašu budućnost. Ovo morate znati

<para>MODEL RELEASED. Measuring blood pressure. General practice doctor (GP) measuring a female patient's blood pressure using a sphygomomanometer. The consultation is for symptoms of depression., Image: 212211647, License: Rights-managed, Restrictions: Editorial Use Only, Model Release: yes, Credit line: Profimedia, Sciencephoto</para>

#Visok Tlak

Kako sniziti visoki tlak bez lijekova? Ovo su prirodne metode koje djeluju

Kako sniziti visoki tlak bez lijekova? Ovo su prirodne metode koje djeluju

Što je DASH dijeta? Ova uravnotežena prehrana pomaže u snižavanju krvnog tlaka

Što je DASH dijeta? Ova uravnotežena prehrana pomaže u snižavanju krvnog tlaka

Poznati liječnik otkrio kako on snižava visoki tlak: 'Uopće nije komplicirano, ne smije biti iznad ovih vrijednosti'

Poznati liječnik otkrio kako on snižava visoki tlak: 'Uopće nije komplicirano, ne smije biti iznad ovih vrijednosti'

Svi strahuju od raka, a infarkt zapravo odnosi najviše života: Smanjite rizik uz ovih 12 jednostavnih promjena

Svi strahuju od raka, a infarkt zapravo odnosi najviše života: Smanjite rizik uz ovih 12 jednostavnih promjena

Kako prepoznati da imate visoki tlak? Neki simptomi su dosta neobični, a jedan je usko povezan sa spavanjem!

Kako prepoznati da imate visoki tlak? Neki simptomi su dosta neobični, a jedan je usko povezan sa spavanjem!

Kava je blago, ali ne za sve ljude: Jeste li znali da može biti opasna? Ako spadate u ovih 12 skupina, okanite se crnog zlata

Kava je blago, ali ne za sve ljude: Jeste li znali da može biti opasna? Ako spadate u ovih 12 skupina, okanite se crnog zlata

Imate li visok tlak? Simptomi su nespecifični, a jave se tek kad je skoro prekasno. Evo kako se sačuvati

Imate li visok tlak? Simptomi su nespecifični, a jave se tek kad je skoro prekasno. Evo kako se sačuvati

Znanstvenici istražili pojavu i otkrili nešto ključno za vašu budućnost. Ovo morate znati

Znanstvenici istražili pojavu i otkrili nešto ključno za vašu budućnost. Ovo morate znati

Višak kilograma u toj dobi opasniji nego u odrasloj

Višak kilograma u toj dobi opasniji nego u odrasloj

Samo jedan sat sna više čini dramatičnu razliku

Samo jedan sat sna više čini dramatičnu razliku