Postroll

Preroll

<para>&quot;Stvari koje radimo svako jutro važnije su nego što mislimo. Jutarnje rutine igraju ključnu ulogu u reguliranju naših cirkadijalnih ritmova, koji su bitni za razne tjelesne funkcije, uključujući proizvodnju hormona, metabolizam i cikluse spavanja i buđenja&quot;, objasnio je dr. Jeffrey Egler za Real Simple.</para>

buđenje, par u krevetu ujutro.jpg

<para>&quot;Konzistentne i zdrave jutarnje navike mogu poboljšati ove funkcije, što dovodi do boljeg fizičkog i mentalnog zdravlja tijekom vremena&quot;, dodao je. I iako nije uvijek lako osjećati se motiviranim rano ujutro, ove navike utječu na to kakav će nekome biti dan.</para>

trčanje.jpg

<para>&quot;Jedan način da shvatimo vezu između jutarnje rutine i dugovječnosti jest zamisliti naš živčani sustav kao brod. Zamislite to kao postavljanje smjera broda na moru. Ako je rano postavljen u pravom smjeru, puno je lakše ostati na željenom putu tijekom ostatka dana&quot;, kaže Andrew Hogue, stručnjak za emocionalno i mentalno zdravlje.</para>

buđenje.jpg

<para>Stručnjaci su objasnili što trebate raditi ujutro kako bi doživjeli 100 godina.</para>

stogoišnjak.jpg

<para>1. Hidratacija odmah nakon buđenja: Gotovo svi znaju da je važno piti vodu, ali unatoč tome nekime prođe cijeli dan bez dovoljne hidratacije. </para>

pijenje vode 2.jpg

<para>&quot;Pijenje čaše vode odmah ujutro pomaže u probavi, podržava metabolizam i pomaže u eliminaciji toksina&quot;, objašnjava dr. Egler. Jednostavan način da osigurate da se odmah hidratizirate nakon buđenja je da stavite čašu vode pored kreveta prije nego zaspite. Ujutro, prvo posegnite za tom čašom i vidjet ćete promjene.</para>

pijenje vode.jpg

<para>&quot;Voda također može poboljšati naš emocionalni balans za 26 posto. Mnogi ljudi ne shvaćaju da je dehidracija preko noći primarni uzrok smanjenja fokusa. Za osjećaj učinka dehidracije nije potrebno puno, a pravilna hidratacija podržava funkciju živčanog sustava i metaboličke procese koji su ključni za dugovječnost&quot;, kaže Hogue.</para>

voda iz slavine.jpg

<para>2. Jedite nutritivno bogat doručak: Doručak je najvažniji obrok dana, i to s dobrim razlogom. &quot;Jedenje nutritivno bogatog, vlaknima bogatog doručka s naglaskom na biljne proteine ključ je za zdravlje&quot;, objašnjava dr. Federica Amati, nutricionistica i znanstvenica. </para>

doručak (2).jpg

<para>&quot;Ovakav doručak pomaže u osiguravanju esencijalnih nutrijenata, podržava energiju i čini oko 20 posto naše dnevne potrošnje kalorija pa je to odlična prilika za poboljšanje kvalitete prehrane&quot;, dodala je.</para>

Doručak

<para>Dr. Amati preporučuje visokoproteinske namirnice poput prirodnog jogurta ili zobene kaše s bobičastim voćem, orašastim plodovima i sjemenkama.</para>

zdravi doručak.jpg

<para>3. Istežite tijelo: Svaka fizička aktivnost ne zahtjeva odlazak u teretanu svako jutro. </para>

istezanje.jpg

<para>&quot;Početak dana nekom vrstom kretanja, bilo da je to istezanje, joga ili brza šetnja, ključan je za poboljšanje cirkulacije, povećanje fleksibilnosti i postavljanje vašeg cirkadijalnog ritma ako možete izaći na prirodnu svjetlost&quot;, kaže dr. Amati. </para>

joga 2.jpg

<para>Između pranja zuba i doručka, odvojite pet do deset minuta za fizičko kretanje. Možete istegnuti noge ili čak prošetati po susjedstvu kako biste aktivirali tijelo.</para>

<para>4. Aktivirajte svoj živčani sustav: Aktivacija živčanog sustava zahtijeva više od samog buđenja. Hogue sugerira da se odradi brza trominutna somatska vježba, poput tapkanja tijela stisnutim šakama. &quot;Ova praksa budi vaš živčani sustav kako biste započeli dan i potiče zdrav tonus vagusa, koji poboljšava otpornost na stres i zdravlje stanica&quot;, pojasnio je.</para>

vježbanje.jpg

<para>Slično tome, aktivacija živčanog sustava ovom vježbom pomoći će vam u razvijanju tjelesne svijesti – još jedan prijedlog Hoguea za povećanje dugovječnosti. Tjelesna svijest uključuje razumijevanje gdje se stres i napetost nakupljaju u vašem tijelu, poput zategnutog vrata, bolne trtice ili bilo kojeg drugog mjesta gdje se stres često nakuplja. </para>

rastezanje vrata.jpg

<para>&quot;Ova svjesna provjera pomaže u prepoznavanju obrazaca stresa, omogućujući proaktivnu regulaciju, a ne samo reakciju na stres. Izgradnja ovog unutarnjeg osjećaja svijesti i priznanja, poznatog kao &apos;interocepcija&apos;, također može smanjiti razinu stresa&quot;, objašnjava Hogue. </para>

sijeda kosa, stres.jpg

<para>5. Prakticirajte usmjeravanje pažnje: Nakon što ste obavili fizičku provjeru svog tijela, vrijeme je za emocionalnu. </para>

Razmišljanje

<para>Dr. Amati sugerira prakticiranje opuštanja i zahvalnosti, poput vođenja dnevnika, dubokog disanja i meditacije, i to rano ujutro kao dio vaše jutarnje rutine. </para>

disanje zatvorenih očiju.jpg

<para>&quot;Ove prakse ne samo da poboljšavaju mentalnu jasnoću i emocionalnu dobrobit, već mogu zaštititi vaše tijelo od štetnih učinaka kroničnog stresa, koji je povezan s raznim bolestima&quot;, kaže. Prakticiranje opuštanja ne mora biti dugo ili naporno.</para>

opuštanje.jpg

<para>6. Postavite ciljeve za dan: Iako znate što morate obaviti tijekom dana, postavljanje ciljeva može vas učiniti svjesnijima kako pristupate tim zadacima. </para>

postavljanje ciljeva, opuštanje.jpg

<para>&quot;Definiranje svojih ciljeva i prioriteta za dan može povećati fokus i produktivnost, čime doprinosi osjećaju svrhe&quot;, kaže dr. Egler. </para>

laptop.jpg

<para>Ako vam odgovara zapisivanje, slobodno napišite ove ciljeve i nosite ih sa sobom tijekom dana. Možda ćete razviti naviku toga.</para>

pisanje dnevnika.jpg

<para>7. Uživajte u jutarnjoj kavi: Kava je više od običnog napitka, također je korisna za zdravlje crijeva, objašnjava dr. Amati.</para>

kava.jpg

<para>Ipak, dobro je obratiti pažnju na unos kofeina jer je preporučena količina manja od 500 do 600 miligrama na dan. Neće svaka prekomjerna konzumacija dovesti do udara, ali može izazvati brojne druge zdravstvene tegobe. </para>

<para>&quot;Zanimljivo je da je ova bakterija prisutna čak i kod ljudi koji piju kavu bez kofeina, što pokazuje da su za nju važni spojevi u kavi, a ne samo kofein&quot;, dodala je. </para>

jutarnja kava.jpg

Ova jutarnja rutina pomoći će vam da doživite 100-tu

POČNITE ODMAH

<para>Zamislite idealno jutro u svom životu - budite se uz sunčevu svjetlost koja ulazi kroz prozor, osjećate se odmorni i spremni uživati u doručku prije nego započnete dan. Iako se mnogima to čini nemogućim, liječnici, nutricionisti i stručnjaci za dugovječnost otkrili su što biste trebali uvrstiti u svoju jutarnju rutinu kako biste bili zdravi i doživjeli stotu.</para>

#Stogodišnjaci

Ova jutarnja rutina može pomoći da doživite stotu: 'Nije potrebno puno'

Ova jutarnja rutina može pomoći da doživite stotu: 'Nije potrebno puno'

Bračni savjeti iz doma umirovljenika: Želite li ostarjeti zajedno, uvedite ova pravila

Bračni savjeti iz doma umirovljenika: Želite li ostarjeti zajedno, uvedite ova pravila

Japan ima više od 95.000 stogodišnjaka i to su većinom žene: Tomiko (116) je najstarija na svijetu

Japan ima više od 95.000 stogodišnjaka i to su većinom žene: Tomiko (116) je najstarija na svijetu

Na 115. rođendan otkrila tajnu dugog života: 'Ne svađam se i radim samo ovo'

Na 115. rođendan otkrila tajnu dugog života: 'Ne svađam se i radim samo ovo'

Preminuo najstariji čovjek na svijetu: Imao je 114 godina i preživio dva svjetska rata

Preminuo najstariji čovjek na svijetu: Imao je 114 godina i preživio dva svjetska rata

Stručnjak proučavao stogodišnjake i poručio: Evo kako možete doživjeti toliko godina

Stručnjak proučavao stogodišnjake i poručio: Evo kako možete doživjeti toliko godina

U čemu je tajna dugovječnosti? Novinarka potražila odgovor na vječno pitanje: 'I eto recepta za stotu...'

U čemu je tajna dugovječnosti? Novinarka potražila odgovor na vječno pitanje: 'I eto recepta za stotu...'